6 méthodes infaillibles pour réussir à arrêter de fumer

Je fumais depuis un peu plus de 20 ans et étais un gros fumeur, fumant environ deux paquets par jour.

Je me suis même dit que cela pourrait devenir une grande maladie, et les résultats quelque peu choquants lors du bilan de santé.

J'ai accepté et finalement réussi à arrêter de fumer, et je suis maintenant dans ma quatrième année.^^

Voici six méthodes qui m'ont permis de réussir à arrêter de fumer, j'espère qu'elles pourront vous aider si vous souhaitez arrêter de fumer.

J'espère que cela pourra être possible !!

 

 

Une histoire de 22 ans de tabagisme

Après avoir terminé le lycée, j'ai été invité par un ami dans un café à vin, et une cigarette que j'ai fumée sous l'effet de l'alcool m'a poursuivi toute ma vie, ce qui a été difficile.

Je ne savais pas que je pourrais le faireㅜ.ㅜ À l'époque, la fumée était gênante et le goût était étrange, mais je me demandais aussi pourquoi ces gens fumaient ce genre de choses.

Je ne voulais pas paraître faible devant mes amis, alors j'ai dit que ça allait même si ce n'était pas vrai, en forçant un sourire, et en rencontrant mes amis une ou deux fois.

Il a progressivement développé une dépendance à la cigarette en fumant continuellement trois fois de suite.

Pendant que j'étais à l'université et que je n'avais pas d'argent de poche, je passais mes journées à jeûner pour manger, mais je n'oubliais pas d'acheter ma cigarette régulièrement. À cette époque, le prix de la cigarette était plutôt...

Je me suis dit que si c'était cher, j'aurais peut-être pu arrêter à ce moment-là haha

Même dans ces circonstances, je fumais environ une cigarette par jour, et pendant que le temps passait ainsi, je suis allé dans l'armée.

 

Lorsque vous rejoignez l'armée, vous serez admis à Nonsan ou Uijeongbu, où vous resterez environ deux jours avant de recevoir votre affectation.

Je vais suivre une formation de recrues de six semaines au centre d'instruction de cette unité. Je suis entré à Uijeongbu, mais Nonsan est ma spécialité.

Après avoir suivi une formation, cela dure quelques semaines de plus que Uijeongbu~

Quoi qu'il en soit, la période de formation pour les nouvelles recrues consiste à confisquer tout ce qu'ils ont apporté et à l'envoyer à la maison, donc il est possible qu'il n'y ait pas de cigarettes ou qu'elles ne soient pas reçues.

C'était une occasion de pouvoir arrêter de fumer de force...

Mais même après avoir arrêté pendant six semaines, je me souviens encore du goût de la cigarette que je fumais le jour où j'ai mis l'insigne de soldat de deuxième classe, c'était tellement bon

J'avais des souvenirs ㅎㅎ Pendant ma période de service militaire, cela a en fait augmenté encore plus et j'ai commencé à vivre dans la société.

 

 

Un jour, après avoir rencontré une cigarette électronique, j'ai commencé à en consommer plus de deux paquets par jour.

Les cigarettes traditionnelles ont une forte odeur, donc je ne fumais pas dans la voiture ni à la maison, mais les cigarettes électroniques ne sentent pas.

Que ce soit en voiture ou à la maison, j'ai commencé à fumer et ma consommation de cigarettes a beaucoup augmenté.

J'ai continué à fumer en me consolant en me disant que la cigarette électronique n'était pas aussi mauvaise que la cigarette traditionnelle.

Pendant les 3 à 4 dernières années de ma période de tabagisme, je pense que j'ai fumé beaucoup trop.

 

Une période de quatre ans sans fumer

Je vais maintenant parler de ma période d'arrêt du tabac.

Pendant que je fumais une cigarette électronique, j'ai passé un bilan de santé et lors de la visite médicale complète, j'ai également ajouté une échographie de l'artère carotide pour la première fois.

Je suis devenu.

 

 

Lors de l'échographie abdominale terminée à l'époque, alors que la personne effectuait une échographie de l'artère carotide du cou,

"Docteur, vous fumez, n'est-ce pas ? Votre carotide est bouchée..." Je suis resté surpris.

Est-ce que c'est très bouché ? Quand je demande, ils répondent que ce n'est pas encore au point de nécessiter une opération immédiate, mais qu'il pourrait y avoir un risque d'AVC ou d'ischémie cérébrale plus tard.

Il a dit que la probabilité était très élevée, alors il faut absolument arrêter de fumer immédiatement, ce qu'il a dit comme une nouvelle dévastatrice.

Même dans ce contexte, j'ai demandé si la cigarette n'était pas la cause directe et s'il n'y avait pas d'autres causes, haha.

Le testeur a fermement déclaré que c'était une cigarette, hélas.

