![신진대사는 체지방을 태우고 신체 기능을 수행하는 데 필수적인 역할을 한다. 우리가 섭취한 음식을 에너지로 변환해 호흡, 혈액 순환 등의 기능을 돕는다. [사진=게티이미지뱅크]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/07/0000079628_001_20240707170311844.jpg?type=w647)
嗯...
我最擅長遵守的八項中，最好的就是這個。
喝咖啡呢！哈哈
充足的睡眠是..
現在這樣做已經沒救了... ㅠ_ㅠ
力量訓練、間歇訓練……
我正在反省。
哈哈哈……正在減肥的人們！！！
生活中的八個實踐方法！！！請努力去實踐吧~~
健康的減肥是必須的！
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間歇訓練=高強度間歇訓練（HIIT）和類似的間歇訓練是促進新陳代謝的好方法。間歇訓練可以吸入更多氧氣，幫助細胞內的小器官——粒線體更努力地進行能量燃燒。例如，在跑步、游泳、騎自行車時，將速度提高30秒，然後恢復到正常速度的方法。然而，過度進行間歇訓練可能會降低粒線體功能、葡萄糖耐受性和胰島素分泌，需加以注意。
力量訓練=阻力訓練，也就是肌力訓練，是提高新陳代謝、力量和耐力的重要方法。通過肌力訓練來增強肌肉，可以加快新陳代謝。
充分的熱量攝取= 當熱量攝取極度減少時，身體會適應使用較少的熱量。這對新陳代謝沒有幫助。在嘗試減重時，為了避免新陳代謝變慢，攝取足夠的熱量以至少滿足基礎代謝率（RMR）是非常重要的。
持續運動= 高強度運動後，體內氧氣消耗增加，身體恢復到原本的基礎代謝率（RMR）需要一段時間。在此期間，身體會比平時消耗更多的卡路里。然而，高卡路里的消耗不會持續太久。運動後約一個小時左右，身體會再次回到基礎代謝率（RMR）。相反，規律運動和均衡飲食可以最大限度地利用新陳代謝。
避免反式脂肪=反式脂肪不僅對心臟有害，還可能降低燃燒體脂的能力。尤其是，它可能對身體代謝血脂和脂肪酸的方式產生負面影響。反式脂肪存在於爆米花、餅乾、蛋糕、薯條、可頌、人造奶油等加工食品中。
多攝取蛋白質= 分解蛋白質比脂肪或碳水化合物需要更長的時間。因此，吃肉時會感覺更長時間的飽足感。蛋白質在消化過程中會消耗能量，從而提高新陳代謝。快速增加蛋白質攝取的方法之一是在運動後的奶昔中加入蛋白質。
喝咖啡= 咖啡因刺激中樞神經系統，促進新陳代謝。咖啡提供能量和抗氧化劑。此外，運動時提高能量水平，使運動更努力、更持久，從而消耗更多卡路里。然而，由於咖啡因引起的新陳代謝增加效果較小，可能難以感受到體重的變化。
充足的睡眠=睡眠在調節新陳代謝方面扮演著重要角色。充足的睡眠並不等同於提高新陳代謝，但可以防止體重增加。成人至少應該睡7個小時。如果睡眠不足，會影響與食欲相關的激素，如胃饥饿素（Ghrelin）和瘦素（Leptin）。最終，即使吃過飯後，也會感到飽腹感下降，並出現比平常更餓的情況，這也會影響新陳代謝。
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저녁노을저는 충분한 수면과 커피 마시기 단백질 섭취 세가지는 해당 되너쇼 좋은 정보 감사합니다.
지영도영신진대사 높이는 생활속 방법 잘 숙지할께요
- bi
좋은 정보 감사합니다 신진대사 높이고 건강한 다이어트 해야겠네요
아침햇살77너무 감사해요. 알려주셔서 정말 고맙습니다.덕분에 모르는 거 알게 되었어