我自己的戒烟成功方法六种

我吸烟已经超过20年了，是个每天抽两包左右的重度吸烟者。

我也曾一度觉得这样下去可能会变成大病，健康检查时得到了一些令人震惊的结果。

我接受了，最终成功戒烟，现在已经进入第4年了。^^

我将告诉您我成功戒烟的六个方法，希望对想戒烟的人有所帮助

我希望能够实现！

 

 

22年的吸烟史

我参加完高考后，和朋友们一起去了酒吧，朋友推荐我在醉意中抽了一支烟，从此一辈子都在追逐，变得很难过

我不知道我会做到这个程度ㅜ.ㅜ 当时演戏很痛苦，味道也很奇怪，虽然在想他们为什么要抽这种东西，但还是坚持了下来

为了不在朋友面前丢脸，假装没事说着没心没肺的话，强忍着抽了几次烟，和朋友们见面时一次又一次

我一边连续抽烟三次，一边逐渐上瘾于香烟。

我上大学时没有零用钱，连饭都饿着肚子吃，但我还是按时买烟抽。那时候的烟钱倒是挺省的。

如果当时觉得贵的话，可能就已经放弃了呢，哈哈

即使在那样的情况下，我每天也抽一包烟，随着时间的流逝，我去了军队。

 

如果参军的话，会被安排到论山或义务府，然后在那里待大约两天后再进行部队分配

我将前往该军团新兵训练营接受为期六周的新兵训练。虽然我是在义务府入营，但我专长于论山。

接受了培训后，比义乌更长几周~

总之，新兵训练期间会没收所有带去的东西寄回家，所以可能没有烟，也无法收到烟。

这是一个可以强制戒烟的机会……

但是我戒了六个星期后，仍然记得挂上士兵军衔的那天抽的烟味，感觉非常好。

我记得哈哈 在军队服役期间反而变得更长了，然后开始了社会生活

 

 

有一天，我面对电子烟后，开始每天抽超过两包。

年初的香烟味道很重，所以我在车里不抽，也不在家抽，但电子烟没有味道。

无论是在车里还是在家里，都开始吸烟，吸烟量也大大增加了。

电子烟让我觉得比香烟要好一些，所以我继续吸烟作为一种安慰。

在吸烟期间的最后三到四年里，我自己也觉得我抽得太多了。

 

4年的戒烟期

现在我来谈谈我的戒烟期。

在吸电子烟的同时，进行了健康检查，并在全面体检时首次额外进行了颈动脉超声检查

已经完成了。

 

 

当时做完腹部超声后，正在进行颈动脉超声检查的那个人

老师，你抽烟吧？颈动脉堵塞了……我吓了一跳。

问“堵得厉害吗？”时，他回答说：“还不用马上手术，但以后可能会中风或脑梗死。”

他说：“戒烟的可能性非常高，务必立即戒烟”，这句话犹如晴天霹雳。

即使在那种情况下，我还是问烟草是不是直接原因，是否还有其他原因哈哈

检查人员坚决地说是烟烟呢 ㅜ.ㅜ

因此我立志立即戒烟，从那天起至今已经戒了超过四年^^

在此期间也经历了许多危机，关于这部分我会在后面详细说明~~

 

在告诉您我自己的戒烟成功方法之前，我将先提及吸烟的危害。

吸烟者们假装没事，努力忽视着。

因为只有准确了解吸烟的危害，才能成功戒烟。

 

吸烟引起的疾病 

 

吸烟几乎影响所有身体器官。正如众所周知，肺癌是最直接和最重要的。

发病原因，影响肺器，导致肺器疾病，并引发其他致命疾病

会提高死亡率。

 

[来源：保健福祉部戒烟指南]

 

2019年因吸烟导致的国内死亡人数为5万8千人，约等于蚕室棒球场总容量的两倍！

吸烟导致如此多的人死亡，吸烟者却选择视而不见ㅠㅠ

我也是这样……

 

并且参与许多癌症，直接影响并导致以下癌症的发生！！

 

[来源：保健福祉部戒烟指南]

 

 

据悉，大约30%的所有癌症与吸烟有关。戒烟后

据说可以大大降低发病率。

尤其是吸烟是全球死亡中对癌症死亡贡献较高的主要原因，在我国也已成为数十年来死亡原因的主要因素。

它占据了第一位。

 

 

此外，它还会引发许多慢性疾病，除了癌症之外。

 

      

[来源：保健福祉部戒烟指南]

 

