Ahora caminar más rápido que subir montañas... ¿Qué alimentos son buenos para comer en ese momento?

Bajo riesgo de lesiones y adecuado incluso con la edad... "Después de todo, caminar es lo mejor"

Incluso en 2019, tanto hombres como mujeres mayores de 40 años consideraban el senderismo como su principal pasatiempo, pero la preferencia por esta actividad ha ido disminuyendo cada vez más. En particular, en el caso de las mujeres, el senderismo (5%) se quedó atrás no solo respecto a caminar (20%) sino también a yoga (8%) y natación (6%). Se está prestando atención a los ejercicios aeróbicos que tienen menos riesgo de lesiones y que se pueden realizar incluso en la vejez. Con la facilidad de medir los pasos con el teléfono inteligente, también aumenta la motivación. Por otro lado, se ha detectado que el 12% de los hombres y el 22% de las mujeres no tienen un ejercicio favorito en particular.

Si se lesionan las articulaciones, sufrirán toda la vida... "El ejercicio en la mediana edad debe priorizar la seguridad"

Cada vez más personas mayores de mediana edad optan por ejercicios "seguros". Esto parece deberse a que muchas personas dañan su salud con ejercicios excesivos. Al hacer senderismo, es imprescindible preparar dos bastones para proteger las articulaciones de las rodillas. Especialmente en bajadas, si se exagera, se puede dañar la articulación de la rodilla y sufrir problemas de por vida. También, hacer ejercicio en el gimnasio debe hacerse con cuidado, después de revisar bien la hipertensión y la salud cardiovascular para garantizar la seguridad. La natación, que es buena para las articulaciones, está ganando atención, probablemente debido a su influencia como "ejercicio seguro".

¿Caminar que va más allá del nivel de paseo... caminar para aumentar aún más los beneficios del ejercicio?

Caminar debe dejar de ser solo un paseo y convertirse en una forma de ejercicio más efectiva. Intentemos el 'caminar en intervalos', que consiste en alternar entre caminar rápidamente y lentamente. Es posible que pronto comiences a sudar. El caminar en intervalos, que es una forma de entrenamiento en intervalos, consiste en repetir períodos de ejercicio intenso y descanso incompleto, y es una práctica popular entre los atletas profesionales para mejorar su resistencia. Tiene menos riesgo de lesiones en las rodillas en comparación con correr y puede aumentar significativamente los beneficios del ejercicio.

Comí un plátano... contribuyó a proteger los músculos de las piernas y prevenir calambres

Si vas a caminar rápidamente, come un plátano de antemano. Protege los músculos de las piernas y ayuda a prevenir calambres. Los plátanos contienen mucho magnesio, que previene los calambres musculares, por lo que los atletas los disfrutan. Los carbohidratos de buena calidad son efectivos para generar energía. Después de caminar rápidamente, comer un plátano relaja los músculos con magnesio y potasio, aumentando el efecto de descanso. Los golfistas también comen plátanos durante el partido. Además, reduce el hambre durante el ejercicio, lo que tiene un efecto doble.