logo

Kesehatan/Fitness

Untuk membakar lemak tubuh, tingkatkan 'metabolisme'... 8 cara praktis dalam kehidupan sehari-hari!

2024.07.07 23:47
memeriksa membatalkan

Hmm...

Yang paling saya patuhi dari kedelapan hal itu adalah

Minum kopi! Ya kan? Haha

 

Tidur yang cukup...

Sekarang seperti ini... sudah gagal... ㅠ_ㅠ

 

Latihan kekuatan, latihan interval...

Saya sedang merenung.

 

Hahaha... Orang-orang yang sedang diet!!!

8 Cara Praktis dalam Kehidupan!!! Mari kita berusaha untuk melakukannya~~

Diet sehat adalah keharusan!

 

----------------------------------------------------------------------------------

 

Rahasia meningkatkan metabolisme yang dapat dipraktikkan dalam kehidupan sehari-hari
신진대사는 체지방을 태우고 신체 기능을 수행하는 데 필수적인 역할을 한다. 우리가 섭취한 음식을 에너지로 변환해 호흡, 혈액 순환 등의 기능을 돕는다. [사진=게티이미지뱅크]
Metabolisme memainkan peran penting dalam membakar lemak tubuh dan menjalankan fungsi tubuh. Ia mengubah makanan yang kita konsumsi menjadi energi untuk membantu fungsi seperti pernapasan dan sirkulasi darah. [Foto=Getty Images Bank]
Metabolisme tubuh memainkan peran penting dalam membakar lemak tubuh dan menjalankan fungsi tubuh. Ini mengubah makanan yang kita konsumsi menjadi energi untuk membantu fungsi seperti pernapasan dan sirkulasi darah. Namun, metabolisme bervariasi tergantung pada faktor seperti bentuk tubuh, jenis kelamin, dan usia, dan cenderung melambat seiring bertambahnya usia. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan kebiasaan yang dapat meningkatkan metabolisme secara rutin. Berdasarkan data dari media kesehatan Amerika, Health, berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan metabolisme.

Pelatihan interval = Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan jenis pelatihan interval lainnya adalah cara yang baik untuk meningkatkan metabolisme. Pelatihan interval membantu tubuh menghirup lebih banyak oksigen dan memungkinkan mitokondria, organ kecil di dalam sel, bekerja lebih keras untuk membakar energi. Misalnya, saat berlari, berenang, atau bersepeda, meningkatkan kecepatan selama 30 detik kemudian kembali ke kecepatan normal. Namun, terlalu sering melakukan pelatihan interval dapat menurunkan fungsi mitokondria, toleransi glukosa, dan sekresi insulin, jadi harus berhati-hati.

Latihan kekuatan = latihan resistensi, yaitu latihan kekuatan adalah cara penting untuk meningkatkan metabolisme, kekuatan, dan daya tahan. Dengan meningkatkan otot melalui latihan kekuatan, metabolisme dapat menjadi lebih cepat.

Asupan kalori yang cukup = Mengurangi asupan kalori secara ekstrem dapat membuat tubuh beradaptasi untuk menggunakan lebih sedikit kalori. Ini tidak membantu metabolisme. Saat mencoba menurunkan berat badan, penting untuk mengonsumsi cukup kalori agar tidak memperlambat metabolisme dan memenuhi setidaknya tingkat metabolisme basal (RMR).

Berolahraga secara konsisten = Setelah latihan intensitas tinggi, konsumsi oksigen dalam tubuh meningkat dan dibutuhkan waktu untuk tubuh kembali ke RMR sebelumnya. Selama periode ini, tubuh membakar lebih banyak kalori dari biasanya. Namun, pembakaran kalori yang tinggi tidak berlangsung lama. Sekitar satu jam setelah berolahraga, tubuh kembali ke RMR. Sebagai gantinya, dengan berolahraga secara teratur dan makan makanan yang seimbang, metabolisme dapat dimanfaatkan secara maksimal.

Hindari lemak trans = Lemak trans tidak hanya berbahaya bagi jantung tetapi juga dapat menurunkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak tubuh. Terutama, dapat mempengaruhi secara negatif cara tubuh memetabolisme lipid darah dan asam lemak. Lemak trans terdapat dalam makanan olahan seperti popcorn, keripik, kue, kentang goreng, croissant, dan margarin.

Mengonsumsi lebih banyak protein = Saat memecah protein, membutuhkan waktu lebih lama dibandingkan lemak atau karbohidrat. Oleh karena itu, merasa kenyang lebih lama setelah makan daging. Protein menggunakan energi saat dicerna, meningkatkan metabolisme. Salah satu cara cepat meningkatkan asupan protein adalah dengan menambahkan protein ke dalam smoothie setelah berolahraga.

Minum kopi= Kafein merangsang sistem saraf pusat dan meningkatkan metabolisme. Kopi menyediakan energi dan antioksidan. Selain itu, meningkatkan tingkat energi selama berolahraga memungkinkan berolahraga lebih keras dan lebih lama sehingga membakar lebih banyak kalori. Namun, efek peningkatan metabolisme akibat kafein kecil sehingga sulit merasakan perubahan berat badan.

Tidur yang cukup = tidur memainkan peran penting dalam mengatur metabolisme. Tidur yang cukup tidak sama dengan meningkatkan metabolisme, tetapi dapat mencegah penambahan berat badan. Orang dewasa disarankan tidur minimal 7 jam. Jika kurang tidur, hal ini mempengaruhi hormon seperti ghrelin dan leptin yang terkait dengan nafsu makan. Akibatnya, rasa kenyang berkurang setelah makan dan merasa lebih lapar dari biasanya, yang juga mempengaruhi metabolisme.

정희은 eun@kormedi.com

1
0
komentar 4
  • gambar profil
    저녁노을
    저는 충분한 수면과 커피 마시기 단백질
섭취 세가지는 해당 되너쇼
좋은 정보 감사합니다.
  • gambar profil
    지영도영
    신진대사 높이는 생활속 방법 잘 숙지할께요
  • gambar profil
    bi
    좋은 정보 감사합니다 
신진대사 높이고 건강한 다이어트 해야겠네요
  • gambar profil
    아침햇살77
     너무 감사해요.  
 알려주셔서 정말 고맙습니다.덕분에 모르는 거 알게 되었어