我将为您介绍让我戒烟的决定性原因——动脉粥样硬化症。

我当时在体检之前都没有听说过这个，但我认为大家都听说过“动脉硬化”这个词。

动脉粥样硬化症是由“死”（像吃粥一样软烂的状态）和“硬化”（变硬）组成的词，指的是老旧的水管生锈变硬的情况

当异物堆积时，直径变窄，就像动脉血管内膜堆积脂肪和胆固醇等物质，以及内皮细胞增生一样

形成“死种”，阻碍血流的流动，血管变窄的状态。

我已经有点堵塞了，虽然戒烟不会变好，但也不会变坏。

动脉粥样硬化持续发展后阻塞导致血管破裂时会引发中风，阻塞导致血液无法流动则会引发脑梗塞。

我只进行了颈动脉检查，告诉你的是头部方面的情况，如果是心脏方面的话，就会是心肌梗死……

 

关于心肌梗死的资料也会提供给您，请参考！

 

[来源：疾病管理局国家健康信息门户]

 

 

我自己的戒烟成功方法六大技巧

 

1. 强大的激励因素

其实我曾在十年前成功戒烟过。突然间大家都开始戒烟的风潮。

我也曾试着戒掉，结果很容易戒掉，觉得比想象中简单。

由于缺乏戒烟的动机因素，我在8个月后又重新吸烟，一旦戒掉后就再也没有戒掉。

吸烟量也增加了，戒烟太难了，唉。

当你激励自己时，必须找到戒烟的动力并给予自己动力，然后开始戒烟！！

这最为重要……自己下定决心戒掉的意志最为关键。

 

 

 

为创造无烟环境（消除吸烟因素）

这也相当重要，如果你有强烈的动力开始戒烟，那么引发吸烟念头的因素有哪些

至少需要封锁大约6个月。

像我这样的情况，喝酒和打桌球都不擅长，喝酒只在家里喝，桌球完全没有打过。

经过六个月左右的时间，逐渐习惯忍耐之后，偶尔进行一次测试也是必要的。

 

 

培养兴趣爱好（如运动等）

拥有强烈的意志开始后，控制了周围环境，吸烟时间变成了自己的时间

可能会剩下时间感到无聊。因此，为了忘记那段时间，可以投入到令人专注的爱好中。

需要拥有。

我也是有脂肪肝，所以同时进行举重和跑步来度过时间，也让我忘记了吸烟的欲望。

 

 

 

4. 广泛告知周围的人戒烟

如果自己一个人戒烟，可能不知道自己能坚持下来，也很可能会再次吸烟哈哈

因此，必须向家人和同事们一定要多加告知，尽量排除吸烟的外部因素。

我会做。

我说服了前妻，如果一年成功的话就换车，结果成功了，现在终于能换车了，哈哈

我身边的人曾向家人承诺如果失败的话，将用自己的一万元零用钱作为奖励给家人，并且他成功了。

你可以想象周围布满了许多监视者~~

 

 

5. 写戒烟日记

在初期，写戒烟日记也是有效的。

即使写日记也能控制吸烟欲望，以及在什么情况下产生吸烟欲望

再次思考，下一次尽量避免那样的情况，这样更容易成功戒烟。

 

 

6. 帮助戒烟的饮食疗法实践

如果已经在一定程度上接近戒烟成功，保持的方法中，饮食疗法是必不可少的。

在职场生活中，会遇到很多压力大的事情，也会经常突然想起一些事情。

 

让我们坚持以素食为主的均衡饮食

不要暴饮暴食，摄取平时摄入热量的80%左右即可

减少引发吸烟欲望的咖啡因和酒精摄入

为戒烟准备零食

 

我认为这里的零食最重要。戒烟后会觉得嘴巴无聊。

所以一边吃各种东西一边就会长太多的肉了，唉。

 

 

当嘴巴无聊时，嚼口香糖可以大大抑制吸烟的欲望。

 

 

吃甜食会让心情变好，吸烟的想法也会大大减少。因为热量是个问题。

尽量选择含有较高卡路里的食物哦，呵呵

 

顺便说一下，我不是在进行节食，但每当有吸烟欲望时，我都会使用这款牙膏。

 

 

同时带有甜味和强烈刺激，能有效缓解吸烟欲望^^

我需要吃维生素片，但感觉有点胃酸，不太能吃。这个是牙膏。

还可以。

而且去除口臭也非常有效，真的太好了，哈哈

与其他牙膏不同，只需用一点点就可以用很长时间~~

 

 

照片中显示的量实际上也有点多~~

 

我已经向您介绍了我如何成功戒烟超过四年的方法。

事实上每个人都不同，所以不能说这是正确的，但在众多危机中到目前为止

我认为自己没有特别的吸烟欲望，也能很好地忍耐。

我希望这篇文章能对大家有所帮助~

我将结束这篇长文。

祝大家都成功戒烟！！！！加油！！！！

 

顺便提醒需要戒烟的人，可以访问戒烟指南网站链接，获取许多相关信息^^

 

保健福利部戒烟指南