摆脱便秘的三种最简单方法

便秘是许多人在日常生活中遇到的不适问题之一，其中之一与核心肌肉的虚弱有关。

核心肌肉是包围腹部、背部和骨盆周围的肌肉群，当这些肌肉变弱时，肠道的运动会减慢，可能引发便秘。

 

 

核心肌肉变得虚弱时，无法充分形成腹压，导致排便困难。

 

尤其是，坐着生活的时间越长，核心肌肉越可能变得虚弱，这也是引发便秘的主要原因之一。

 

核心肌肉的虚弱还会降低身体的整体活动性，并减弱肠道的蠕动。

 

肠道的蠕动运动不顺畅时，食物在肠内移动变得缓慢，导致大便变硬、排出困难。因此会引发便秘，长期下来可能对消化系统健康产生不良影响。

 

因此，持续进行强化核心肌肉的锻炼非常重要。

 

 

 

◇腹部卷腹运动

 

腹部卷腹运动有助于支持肠道的蠕动，强壮的腹肌可以促进排便，帮助肠道顺畅移动。

 

通过腹部卷腹锻炼腹肌，可以充分形成腹压，便于排便。

 

这在预防和缓解便秘方面起着重要作用。

 

腹部卷腹运动方法是仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。

 

手轻轻放在头后或交叉在胸前。

 

收缩腹部肌肉，同时抬起上半身，使肩膀离开地面。

 

此时，要注意不要让腰部离开地面，慢慢将上半身再次放回地面。

 

在重复这个动作的同时调节呼吸非常重要。

 

如果坚持进行腹部卷腹锻炼，腹部肌肉会变得更加强壮，促进肠道运动，有助于预防和缓解便秘。

 

 

 

 

桥式运动

 

桥式运动对预防和缓解便秘非常有效。

 

这项运动主要增强骨盆、下肢和腹部肌肉，有助于促进肠道运动。

 

当腹部和骨盆肌肉变得更强壮时，肠道的蠕动会变得更加活跃，便便的移动也会更加顺畅，这对于促进排便、预防和缓解便秘起着重要作用。

 

此外，桥式伸展可以提高身体的柔韧性，改善血液循环，对消化系统的整体健康产生积极影响。

 

桥式拉伸的做法是仰躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。

 

将手臂放在身体两侧，手掌向下。

 

在这种状态下，收缩腹部和臀部肌肉，缓慢抬起臀部，使身体从肩膀到膝盖成一条直线。

 

保持这个姿势几秒钟，然后慢慢将臀部再次放回地面。

 

调节呼吸，反复进行这个动作。

 

坚持进行桥式伸展运动可以增强腹部和骨盆肌肉，促进肠道运动，有助于预防和缓解便秘。

 

平板支撑运动

 

平板支撑运动通过增强包括腹部在内的核心肌肉，极大地促进肠道运动。

 

腹部肌肉增强后，肠道的蠕动变得更加活跃，粪便的移动也更加顺畅，这对于促进排便、预防和缓解便秘起着重要作用。

 

此外，平板支撑运动可以增强全身肌肉力量，改善姿势，并在长期内促进消化系统的健康。

 

平板支撑的做法是，首先将肘部放在肩膀正下方，脚趾固定在地面上，然后趴下。

 

此时，身体应保持从头到脚成一直线。

 

收缩腹部和臀部肌肉，注意不要让腰部下垂。

 

目光向下看，避免对颈部和肩膀产生不必要的紧张。

 

保持这个姿势，调节呼吸一段时间。初学者建议从20到30秒开始，逐渐延长时间。