Donc, j'ai décidé d'arrêter de fumer immédiatement, et cela fait plus de quatre ans que j'ai arrêté depuis ce jour^^

Il y a eu beaucoup de crises en même temps, et je vous en parlerai plus tard à ce sujet~~

 

Avant de vous révéler ma méthode personnelle pour réussir à arrêter de fumer, je vais d'abord évoquer les dangers du tabagisme.

Les fumeurs se persuadent qu'ils iront bien en ignorant délibérément la réalité.

Il est essentiel de connaître précisément les dangers du tabagisme pour réussir à arrêter de fumer.

 

Maladies liées au tabagisme 

 

Le tabagisme affecte presque tous les organes du corps. Comme on le sait, le cancer du poumon est le plus directement et le plus important

Il s'agit de la cause de la maladie, qui affecte le parenchyme pulmonaire, provoquant des maladies pulmonaires et d'autres maladies mortelles.

Cela augmente le taux de mortalité.

 

[Source : Guide de sevrage tabagique du ministère de la Santé et du Bien-être]

 

En 2019, le nombre de décès domestiques dus au tabagisme s'élevait à 58 000, ce qui représente environ le double de la capacité totale du stade de baseball de Jamsil !!

À ce point, de nombreuses personnes meurent à cause du tabagisme, mais les fumeurs préfèrent faire semblant de ne pas le voir.ㅜ.ㅜ

Moi aussi, c'était pareil...

 

Et ils participent à de nombreux cancers en ayant une influence directe, ce qui entraîne les cancers suivants !!

 

[Source : Guide de sevrage tabagique du ministère de la Santé et des Affaires sociales]

 

 

On sait que environ 30 % de tous les cancers sont dus au tabagisme. Lorsqu'on arrête de fumer,

On dit qu'une grande partie du taux d'incidence peut être considérablement réduit.

En particulier, le tabagisme est une cause majeure de décès par cancer, contribuant de manière significative aux décès dans le monde entier, et cela a été une cause de mortalité en Corée pendant plusieurs décennies.

Il occupe la première place.

 

 

De plus, elle est également une cause de nombreuses maladies chroniques autres que le cancer.

 

      

[Source : Guide de sevrage tabagique du ministère de la Santé et du Bien-être]

 

Je vais vous expliquer l'athérosclérose, qui a été le facteur déterminant pour que j'arrête de fumer.

Je n'avais jamais entendu parler de cela avant le bilan de santé à l'époque, mais je pense que vous avez probablement beaucoup entendu parler du terme couramment appelé artériosclérose.

L'athérosclérose est un mot combinant "mort" (comme la bouillie) et "sclérose" (dur), décrivant une condition où un vieux tuyau d'eau devient rouillé et dur.

Lorsque des corps étrangers s'accumulent, la lumière se rétrécit, tout comme l'accumulation de graisses et de cholestérol dans la muqueuse des artères, entraînant une prolifération des cellules endothéliales.

'Jukjong' désigne la formation d'une plaque qui bloque le flux sanguin et provoque un rétrécissement des vaisseaux sanguins.

Je suis déjà un peu bloqué, et même si j'arrête de fumer, cela ne s'améliorera pas, mais cela ne deviendra pas pire non plus~

L'athérosclérose progresse jusqu'à provoquer une obstruction, ce qui entraîne une rupture du vaisseau sanguin, causant un AVC. Si le vaisseau est obstrué et que le sang ne circule pas, cela conduit à un infarctus cérébral.

Je parlais uniquement de l'artère carotide, mais si c'est du côté du cœur, cela devient une crise cardiaque...

 

Voici des informations sur l'infarctus du myocarde, veuillez en prendre note !

 

[Source : Portail national d'information sur la santé du Centre de contrôle des maladies]

 

 

6 méthodes infaillibles pour réussir à arrêter de fumer

 

1. Motivation puissante

En fait, il y a dix ans, j'avais déjà réussi à arrêter de fumer. Soudain, tout le monde a commencé à vouloir arrêter de fumer.

Je me suis dit que j'allais aussi arrêter, alors j'ai arrêté, et j'ai trouvé que ce n'était pas si difficile, je pensais que ce serait plus difficile que ça.

Parce qu'il manquait de motivation pour arrêter, il a recommencé à fumer après huit mois, et une fois qu'il a arrêté, il a...

La quantité de cigarettes fumées a également augmenté, et il est vraiment difficile d'arrêter de fumer. ㅜ.ㅜ

Il faut trouver une motivation qui vous pousse à arrêter de fumer, puis la renforcer pour commencer à arrêter de fumer !!

C'est ce qui est le plus important... La volonté de la personne de arrêter est la plus essentielle.

 

 

 

Création d'un environnement sans tabac (élimination des facteurs de tabagisme)

Ce sujet est également très important : quels sont les facteurs qui incitent à penser à fumer lorsque l'on a commencé à arrêter de fumer grâce à une forte motivation ?

