Maintenant, marcher plus vite que l'escalade... quels aliments sont bons à manger à ce moment-là ?

Risque de blessure faible et acceptable même en vieillissant... "Après tout, marcher est la meilleure activité"

En 2019, hommes et femmes de plus de 40 ans considéraient l'escalade comme leur premier passe-temps, mais la popularité de cette activité diminue de plus en plus. En particulier, chez les femmes, l'escalade (5%) est en retard par rapport à la marche (20%) ainsi qu'au yoga (8%) et à la natation (6%). Les exercices d'aérobie, qui présentent un faible risque de blessure et peuvent être pratiqués même en vieillissant, attirent de plus en plus d'attention. La facilité de mesurer le nombre de pas avec un smartphone motive également les gens à pratiquer. En revanche, il a été constaté que 12 % des hommes et 22 % des femmes n'ont pas d'activité physique qu'ils aiment particulièrement pratiquer.

Une blessure aux articulations peut causer des souffrances toute la vie... "L'exercice chez les personnes d'âge moyen doit privilégier la sécurité"

De plus en plus de personnes d'âge moyen et plus choisissent des exercices "sûrs". Cela semble dû au fait que beaucoup de gens endommagent leur santé en faisant des exercices excessifs. Lors de la randonnée, il est essentiel de préparer deux bâtons pour protéger les articulations du genou. En particulier, lors de descentes, il faut éviter de forcer, car cela peut blesser les genoux et causer des souffrances à vie. La musculation doit également être pratiquée après avoir vérifié la tension artérielle et la santé cardiovasculaire pour garantir la sécurité. La natation, qui est bénéfique pour les articulations, attire l'attention comme un "exercice sûr".

Une marche qui dépasse le simple niveau de promenade... Quelle est la marche qui augmente davantage les bienfaits de l'exercice ?

Il faut dépasser le simple fait de marcher pour obtenir un effet d'exercice plus important. Essayez la marche par intervalles, en alternant rapidement entre marche rapide et marche lente, au niveau d'une alerte. Vous pouvez transpirer rapidement. La marche par intervalles, une forme d'entraînement par intervalles, consiste à répéter des efforts intenses suivis de repos incomplet, une méthode appréciée par les athlètes professionnels pour améliorer leur condition physique. Elle cause moins de blessures aux genoux comparée à la course à pied et permet d'obtenir un effet d'exercice significatif.

Après avoir mangé une banane... contribue à la protection des muscles des jambes et à la prévention des crampes

Si vous marchez rapidement, mangez une banane à l'avance. Cela protège les muscles des jambes et aide à prévenir les crampes. La banane contient beaucoup de magnésium, qui empêche les crampes musculaires, c'est pourquoi les athlètes en mangent souvent. Les glucides de haute qualité sont efficaces pour produire de l'énergie. Après avoir marché rapidement, manger une banane détend les muscles grâce au magnésium et au potassium, augmentant ainsi l'effet relaxant. Les golfeurs mangent parfois une banane pendant la compétition. Cela réduit également la sensation de faim pendant l'exercice, offrant un double avantage.