Le 3 strategie più semplici per uscire dalla stitichezza

La stitichezza è uno dei problemi scomodi che molte persone affrontano nella vita quotidiana, e uno di questi è legato al indebolimento dei muscoli core.

I muscoli core sono un gruppo muscolare che circonda l'addome, la schiena e la zona pelvica; quando questi muscoli si indeboliscono, il movimento intestinale rallenta, potendo causare stitichezza.

 

 

Se i muscoli core si indeboliscono, la pressione addominale non si forma sufficientemente, rendendo difficile l'espulsione delle feci.

 

In particolare, più si trascorre tempo seduti, maggiore è la possibilità che i muscoli del core si indeboliscano, il che rappresenta una delle principali cause della stitichezza.

 

La debolezza dei muscoli core riduce anche l'attività complessiva del corpo e diminuisce la motilità intestinale.

 

Se la motilità intestinale non funziona correttamente, il cibo si muove lentamente all'interno dell'intestino, rendendo le feci dure e difficili da espellere. Ciò può causare stitichezza e, a lungo termine, può avere effetti negativi sulla salute digestiva.

 

Pertanto, è importante praticare regolarmente esercizi per rafforzare i muscoli core.

 

 

 

Esercizio di crunch addominale

 

Gli esercizi di crunch addominale supportano la motilità intestinale, e i muscoli addominali forti facilitano il movimento delle feci, favorendo l'attività intestinale.

 

Quando i muscoli addominali vengono rafforzati attraverso gli addominali, la pressione addominale si forma sufficientemente, facilitando l'espulsione delle feci.

 

Gioca un ruolo importante nella prevenzione e nel sollievo della stitichezza.

 

Il metodo di esercizio di crunch addominale consiste nel sdraiarsi sulla schiena a terra, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati piatti sul pavimento.

 

Le mani si posizionano leggermente dietro la testa o si incrociano sopra il petto.

 

Contrai i muscoli addominali sollevando la parte superiore del corpo e assicurandoti che le spalle si stacchino dal pavimento.

 

In questo momento, fai attenzione a non staccare la schiena dal pavimento e lentamente riabbassa il busto verso il pavimento.

 

È importante regolare la respirazione ripetendo questo movimento.

 

Se si eseguono regolarmente crunch addominali, i muscoli addominali si rafforzano, stimolando il movimento intestinale e contribuendo significativamente a prevenire e alleviare la stitichezza.

 

 

 

 

Esercizio con la fascia

 

Gli esercizi di ponte sono molto efficaci per prevenire e alleviare la stitichezza.

 

Questo esercizio aiuta a rafforzare principalmente i muscoli del bacino, delle gambe e dell'addome, favorendo la motilità intestinale.

 

Quando i muscoli dell'addome e del bacino si rafforzano, il movimento peristaltico dell'intestino diventa più attivo, facilitando il transito delle feci, il che stimola l'attività intestinale e svolge un ruolo importante nella prevenzione e nel sollievo della stitichezza.

 

Inoltre, lo stretching a ponte aumenta la flessibilità del corpo e migliora la circolazione sanguigna, influenzando positivamente la salute dell'apparato digerente nel suo complesso.

 

Il metodo di esercizio di stretching a ponte consiste nel sdraiarsi sulla schiena a terra, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati piatti sul pavimento.

 

Metti il braccio lungo il fianco e rivolta il palmo verso il basso.

 

In questa posizione, contrarre i muscoli addominali e dei glutei, sollevare lentamente i glutei in modo che il corpo formi una linea retta dalla spalla al ginocchio.

 

Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassa lentamente i fianchi di nuovo a terra.

 

Ripeti questo movimento controllando la respirazione.

 

Se si esegue regolarmente lo stretching del ponte, i muscoli addominali e pelvici si rafforzano, favorendo la motilità intestinale e contribuendo significativamente alla prevenzione e alla risoluzione della stitichezza.

 

Esercizio plank

 

Gli esercizi di plank aiutano notevolmente a rafforzare i muscoli del core, inclusi quelli dell'addome, favorendo così la motilità intestinale.

 

Quando i muscoli addominali si rafforzano, il movimento peristaltico dell'intestino diventa più attivo, facilitando il passaggio delle feci, il che svolge un ruolo importante nel promuovere l'evacuazione e prevenire e alleviare la stitichezza.

 

Inoltre, gli esercizi di plank migliorano la forza muscolare generale, correggono la postura e promuovono la salute digestiva a lungo termine.

 

Il metodo di esercizio plank consiste nel posizionare i gomiti appena sotto le spalle e mantenere le punte dei piedi a contatto con il pavimento, sdraiandosi a pancia in giù.

 

In questo momento, il corpo deve mantenere una linea retta dalla testa ai piedi.

 

Contrai i muscoli dell'addome e dei glutei, facendo attenzione a non inarcare la schiena.

 

Guarda verso il pavimento e evita tensioni inutili nel collo e nelle spalle.

 

Mantieni questa posizione e controlla la respirazione per un certo periodo di tempo. I principianti dovrebbero iniziare con 20-30 secondi e aumentare gradualmente il tempo.