Il faut bloquer pendant au moins 6 mois.

Dans mon cas, je suis faible en consommation d'alcool et au billard, donc je ne buvais de l'alcool qu'à la maison et je ne jouais pas du tout au billard.

Une fois que six mois se sont écoulés et que vous commencez à vous habituer à supporter, il est également nécessaire de faire des tests de temps en temps.

 

 

3. Prendre des loisirs (comme faire de l'exercice)

Après avoir commencé avec une forte volonté et avoir en partie contrôlé l'environnement ambiant, le temps de cigarette devient un moment personnel.

Il peut rester seul et s'ennuyer. C'est pourquoi il est important d'avoir des hobbies qui permettent de se plonger dedans et d'oublier ce temps.

Il est nécessaire d'avoir.

Dans mon cas, j'ai aussi une stéatose hépatique, donc je passe du temps à faire de la musculation et du jogging en même temps, ce qui m'a permis d'oublier mon envie de fumer.

 

 

 

4. Faites connaître largement l'arrêt du tabac à votre entourage

Il est probable qu'il ne sache pas qu'il doit arrêter de fumer seul, et il y a de fortes chances qu'il reprenne à nouveau, haha.

Il faut donc absolument informer largement la famille et les collègues de travail afin d'éliminer autant que possible les facteurs externes qui incitent à fumer.

Je le fais.

J'ai réussi à convaincre mon ex-femme de changer de voiture après un an, alors j'ai pu obtenir la voiture maintenant, haha.

Ma connaissance a promis à sa famille qu'en cas d'échec, il leur donnerait 1 million de won pour ses dépenses personnelles, et il a réussi.

Vous pouvez penser que beaucoup de surveillants sont placés autour.

 

 

5. Écrivez un journal de sevrage tabagique

Au début, tenir un journal de l'arrêt du tabac est également efficace.

Même en écrivant un journal, je peux contrôler mon envie de fumer et noter dans quelles situations j'ai ressenti cette envie.

En y réfléchissant à nouveau, il sera plus facile de réussir à arrêter de fumer la prochaine fois en éliminant autant que possible ces situations.

 

 

6. Pratique d'une alimentation aidant à arrêter de fumer

Si vous avez été proche de réussir à arrêter de fumer, un régime alimentaire est essentiel pour maintenir cette réussite.

Il y a beaucoup de stress au travail et il arrive souvent que l'on pense à des choses soudainement.

 

Adoptons une alimentation équilibrée principalement végétarienne

Ne pas trop manger, consommez environ 80 % des calories que vous consommez habituellement.

Réduisons la consommation de caféine et d'alcool qui suscitent le désir de fumer.

Préparons des collations pour arrêter de fumer

 

Je pense que les collations sont les plus importantes ici. Après avoir arrêté de fumer, on a tendance à s'ennuyer en bouche.

Donc, en mangeant un peu de tout, je prends trop de poids. ㅜ.ㅜ

 

 

Lorsque vous avez envie de manger, mâcher du chewing-gum aide à réduire considérablement l'envie de fumer.

 

 

Manger quelque chose de sucré améliore mon humeur et réduit considérablement mes pensées de fumer. Le problème, c'est la quantité de calories.

Je préfère manger ceux qui contiennent beaucoup de cacao, haha.

 

PS. Je ne suis pas au régime, mais chaque fois que j'ai envie de fumer, j'utilise ce dentifrice.

 

 

Il procure une forte sensation dans la bouche avec une douceur sucrée, ce qui réduit considérablement le désir de fumer ^^

Je dois prendre des comprimés de vitamine C, mais j'ai un peu mal au ventre. ㅜ.ㅜ Donc je ne peux pas les prendre, mais ceci est du dentifrice.

Ça allait bien.

Et je suis aussi très satisfait de l'efficacité de la suppression de la mauvaise haleine, haha.

Contrairement à d'autres dentifrices, il suffit d'en utiliser un peu, donc une petite quantité dure assez longtemps~~

 

 

La quantité visible sur la photo est en fait un peu plus importante.

 

Je vous ai expliqué la méthode qui m'a permis de ne pas fumer pendant plus de quatre ans jusqu'à présent.

En réalité, chaque personne étant différente, il est difficile de dire que c'est la bonne réponse, mais parmi de nombreuses crises, jusqu'à présent

Je pense que je ne ressens pas non plus de désir particulier de fumer et que je le supporte bien.

J'espère que ce message pourra aider un peu beaucoup de personnes~

Je vais terminer cette longue rédaction ici.

Je souhaite à tous de réussir à arrêter de fumer !!!! Courage !!!!!

 

Pour ceux qui ont besoin de cesser de fumer, vous pouvez obtenir beaucoup d'informations en visitant le lien du site Web du guide pour arrêter de fumer^^

 

Guide pour l'arrêt du tabac du ministère de la Santé et du Bien-être