Ora camminare più velocemente dell'escursionismo... Quali sono i cibi migliori da mangiare in questo momento?

Rischio di infortunio basso e va bene anche con l'età... "Come sempre, camminare è il migliore"

Nel 2019, sia uomini che donne sopra i 40 anni consideravano l'escursionismo come il loro hobby principale, ma la preferenza sta diminuendo sempre più. In particolare, tra le donne, l'escursionismo (5%) è stato superato da altre attività come camminare (20%), yoga (8%) e nuoto (6%). Gli esercizi aerobici, che comportano un basso rischio di infortuni e possono essere praticati anche in età avanzata, stanno attirando l'attenzione. Con la facilità di misurare i passi tramite lo smartphone, anche la motivazione aumenta. D'altra parte, si è rilevato che il 12% degli uomini e il 22% delle donne non praticano alcuna attività fisica in modo particolare.

Se si infortuna un'articolazione, si soffre per tutta la vita... "L'esercizio fisico in mezza età deve essere sicuro prima di tutto"

Sempre più persone oltre la mezza età scelgono esercizi "sicuri". Probabilmente perché si vedono molte persone che, con esercizi eccessivi, danneggiano invece la loro salute. Quando si fa escursionismo, è importante preparare due bastoncini per proteggere le articolazioni del ginocchio. Soprattutto in discesa, se si esagera, si può danneggiare l'articolazione del ginocchio e soffrire per tutta la vita. Anche l'allenamento in palestra deve essere fatto con attenzione, dopo aver controllato bene la pressione alta e le condizioni cardiovascolari, per essere sicuri. Il nuoto, che fa bene alle articolazioni, sta attirando l'attenzione come "esercizio sicuro".

Camminare oltre il livello di una semplice passeggiata... quale camminata aumenta di più gli effetti dell'esercizio?

Camminare dovrebbe andare oltre il livello di una semplice passeggiata e diventare un esercizio più efficace. Proviamo a fare una "camminata a intervalli", alternando camminata veloce e lenta come se fosse un allarme. Potresti sudare abbastanza in fretta. La camminata a intervalli, un tipo di allenamento a intervalli, consiste nel ripetere esercizi intensi seguiti da riposo incompleto, ed è una pratica molto apprezzata dai professionisti per migliorare la resistenza. Rispetto alla corsa, riduce il rischio di lesioni alle ginocchia e può aumentare notevolmente l'efficacia dell'allenamento.

Ho mangiato una banana... contribuisce alla protezione dei muscoli delle gambe e alla prevenzione dei crampi

Se si cammina velocemente, è meglio mangiare una banana in anticipo. Aiuta a proteggere i muscoli delle gambe e a prevenire i crampi. Le banane sono ricche di magnesio, che previene i crampi muscolari, motivo per cui gli atleti le preferiscono. I carboidrati di alta qualità sono efficaci per fornire energia. Dopo aver camminato velocemente, mangiare una banana aiuta a rilassare i muscoli grazie a magnesio e potassio, aumentando l'effetto di relax. Anche i golfisti a volte mangiano banane durante le partite. Riduce anche la fame durante l'esercizio, offrendo un doppio beneficio.