私だけの禁煙成功法6つ

私は20年以上ほぼ毎日喫煙しており、1日に2箱程度吸うヘビースモーカーでした。

私もこれを続けていたら大きな病気になるかもしれないと考えるほどで、健康診断の際にやや衝撃的な結果が出ました。

受け入れて最終的に禁煙に成功し、今4年目に入っています。^^

私が禁煙に成功した6つの方法をお伝えしますので、禁煙を目指す方々の少しでもお役に立てれば幸いです。

できるようになることを願っています！！

 

 

22年間の喫煙歴

私は大学入試を終え、友達と一緒に行ったカフェで初めて友達に勧められて、酔った勢いで一本のタバコを吸ったことが一生涯追いかけてきて、辛い思いをしています。

やり方がわからなかったですㅜ.ㅜ 当時は喉も痛くて味も変だったので、彼らはなぜこれを吸うのかと思いながらも

友達の前で落ち込まないように大丈夫だよと言って、心にもないことを言って無理に吸ったりして、友達と会うたびに一度二度

三度続けて吸いながら、徐々にタバコに中毒していきました。

大学に通いながらお小遣いもなくてご飯も我慢していたけれど、たばこだけはきちんと買って吸っていました。その当時、たばこ代の方がむしろ

高かったなら、その時に切ってしまったかもしれないですね（笑）

そんな中でも毎日一本くらいは吸っていて、そんな時間が流れる中、軍隊に行くことになりました。

 

軍隊に行くと、論山や議政府に入所し、そこで2日ほど過ごしてから配属される。

その団体の新兵教育隊に行き、6週間の新兵教育を受けます。私は義務府に入所しますが、論山は専門です。

教育を受けてきたので、議政府よりも数週間長いです〜

とにかく、新兵教育期間中は持っていたものをすべて没収して家に送るため、たばこがあったり受け取ったりできないことがあります。

強制的に禁煙できる機会でした…。

しかし、私は6週間きちんと禁煙した後でも、二等兵の階級章をつける日には吸ったタバコの味が今でもよく覚えているほど良かった

記憶がありますね。そうして軍生活の期間中にむしろさらに増えて、社会生活を送ることになりました。

 

 

ある日、電子タバコに出会ってから、1日に2箱以上吸うようになりました。

年始のタバコは匂いが強いので車では吸わず、家でも吸いませんでしたが、電子タバコは匂いがしないので

車でも家でも喫煙するようになり、喫煙量が大幅に増えました。

電子タバコは紙巻きたばこよりはあまり悪くないだろうという慰めを胸に、喫煙を続けていました。

そのように喫煙期間の最後の3〜4年間は、私自身も非常に多く吸っていたと思います。

 

4年間の禁煙期間

これから私の禁煙期間についてお話しします。

そのように電子タバコを吸っている最中に健康診断を受け、総合健康診断の際に初めて頸動脈超音波検査も追加しました。

なりました。

 

 

その時、腹部超音波検査を終え、頸動脈超音波検査をしている最中に、検査をしていた方が

先生、タバコを吸いますか？頸動脈が詰まっていますね...とおっしゃって、びっくりしました。

「かなり詰まっていますか？」と尋ねると、「すぐに手術が必要なほどではありませんが、後で脳卒中や脳梗塞になる可能性があります」と答えました。

喫煙の可能性が非常に高いので、絶対にすぐにやめてください」と言って、衝撃的な言葉を述べられました。

その最中にも私はタバコが直接的な原因ではなく、他の原因はないのかと尋ねました（笑）

検査者の方ははっきりと「たばこです」とおっしゃっていたそうです。 ㅜ.ㅜ

だからすぐにタバコをやめる決心をして、その日から今まで4年以上もやめ続けています^^

その間に多くの危機もありましたが、その点については後ほどお話しします~~

 

禁煙成功法をお伝えする前に、喫煙の危険性について触れておきます。

喫煙者たちは自分は大丈夫だと無理に目をそらしている

喫煙の危険性を正確に理解することが禁煙成功のためです。

 

喫煙による疾病 

 

喫煙はほぼすべての身体器官に影響を与えます。よく知られているように、肺癌の最も直接的で重要な

発病原因であり、肺器官に影響を与えて肺器官の疾患を引き起こし、その他の致命的な疾患を引き起こす。

死亡率を高めることになります。

 

[出典：厚生労働省 禁煙ガイド]

 

2019年の国内の喫煙による死亡者数は5万8千人で、잠실野球場の総収容人数の約2倍に相当します!!

これほど多くの人が喫煙で亡くなっているのに、喫煙者たちはそれを見て見ぬふりをしているのです。ㅜ.ㅜ

私もそうでした....

 

そして、多くの癌に関与し、直接的な影響を与えて次のような癌を引き起こします！！

 

[出典：保健福祉部 禁煙ガイド]

 

 

すべてのがんの約30％は喫煙に起因すると知られています。禁煙をすると

かなりの部分で発症率を大きく下げることができると言われています。

特に、喫煙は世界的な死亡に寄与するがん死の主要な原因であり、我が国でも数十年にわたり死亡原因の一つとなっている。

最優先事項です。

 

 

また、がん以外にも多くの慢性疾患の発症原因となります。

 

      

[出典：保健福祉部 禁煙ガイド]

 

