![신진대사는 체지방을 태우고 신체 기능을 수행하는 데 필수적인 역할을 한다. 우리가 섭취한 음식을 에너지로 변환해 호흡, 혈액 순환 등의 기능을 돕는다. [사진=게티이미지뱅크]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/07/0000079628_001_20240707170311844.jpg?type=w647)
Để đốt cháy mỡ thừa, cần nâng cao 'chuyển hóa'... 8 cách thực hành trong cuộc sống!
2024.07.07 23:47
kiểm tra gợi ý sắt vụn
Hmm...
Trong số 8 điều, điều tôi thực sự giữ gìn tốt nhất là gì?
Uống cà phê đi! Thế chứ? Haha
Ngủ đủ giấc...
Bây giờ làm thế này rồi... đã hết hy vọng rồi... ㅠ_ㅠ
Luyện tập sức mạnh, tập luyện theo kiểu xen kẽ...
Tôi đang tự kiểm điểm.
Ồ, những người đang giảm cân!!!
8 cách thực hành trong cuộc sống hàng ngày!!! Hãy cố gắng thực hiện nhé~~
Chế độ ăn kiêng lành mạnh là điều cần thiết!
----------------------------------------------------------------------------------
Huấn luyện theo kiểu interval = Huấn luyện interval cường độ cao (HIIT) và các loại huấn luyện interval khác là những phương pháp tốt để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Huấn luyện interval giúp hấp thụ nhiều oxy hơn và hỗ trợ các mitochondria trong tế bào, các cơ quan nhỏ, hoạt động tích cực hơn để đốt cháy năng lượng. Ví dụ, khi chạy, bơi hoặc đạp xe, bạn có thể tăng tốc trong 30 giây rồi trở lại tốc độ bình thường. Tuy nhiên, nếu tập luyện interval quá nhiều, chức năng của mitochondria, khả năng dung nạp glucose và tiết insulin có thể giảm, cần lưu ý điều này.
Tập luyện sức mạnh = tập luyện chống resistance, tức là tập luyện sức mạnh là một phương pháp quan trọng để tăng cường trao đổi chất, sức mạnh và khả năng chịu đựng. Khi tăng cơ bằng cách tập luyện sức mạnh, quá trình trao đổi chất có thể trở nên nhanh hơn.
Tiêu thụ đủ lượng calo = giảm lượng calo cực độ có thể khiến cơ thể thích nghi để sử dụng ít calo hơn. Điều này không có lợi cho quá trình trao đổi chất. Khi cố gắng giảm cân, điều quan trọng là tiêu thụ đủ lượng calo để không làm chậm quá trình trao đổi chất và ít nhất đáp ứng được tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (RMR).
Tập thể dục đều đặn = Sau khi tập luyện cường độ cao, tiêu thụ oxy trong cơ thể tăng lên và mất thời gian để cơ thể trở lại mức RMR trước đó. Trong khoảng thời gian này, cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn bình thường. Tuy nhiên, việc tiêu thụ calo cao này không kéo dài lâu. Khoảng một giờ sau khi tập luyện, cơ thể lại trở về mức RMR. Thay vào đó, nếu duy trì tập thể dục đều đặn và ăn uống cân đối, bạn có thể tối đa hóa quá trình trao đổi chất.
Tránh chất béo chuyển hóa= Chất béo chuyển hóa không chỉ có hại cho tim mà còn có thể làm giảm khả năng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Đặc biệt, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cách cơ thể chuyển hóa lipid máu và axit béo. Chất béo chuyển hóa thường có trong các thực phẩm chế biến như bỏng ngô, bánh quy, bánh ngọt, khoai tây chiên, bánh croissant, bơ thực vật.
Tiêu thụ nhiều protein hơn = Khi phân giải protein, nó mất nhiều thời gian hơn so với chất béo hoặc carbohydrate. Vì vậy, khi ăn thịt, cảm giác no kéo dài hơn. Protein sử dụng năng lượng để tiêu hóa, từ đó tăng cường trao đổi chất. Một trong những cách nhanh chóng để tăng lượng protein là thêm protein vào sinh tố sau khi tập luyện.
Uống cà phê = Caffeine kích thích hệ thần kinh trung ương, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Cà phê cung cấp năng lượng và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, nó còn nâng cao mức năng lượng trong quá trình tập luyện, giúp tập luyện chăm chỉ hơn, lâu hơn và tiêu thụ nhiều calo hơn. Tuy nhiên, tác dụng tăng cường trao đổi chất do caffeine gây ra có thể nhỏ, khiến khó cảm nhận được sự thay đổi về cân nặng.
Ngủ đủ giấc = Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh trao đổi chất. Ngủ đủ không giống như việc tăng cường trao đổi chất nhưng có thể ngăn ngừa tăng cân. Người lớn nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Nếu thiếu ngủ, nó sẽ ảnh hưởng đến các hormone liên quan đến cảm giác đói như ghrelin hoặc leptin. Cuối cùng, sau khi ăn, cảm giác no giảm đi và cảm thấy đói hơn bình thường, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.
1
0
bình luận 4
- 저녁노을
저는 충분한 수면과 커피 마시기 단백질 섭취 세가지는 해당 되너쇼 좋은 정보 감사합니다.
- 지영도영
신진대사 높이는 생활속 방법 잘 숙지할께요
- bi
좋은 정보 감사합니다 신진대사 높이고 건강한 다이어트 해야겠네요
- 아침햇살77
너무 감사해요. 알려주셔서 정말 고맙습니다.덕분에 모르는 거 알게 되었어
