Bây giờ đi bộ nhanh hơn leo núi... Những món ăn nào phù hợp để ăn vào lúc này?

Nguy cơ chấn thương thấp và vẫn ổn khi già đi... "Quả thật đi bộ là tốt nhất"

Chỉ trong năm 2019, cả nam và nữ trên 40 tuổi đều xem leo núi là sở thích hàng đầu, nhưng mức độ ưa thích ngày càng giảm. Đặc biệt, đối với phụ nữ, leo núi (5%) còn kém xa đi bộ (20%) cũng như các hoạt động khác như yoga (8%) và bơi lội (6%). Các bài tập aerobic ít nguy cơ chấn thương và phù hợp với người cao tuổi đang thu hút sự chú ý. Việc đo số bước chân qua điện thoại thông minh trở nên dễ dàng hơn, giúp tăng động lực. Ngược lại, có tới 12% nam giới và 22% phụ nữ không có môn thể thao yêu thích đặc biệt nào.

Nếu bị thương khớp, cuộc sống sẽ gặp nhiều khó khăn suốt đời... "Việc tập thể dục ở trung niên cần đặt an toàn lên hàng đầu"

Trong độ tuổi trung niên trở lên, ngày càng có nhiều người chọn các bài tập "an toàn". Điều này có vẻ xuất phát từ việc nhiều người thấy rằng tập luyện quá mức lại gây hại cho sức khỏe. Leo núi cần chuẩn bị hai cây gậy để bảo vệ khớp gối. Đặc biệt, nếu quá sức khi đi xuống dốc, có thể gây tổn thương khớp gối và gặp rắc rối suốt đời. Tập thể hình cũng cần kiểm tra huyết áp cao, bệnh tim mạch trước khi bắt đầu để đảm bảo an toàn. Bơi lội, tốt cho khớp, đang thu hút sự chú ý vì được xem là "bài tập an toàn".

Đi bộ nâng cao hơn mức đi dạo... Đi bộ để tăng hiệu quả tập luyện hơn nữa là gì?

Đi bộ cần vượt ra khỏi mức độ đi dạo để tăng hiệu quả tập luyện. Hãy thử đi bộ theo kiểu "đi bộ xen kẽ" với việc đi nhanh và đi chậm như báo động. Bạn có thể đổ mồ hôi nhanh chóng. Đi bộ xen kẽ, một dạng của huấn luyện xen kẽ (interval training), là phương pháp lặp lại các bài tập cường độ cao và nghỉ ngơi không hoàn chỉnh, thường được các vận động viên chuyên nghiệp ưa thích để nâng cao thể lực. So với chạy bộ, phương pháp này ít gây chấn thương đầu gối hơn và có thể nâng cao hiệu quả tập luyện đáng kể.

Ăn chuối giúp bảo vệ cơ chân và phòng ngừa chuột rút

Khi đi bộ nhanh, hãy ăn chuối trước để bảo vệ cơ chân và giúp phòng tránh chuột rút. Chuối chứa nhiều magie giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp, được các vận động viên ưa thích. Carbohydrate chất lượng cao rất hiệu quả trong việc cung cấp năng lượng. Sau khi đi bộ nhanh, ăn chuối giúp magie và kali làm dịu căng thẳng cơ bắp, tăng hiệu quả thư giãn. Các vận động viên golf cũng thường ăn chuối trong trận đấu. Nó giúp giảm cảm giác đói trong quá trình vận động, mang lại hiệu quả kép.