その中で、私が喫煙をやめる決定的なきっかけとなった動脈硬化症について説明いたします。

その時の健康診断前には聞いたことがなかったのですが、一般的に動脈硬化という言葉はよく耳にされていると思います。

アテローム性動脈硬化症とは、死（お粥のような粘り気のある状態）と硬化（硬くなる）を合わせた言葉で、古い水道管が錆びつくことを指します。

異物がたまると直径が狭くなるように、動脈血管の内膜に脂肪やコレステロールなどがたまり、内皮細胞の増殖によって

「死腫」が形成されて血流の流れを妨げ、血管が狭くなった状態を指します。

私はすでに少し詰まっている状態で、たばこをやめても良くなるわけではないけれど、悪くなるわけでもないと言われました〜

動脈硬化が進行し続けて詰まると血管が破裂し、脳卒中になります。詰まって血液が流れなくなると脳梗塞になります。

私は頸動脈の治療をして頭側だけに話しましたが、これが心臓側の場合は心筋梗塞になります。

 

心筋梗塞についても掲載しますので、ご参考ください！

 

[出典：疾病管理庁国家健康情報ポータル]

 

 

私だけの禁煙成功法6つ

 

強力な動機付けの提供

実は10年前にも禁煙に成功したことがありました。突然みんなが禁煙の風潮になったので

私もやめてみようと思ってやめてみたけど、思ったより簡単にやめられて、意外と簡単だなと思った。

禁煙の動機付けが不足していたため、ただ8ヶ月後に再び喫煙を始めました。そして一度禁煙してから

喫煙量もさらに増え、禁煙するのはとても難しかったです。 ㅜ.ㅜ

自分自身に動機付けを与えるとき、たばこをやめざるを得ない動機を見つけて与え、禁煙を始める必要があります！！

これが最も重要です... 自分がやめるという意志が最も重要です。

 

 

 

禁煙のための環境整備（喫煙要因の除去）

これも非常に重要ですが、強力な動機付けをして禁煙を始めた場合、喫煙を思い出させる要因

少なくとも6ヶ月間は遮断する必要があります。

私の場合は、飲酒とビリヤードが苦手で、飲酒は家でしかしませんでしたし、ビリヤードは全くしませんでした。

このように6ヶ月が過ぎてある程度我慢することに慣れてきたら、時々テストすることも必要です。

 

 

趣味を持つこと（運動など）

強い意志を持って始め、周囲の環境もある程度コントロールした後、喫煙時間は自分の時間となる。

残ることになり、退屈になることもあります。だから、その時間を忘れることができるように夢中になれる趣味を

持つことが必要です。

私の場合は脂肪肝もあったので、ウェイトトレーニングとランニングを一緒に行い、時間を過ごすことで喫煙欲求を忘れることができました。

 

 

 

4. 周囲の人々に禁煙を広く知らせましょう

一人でやると禁煙できるかどうかわからず、また吸ってしまう可能性が高いです（笑）

だから、必ず家族や職場の同僚にたくさん知らせて、喫煙できる外部要因をできるだけ排除しなければならない。

します。

私は元妻を説得して1年成功すれば車を変えてもらうように頼み、成功したので今車を手に入れることができました（笑）

私の周りの人は、失敗したら100万円を自分のお小遣いとして家族にあげると約束し、成功しました。

周囲に監視者をたくさん配置していると思えばいいでしょう~~

 

 

禁煙日記を書いてください

初期には禁煙日記を書くことも効果的です。

日記を書きながらも喫煙欲求を抑えることができ、どのような状況で喫煙欲求が生じたか

もう一度考えてみて、次回はそのような状況をできるだけなくすことで、禁煙に成功しやすくなります。

 

 

禁煙を助ける食事療法の実践

禁煙にある程度成功した場合、維持するためには食事療法が不可欠です。

職場での生活をしていると、ストレスを感じることも多く、突然思い出すこともよくあります。

 

バランスの取れた菜食中心の食事をしましょう

過食しないようにし、普段摂取しているカロリーの約80％程度に抑えましょう

喫煙欲求を引き起こすカフェインやアルコールの摂取を減らしましょう

禁煙のためのおやつを準備しましょう

 

私はここでおやつが最も重要だと思います。禁煙をした後、口寂しくなります。

だからいろいろ食べていると、体重がすごく増えちゃうんです。0

 

 

口寂しいときはガムを噛むと喫煙欲求をかなり抑えることができます。

 

 

甘いものを食べると気分が良くなり、喫煙のことをあまり考えなくなります。カロリーが問題ですから。

できるだけカカオ含有量の高いものを飲みますねㅎㅎ

 

追伸。私は食事療法をしているわけではありませんが、喫煙欲求が湧くたびにこの歯磨き粉を使います。

 

 

甘い味とともに強い刺激を口の中に与えることで、喫煙欲求を大いに解消します^^

錠剤を飲まなければならないのに、少し胃が痛くてつらいです。だから飲めないけど、これは歯磨き粉です。

大丈夫でしたよ。

そして、口臭除去も確実でとても良いです（笑）

他の歯磨き粉とは異なり、少量だけ使えば十分なので、小さな量でもかなり長持ちします~~

 

 

写真に映っている量も実は少し多めの量です~~

 

これまで私が4年以上禁煙できた方法について説明しました。

実際、人それぞれ違うのでこれが正しいとは言えませんが、多くの危機の中でも今まで

特別な喫煙欲求も生じず、よく我慢できていると思います。

この文章が少しでも多くの方々の役に立てば幸いです〜

長い文章はこれで終わりにします。

皆さん、禁煙成功を祈っています!!!! ファイト!!!!!

 

禁煙が必要な方は、禁煙ガイドのホームページリンクにアクセスすると、多くの情報を得ることができますよ^^

 

厚生労働省 禁煙ガイド