![신진대사는 체지방을 태우고 신체 기능을 수행하는 데 필수적인 역할을 한다. 우리가 섭취한 음식을 에너지로 변환해 호흡, 혈액 순환 등의 기능을 돕는다. [사진=게티이미지뱅크]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/07/0000079628_001_20240707170311844.jpg?type=w647)
Per bruciare il grasso corporeo, bisogna aumentare il metabolismo... 8 modi pratici da seguire nella vita quotidiana!
2024.07.07 23:47
controlar sugerencia chatarra
Hmm...
La cosa che rispetto davvero di più tra le otto
Bere un caffè! Giusto? ㅋㅋ
Il sonno sufficiente...
Ora così... è già finita... ㅠ_ㅠ
Allenamento di forza, allenamento a intervalli...
Sto riflettendo.
Ah ah ah... a tutte le persone che stanno facendo dieta!!!
8 metodi pratici nella vita quotidiana!!! Impegnatevi a metterli in pratica~~
È essenziale seguire una dieta sana!
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L'allenamento a intervalli = l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) e altri tipi di allenamento a intervalli sono ottimi modi per stimolare il metabolismo. L'allenamento a intervalli aiuta a inspirare più ossigeno e a far lavorare più intensamente i mitocondri, le piccole strutture all'interno delle cellule, per bruciare energia. Ad esempio, durante la corsa, il nuoto o il ciclismo, si può aumentare il ritmo per 30 secondi e poi tornare alla velocità normale. Tuttavia, un eccesso di allenamento a intervalli può ridurre la funzione mitocondriale, la tolleranza al glucosio e la secrezione di insulina, quindi bisogna fare attenzione.
L'allenamento di forza = esercizio di resistenza, ovvero l'allenamento di forza è un metodo importante per aumentare il metabolismo, la forza e la resistenza. Sviluppando i muscoli attraverso l'allenamento di forza, il metabolismo può accelerare.
Assunzione sufficiente di calorie = Ridurre drasticamente l'apporto calorico può portare il corpo ad adattarsi a utilizzare meno calorie. Ciò non favorisce il metabolismo. Quando si tenta di perdere peso, è importante assumere abbastanza calorie per non rallentare il metabolismo e garantire almeno il metabolismo basale (RMR).
Fare esercizio regolarmente = Dopo un allenamento ad alta intensità, il consumo di ossigeno nel corpo aumenta e ci vuole del tempo perché il corpo torni al suo RMR precedente. Durante questo periodo, il corpo brucia più calorie del solito. Tuttavia, il consumo calorico elevato non dura a lungo. Circa un'ora dopo l'esercizio, si torna di nuovo al RMR. In alternativa, esercitarsi regolarmente e seguire una dieta equilibrata permette di sfruttare al massimo il metabolismo.
Evitare i grassi trans = I grassi trans sono dannosi non solo per il cuore, ma possono anche ridurre la capacità di bruciare il grasso corporeo. In particolare, possono influenzare negativamente il modo in cui il corpo metabolizza i lipidi e gli acidi grassi nel sangue. I grassi trans si trovano in alimenti trasformati come popcorn, snack, torte, patatine fritte, croissant, margarina e altri prodotti confezionati.
L'assunzione di più proteine = la digestione delle proteine richiede più tempo rispetto ai grassi o ai carboidrati. Per questo motivo, ci si sente sazi più a lungo dopo aver mangiato carne. Le proteine utilizzano energia per essere digerite, aumentando il metabolismo. Uno dei modi più rapidi per aumentare l'assunzione di proteine è aggiungerle a uno smoothie consumato dopo l'esercizio fisico.
Bere il caffè = La caffeina stimola il sistema nervoso centrale, accelerando il metabolismo. Il caffè fornisce energia e antiossidanti. Inoltre, aumenta i livelli di energia durante l'esercizio, permettendo di allenarsi più intensamente e più a lungo, bruciando così più calorie. Tuttavia, l'effetto di aumento del metabolismo causato dalla caffeina è modesto, rendendo difficile percepire cambiamenti di peso.
Sonno sufficiente = Il sonno svolge un ruolo importante nel controllo del metabolismo. Un sonno sufficiente non aumenta direttamente il metabolismo, ma può prevenire l'aumento di peso. È consigliabile che gli adulti dormano almeno 7 ore. Se si dorme troppo poco, si influenzano ormoni come la grelina e la leptina, che sono collegati all'appetito. Alla fine, anche dopo aver mangiato, si può sperimentare una diminuzione della sazietà e un senso di fame più forte del solito, influenzando così il metabolismo.
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저녁노을저는 충분한 수면과 커피 마시기 단백질 섭취 세가지는 해당 되너쇼 좋은 정보 감사합니다.
지영도영신진대사 높이는 생활속 방법 잘 숙지할께요
- bi
좋은 정보 감사합니다 신진대사 높이고 건강한 다이어트 해야겠네요
아침햇살77너무 감사해요. 알려주셔서 정말 고맙습니다.덕분에 모르는 거 알게 되었어