![신진대사는 체지방을 태우고 신체 기능을 수행하는 데 필수적인 역할을 한다. 우리가 섭취한 음식을 에너지로 변환해 호흡, 혈액 순환 등의 기능을 돕는다. [사진=게티이미지뱅크]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/07/0000079628_001_20240707170311844.jpg?type=w647)
Pour brûler la graisse corporelle, il faut augmenter le « métabolisme »... 8 méthodes pratiques à adopter dans la vie quotidienne !
2024.07.07 23:47
vérifier suggestion ferraille
Hmm...
Ce que je respecte le plus parmi les huit est...
Boire un café ! N'est-ce pas ? Haha
Un sommeil suffisant...
Je suis déjà foutu en faisant ça... ㅠ_ㅠ
Entraînement de force, entraînement par intervalles...
Je suis en train de réfléchir.
Ah ah ah... les personnes qui font un régime !!!
8 méthodes pratiques à adopter au quotidien !!! Efforcez-vous de les mettre en pratique~~
Une alimentation saine est essentielle pour perdre du poids!
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L'entraînement par intervalles = l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et d'autres formes d'entraînement par intervalles sont d'excellentes méthodes pour stimuler le métabolisme. L'entraînement par intervalles permet d'inhaler plus d'oxygène et d'aider les petites organelles cellulaires appelées mitochondries à travailler plus intensément pour la combustion de l'énergie. Par exemple, lors de la course, de la natation ou du vélo, on peut augmenter le rythme pendant 30 secondes, puis revenir à une vitesse normale. Cependant, il faut faire attention à ne pas en faire trop, car un excès d'entraînement par intervalles peut réduire la fonction mitochondriale, la tolérance au glucose et la sécrétion d'insuline.
L'entraînement en force = entraînement de résistance, c'est-à-dire l'exercice de musculation, est une méthode importante pour augmenter le métabolisme, la force et l'endurance. En développant les muscles grâce à l'entraînement en force, le métabolisme peut s'accélérer.
Une consommation calorique suffisante = réduire drastiquement la consommation de calories peut amener le corps à s'adapter en utilisant moins de calories. Cela ne favorise pas le métabolisme. Lorsqu'on tente de perdre du poids, il est important de consommer suffisamment de calories pour ne pas ralentir le métabolisme et pour atteindre au moins le taux métabolique de base (RMR).
Faire de l'exercice régulièrement = Après un entraînement intensif, la consommation d'oxygène dans le corps augmente, ce qui prend du temps pour que le corps revienne à son RMR précédent. Pendant cette période, le corps brûle plus de calories que d'habitude. Cependant, cette dépense calorique élevée ne dure pas longtemps. Environ une heure après l'exercice, le RMR revient à la normale. En revanche, en faisant de l'exercice régulièrement et en adoptant une alimentation équilibrée, vous pouvez maximiser votre métabolisme.
Éviter les graisses trans = Les graisses trans sont non seulement nuisibles au cœur, mais peuvent également réduire la capacité du corps à brûler la graisse corporelle. En particulier, elles peuvent avoir un impact négatif sur la façon dont le corps métabolise les lipides sanguins et les acides gras. Les graisses trans se trouvent dans des aliments transformés tels que le popcorn, les biscuits, les gâteaux, les frites, les croissants, le margarine, etc.
Une consommation accrue de protéines = la dégradation des protéines prend plus de temps que celle des graisses ou des glucides. C'est pourquoi on ressent une sensation de satiété plus longue après avoir mangé de la viande. Les protéines utilisent de l'énergie pour être digérées, ce qui augmente le métabolisme. L'une des méthodes pour augmenter rapidement la consommation de protéines consiste à ajouter des protéines dans un smoothie après l'exercice.
Boire du café = La caféine stimule le système nerveux central, ce qui accélère le métabolisme. Le café fournit de l'énergie et des antioxydants. Il augmente également le niveau d'énergie pendant l'exercice, permettant de s'entraîner plus intensément et plus longtemps, ce qui entraîne une consommation accrue de calories. Cependant, l'effet de la caféine sur l'augmentation du métabolisme est faible, ce qui peut rendre difficile de percevoir une perte de poids.
Un sommeil suffisant = Le sommeil joue un rôle important dans la régulation du métabolisme. Un sommeil suffisant ne consiste pas simplement à augmenter le métabolisme, mais peut prévenir la prise de poids. Il est recommandé aux adultes de dormir au moins 7 heures. En cas de manque de sommeil, cela influence des hormones liées à l'appétit telles que la ghréline ou la leptine. En fin de compte, même après avoir mangé, la sensation de satiété diminue et on ressent une faim plus grande que d'habitude, ce qui affecte également le métabolisme.
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commentaire 4
- 저녁노을
저는 충분한 수면과 커피 마시기 단백질 섭취 세가지는 해당 되너쇼 좋은 정보 감사합니다.
- 지영도영
신진대사 높이는 생활속 방법 잘 숙지할께요
- bi
좋은 정보 감사합니다 신진대사 높이고 건강한 다이어트 해야겠네요
- 아침햇살77
너무 감사해요. 알려주셔서 정말 고맙습니다.덕분에 모르는 거 알게 되었어
