今は登山よりも速く歩くこと... このときに食べると良い食べ物は何ですか？

怪我のリスクが低く、年を取っても大丈夫...やはり歩くことが一番

2019年には40代以上の男女ともに趣味として登山を第一に挙げていたが、好意度は次第に低下している。特に女性の場合、登山（5％）はウォーキング（20％）だけでなく、ヨガ（8％）、水泳（6％）などにも劣っている。怪我のリスクが少なく、年を取っても続けられる有酸素運動が注目されている。スマートフォンで歩数を測るのが容易になり、動機付けにもなっている。一方、男性の12％、女性の22％は特に好きな運動がないと把握されている。

関節を傷つけると一生苦労する... 「中年の運動は安全第一」

中高年層では、「安全な」運動を選ぶ人が増えている。無理な運動によって逆に健康を損なう人が多いためだと思われる。登山では必ずストック2本を準備し、膝関節を保護する必要がある。特に下り坂では無理をすると膝関節を傷つけ、一生苦労することになる。ジムでの運動も高血圧や心血管をよく確認した上で行うのが安全だ。関節に良いとされる水泳が注目されているのは、「安全な運動」の影響と考えられる。

散歩の範囲を超えて...運動効果をさらに高める歩き方は？

ウォーキングは散歩の範囲を超え、運動効果を高めることが課題です。警報レベルの速歩とゆっくり歩きを繰り返す「インターバルウォーキング」を試してみましょう。すぐに汗をかくことができるでしょう。インターバルトレーニングの一種であるインターバルウォーキングは、強い運動と不完全な休息を繰り返す方法で、プロ選手たちが体力向上のために好んで行います。ランニングに比べて膝の負傷が少なく、運動効果を大きく高めることができます。

バナナを食べたら...脚の筋肉保護・けいれん予防に寄与

速く歩く場合は、事前にバナナを食べておきましょう。脚の筋肉を保護し、けいれんの予防に役立ちます。バナナには筋肉のけいれんを防ぐマグネシウムが豊富に含まれており、選手たちに好まれています。質の良い炭水化物はエネルギーを生み出すのに効果的です。速く歩いた後にバナナを食べると、マグネシウムとカリウムが筋肉の緊張を緩め、休息の効果を高めます。ゴルフ選手は試合中にバナナを食べることもあります。運動中の空腹感も和らげ、一石二鳥の効果があります。