Sekarang berjalan lebih cepat daripada mendaki gunung... makanan apa yang baik dikonsumsi saat ini?

Risiko cedera rendah dan tetap baik meskipun bertambah usia... "Memang berjalan kaki adalah yang terbaik"

Pada tahun 2019, baik pria maupun wanita berusia di atas 40 tahun menganggap mendaki gunung sebagai hobi utama mereka, tetapi tingkat preferensinya semakin menurun. Terutama bagi wanita, mendaki gunung (5%) kalah populer dibandingkan berjalan kaki (20%) serta yoga (8%) dan berenang (6%). Olahraga aerobik yang memiliki risiko cedera rendah dan dapat dilakukan saat usia lanjut sedang mendapatkan perhatian. Selain itu, pengukuran langkah menggunakan ponsel pintar menjadi lebih mudah, sehingga dapat meningkatkan motivasi. Di sisi lain, diketahui bahwa 12% pria dan 22% wanita tidak memiliki olahraga favorit tertentu.

Jika sendi terluka, akan mengalami kesulitan seumur hidup... "Olahraga di usia paruh baya harus mengutamakan keselamatan"

중년 이상의 경우 '안전한' 운동을 선택하는 사람들이 늘고 있다. 무리한 운동으로 오히려 건강을 망치는 사람들을 많이 보기 때문으로 보인다. 등산은 스틱 2개를 꼭 준비해 무릎 관절을 보호해야 한다. 특히 내리막길에서 무리하면 무릎 관절을 다쳐 평생 고생할 수 있다. 헬스도 고혈압, 심장 혈관을 잘 살핀 후 해야 안전하다. 관절에 좋은 수영이 주목받는 것은 '안전 운동'이 영향을 미친 것으로 보인다.

Apa jalan kaki yang meningkatkan manfaat olahraga lebih dari sekadar berjalan santai?

Berjalan harus lebih dari sekadar berjalan santai dan menjadi latihan yang lebih efektif. Cobalah berjalan dengan pola 'interval berjalan', yaitu mengulang-ulang berjalan cepat dan lambat. Kamu bisa berkeringat dengan cepat. Interval berjalan, yang merupakan salah satu jenis latihan interval, adalah metode mengulangi latihan intensif dan istirahat yang tidak lengkap, yang sering dilakukan oleh atlet profesional untuk meningkatkan kebugaran mereka. Dibandingkan dengan berlari, latihan ini menyebabkan cedera lutut yang lebih sedikit dan dapat meningkatkan manfaat latihan secara signifikan.

Karena makan pisang... berkontribusi melindungi otot kaki dan mencegah kram

Jika berjalan cepat, sebaiknya makan pisang terlebih dahulu. Ini membantu melindungi otot kaki dan mencegah kram. Pisang mengandung banyak magnesium yang membantu mencegah kram otot, sehingga sering dikonsumsi oleh para atlet. Karbohidrat berkualitas tinggi sangat efektif untuk menghasilkan energi. Setelah berjalan cepat, makan pisang akan membantu melonggarkan ketegangan otot dengan magnesium dan kalium, meningkatkan efek relaksasi. Atlet golf juga kadang-kadang makan pisang selama pertandingan. Ini juga membantu mengurangi rasa lapar saat berolahraga, sehingga memiliki efek dua manfaat sekaligus.