![신진대사는 체지방을 태우고 신체 기능을 수행하는 데 필수적인 역할을 한다. 우리가 섭취한 음식을 에너지로 변환해 호흡, 혈액 순환 등의 기능을 돕는다. [사진=게티이미지뱅크]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/07/0000079628_001_20240707170311844.jpg?type=w647)
Para quemar grasa corporal, es necesario aumentar el 'metabolismo'... ¡8 formas de practicar en la vida diaria!
2024.07.07 23:47
controlar sugerencia chatarra
음...
Lo que realmente cumplo mejor de las ocho cosas es
¡Tomar café! ¿Verdad? Jaja
El sueño suficiente es...
Ya no hay esperanza... ㅠ_ㅠ
Entrenamiento de fuerza, entrenamiento en intervalos...
Estoy reflexionando.
¡Jajaja... personas que están a dieta!!!
¡8 formas de practicar en la vida diaria! ¡Esfuérzate por ponerlas en práctica!
¡Una dieta saludable es imprescindible!
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El entrenamiento en intervalos = El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y otros tipos de entrenamiento en intervalos son excelentes formas de estimular el metabolismo. El entrenamiento en intervalos ayuda a inhalar más oxígeno y a que las pequeñas estructuras dentro de las células, las mitocondrias, trabajen más arduamente para quemar energía. Por ejemplo, durante correr, nadar o andar en bicicleta, alternar entre 30 segundos de ritmo acelerado y volver a la velocidad normal. Sin embargo, hacer demasiado entrenamiento en intervalos puede disminuir la función mitocondrial, la tolerancia a la glucosa y la secreción de insulina, por lo que se debe tener cuidado.
El entrenamiento de fuerza = ejercicio de resistencia, es decir, el entrenamiento de fuerza es una forma importante de aumentar el metabolismo, la fuerza y la resistencia. Al desarrollar los músculos mediante entrenamiento de fuerza, el metabolismo puede acelerarse.
Una ingesta calórica suficiente = reducir drásticamente la ingesta calórica puede hacer que el cuerpo se adapte a usar menos calorías. Esto no ayuda al metabolismo. Cuando se intenta perder peso, es importante consumir suficientes calorías para no ralentizar el metabolismo y al menos satisfacer la tasa metabólica en reposo (RMR).
Hacer ejercicio de manera constante = Después de un ejercicio de alta intensidad, el consumo de oxígeno en el cuerpo aumenta y toma tiempo para que el cuerpo vuelva a su RMR anterior. Durante este período, el cuerpo quema más calorías de lo habitual. Sin embargo, el gasto calórico elevado no dura mucho tiempo. Aproximadamente una hora después del ejercicio, vuelve a su RMR. En cambio, si se hace ejercicio regularmente y se mantiene una dieta equilibrada, se puede aprovechar al máximo el metabolismo.
Evitar las grasas trans = Las grasas trans no solo son perjudiciales para el corazón, sino que también pueden disminuir la capacidad de quemar grasa corporal. En particular, pueden afectar negativamente la forma en que el cuerpo metaboliza los lípidos en la sangre y los ácidos grasos. Las grasas trans se encuentran en alimentos procesados como palomitas de maíz, galletas, pasteles, papas fritas, croissants y mantequilla.
Consumir más proteínas = La descomposición de las proteínas lleva más tiempo que las grasas o los carbohidratos. Por eso, al comer carne, se siente una sensación de saciedad más prolongada. Las proteínas utilizan energía para ser digeridas, lo que aumenta el metabolismo. Una de las formas rápidas de aumentar la ingesta de proteínas es agregar proteína a los batidos que se toman después del ejercicio.
Beber café = La cafeína estimula el sistema nervioso central, promoviendo el metabolismo. El café proporciona energía y antioxidantes. Además, aumenta los niveles de energía durante el ejercicio, permitiendo entrenar más intensamente y por más tiempo, lo que lleva a un mayor consumo de calorías. Sin embargo, el efecto de aumento del metabolismo debido a la cafeína es pequeño, por lo que puede ser difícil notar cambios en el peso.
Sueño suficiente = El sueño desempeña un papel importante en la regulación del metabolismo. Dormir lo suficiente no es lo mismo que aumentar el metabolismo, pero puede prevenir el aumento de peso. Se recomienda que los adultos duerman al menos 7 horas. Si no se duerme lo suficiente, afecta a hormonas relacionadas con el apetito, como la grelina o la leptina. Finalmente, incluso después de comer, la sensación de saciedad disminuye y se experimenta un mayor apetito de lo habitual, lo que también afecta al metabolismo.
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comentario 4
- 저녁노을
저는 충분한 수면과 커피 마시기 단백질 섭취 세가지는 해당 되너쇼 좋은 정보 감사합니다.
- 지영도영
신진대사 높이는 생활속 방법 잘 숙지할께요
- bi
좋은 정보 감사합니다 신진대사 높이고 건강한 다이어트 해야겠네요
- 아침햇살77
너무 감사해요. 알려주셔서 정말 고맙습니다.덕분에 모르는 거 알게 되었어
