![신진대사는 체지방을 태우고 신체 기능을 수행하는 데 필수적인 역할을 한다. 우리가 섭취한 음식을 에너지로 변환해 호흡, 혈액 순환 등의 기능을 돕는다. [사진=게티이미지뱅크]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/07/0000079628_001_20240707170311844.jpg?type=w647)
嗯...
我在这八项中最擅长坚持的是哪一项
喝咖啡呢！哈哈
充足的睡眠是..
现在这样子... 已经没希望了... ㅠ_ㅠ
力量训练、间歇训练……
我正在反省。
哈哈哈……正在减肥的人们！！！
生活中的八个实践方法！！！请努力去实践吧~~
健康的减肥是必不可少的！
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间歇训练=高强度间歇训练（HIIT）等间歇训练是促进新陈代谢的好方法。间歇训练可以吸入更多的氧气，帮助细胞内的小器官线粒体更努力地进行能量燃烧。例如，在跑步、游泳、骑自行车时，进行30秒的加速，然后恢复到正常速度的方法。然而，过度进行间歇训练可能会降低线粒体功能、葡萄糖耐受性和胰岛素分泌，因此需要注意。
力量训练=阻力训练，也就是力量训练，是提高新陈代谢、力量和耐力的重要方法。通过力量训练增加肌肉可以加快新陈代谢。
充足的热量摄入=极度减少热量摄入会使身体适应使用更少的热量。这对新陈代谢没有帮助。在尝试减重时，摄入足够的热量以确保至少满足基础代谢率（RMR），以避免新陈代谢变慢，这是非常重要的。
坚持锻炼=高强度运动后，体内氧气消耗增加，身体恢复到之前的基础代谢率（RMR）需要一定时间。在此期间，身体会比平时消耗更多的卡路里。然而，高卡路里的消耗不会持续太久。运动后大约一个小时左右，身体会再次恢复到基础代谢率（RMR）。相反，规律锻炼和均衡饮食可以最大限度地利用新陈代谢。
避免反式脂肪=反式脂肪不仅对心脏有害，还可能降低燃烧体脂的能力。尤其会对身体代谢血脂和脂肪酸的方式产生负面影响。反式脂肪存在于爆米花、饼干、蛋糕、薯条、羊角面包、人造黄油等加工食品中。
多摄入蛋白质= 分解蛋白质比脂肪或碳水化合物需要更长的时间。因此，吃肉后会感觉更持久的饱腹感。蛋白质通过消化消耗能量，增加新陈代谢。快速增加蛋白质摄入的方法之一是在运动后喝的奶昔中加入蛋白质。
喝咖啡=咖啡因刺激中枢神经系统，促进新陈代谢。咖啡提供能量和抗氧化剂。此外，在运动中提高能量水平，使运动更努力、更持久，从而消耗更多的卡路里。然而，由于咖啡因引起的新陈代谢增加效果较小，可能难以察觉体重的变化。
充足的睡眠=睡眠在调节新陈代谢方面起着重要作用。充足的睡眠并不等同于提高新陈代谢，但可以防止体重增加。成人至少应睡眠7小时。如果睡眠不足，会影响与食欲相关的激素，如饥饿素和瘦素。最终，即使吃过饭后，也会感到饱腹感减弱，比平时更容易感到饿，从而影响新陈代谢。
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评论 4
- 저녁노을
저는 충분한 수면과 커피 마시기 단백질 섭취 세가지는 해당 되너쇼 좋은 정보 감사합니다.
- 지영도영
신진대사 높이는 생활속 방법 잘 숙지할께요
- bi
좋은 정보 감사합니다 신진대사 높이고 건강한 다이어트 해야겠네요
- 아침햇살77
너무 감사해요. 알려주셔서 정말 고맙습니다.덕분에 모르는 거 알게 되었어
