Las 3 formas más fáciles de aliviar el estreñimiento

El estreñimiento es uno de los problemas incómodos que muchas personas experimentan en su vida diaria, y uno de ellos está relacionado con el debilitamiento de los músculos centrales.

Los músculos centrales son un grupo de músculos que rodean el abdomen, la espalda y la pelvis; cuando estos músculos se debilitan, el movimiento intestinal se ralentiza, lo que puede causar estreñimiento.

 

 

Cuando los músculos centrales se debilitan, no se forma suficiente presión intraabdominal, lo que dificulta la evacuación de las heces.

 

En particular, cuanto más tiempo se pase sentado, mayor será la probabilidad de que los músculos centrales se debiliten, lo cual actúa como una de las principales causas del estreñimiento.

 

La debilidad de los músculos centrales también reduce la actividad general del cuerpo y disminuye la motilidad intestinal.

 

Si la motilidad intestinal no funciona correctamente, los alimentos se mueven lentamente dentro del intestino, lo que hace que las heces se vuelvan duras y sea difícil eliminarlas. Esto puede causar estreñimiento y, a largo plazo, afectar negativamente la salud del sistema digestivo.

 

Por lo tanto, es importante realizar de manera constante ejercicios que fortalezcan los músculos centrales.

 

 

 

Ejercicio de abdominales crunch

 

El ejercicio de crunch abdominal ayuda a apoyar el movimiento peristáltico del intestino, y los músculos abdominales fuertes facilitan el desplazamiento de las heces, promoviendo la actividad intestinal.

 

Al fortalecer los músculos abdominales mediante crunches abdominales, se genera una presión intraabdominal suficiente que facilita la evacuación de las heces.

 

Esto desempeña un papel importante en la prevención y alivio del estreñimiento.

 

La forma de hacer abdominales consiste en acostarse de espaldas en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo.

 

Las manos se colocan ligeramente detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.

 

Contrae los músculos abdominales y levanta la parte superior del cuerpo, asegurándote de que los hombros se separen del suelo.

 

En ese momento, tenga cuidado de no despegar la espalda del suelo y lentamente vuelva a bajar el torso al suelo.

 

Es importante controlar la respiración repitiendo este movimiento.

 

Si realiza crunches abdominales de manera constante, los músculos abdominales se fortalecerán, lo que promoverá el movimiento intestinal y será de gran ayuda para prevenir y aliviar el estreñimiento.

 

 

 

 

Ejercicio de puente

 

El ejercicio de puente es muy efectivo para prevenir y aliviar el estreñimiento.

 

Este ejercicio ayuda a fortalecer principalmente los músculos de la pelvis, la parte inferior del cuerpo y el abdomen, promoviendo el movimiento intestinal.

 

Cuando los músculos del abdomen y la pelvis se fortalecen, los movimientos peristálticos del intestino se vuelven más activos, facilitando el desplazamiento de las heces, lo que a su vez promueve la actividad intestinal, previene y alivia el estreñimiento.

 

Además, el estiramiento de puente aumenta la flexibilidad del cuerpo y mejora la circulación sanguínea, lo que tiene un impacto positivo en la salud digestiva en general.

 

La forma de hacer el ejercicio de estiramiento de puente es acostarse de espaldas en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo.

 

Coloca el brazo a un lado del cuerpo con la palma hacia abajo.

 

En esta posición, contrae los músculos del abdomen y las caderas, y levanta lentamente las caderas para que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.

 

Mantén esta postura durante unos segundos y luego baja lentamente las caderas de nuevo al suelo.

 

Repita este movimiento controlando la respiración.

 

Si realiza regularmente estiramientos de puente, los músculos abdominales y pélvicos se fortalecerán, lo que promoverá el movimiento intestinal y será de gran ayuda para prevenir y aliviar el estreñimiento.

 

Ejercicio de plancha

 

El ejercicio de plancha ayuda mucho a fortalecer los músculos del núcleo, incluyendo el abdomen, y a promover el movimiento intestinal.

 

Cuando los músculos abdominales se fortalecen, el movimiento peristáltico del intestino se vuelve más activo, facilitando el desplazamiento de las heces, lo que a su vez promueve la actividad intestinal y desempeña un papel importante en la prevención y alivio del estreñimiento.

 

Además, los ejercicios de plancha mejoran la fuerza muscular general del cuerpo, corrigen la postura y, a largo plazo, promueven la salud digestiva.

 

Para hacer la plancha, primero coloque los codos justo debajo de los hombros y mantenga los dedos de los pies en el suelo, apoyado en el suelo.

 

En ese momento, el cuerpo debe mantenerse en línea recta desde la cabeza hasta los pies.

 

Contraiga los músculos del abdomen y las caderas, y tenga cuidado de no hundir la espalda.

 

Dirige la mirada hacia el suelo y evita tensiones innecesarias en el cuello y los hombros.

 

Mantén esta postura y controla la respiración durante un período de tiempo determinado. Es recomendable que los principiantes comiencen con 20 a 30 segundos y aumenten gradualmente el tiempo.