6 métodos infalibles para dejar de fumar por mi cuenta

Fumé durante un poco más de 20 años y era un fumador empedernido que fumaba aproximadamente dos cajetillas al día.

También pensé que esto podría convertirse en una enfermedad grave y tuve resultados algo impactantes en el chequeo de salud.

Lo acepté y finalmente tuve éxito en dejar de fumar, y ahora llevo cuatro años sin fumar.^^

Le comparto 6 métodos que me ayudaron a dejar de fumar, espero que puedan ser de ayuda para quienes desean dejar de fumar.

¡Espero que sea posible!

 

 

Historia de 22 años de tabaquismo

Después de terminar el examen de ingreso a la universidad, en un café de música con amigos, un amigo me sugirió fumar un cigarrillo y, en un momento de embriaguez, eso me persiguió toda la vida y fue difícil.

No sabía que podía hacerloㅜ.ㅜ En ese momento, actuar también era difícil y el sabor era extraño, y aunque pensaba por qué estos chicos fumaban cosas así, también...

Para no parecer débil frente a mis amigos, fingí estar bien y dije cosas que no sentía, fumando a la fuerza, y al reunirme con mis amigos, una y otra vez

Fumé tres veces seguidas y gradualmente me volví adicto al cigarrillo.

Mientras asistía a la universidad y no tenía dinero para gastos, pasaba hambre, pero siempre compraba cigarrillos y fumaba. En ese momento, el precio del cigarrillo era mejor.

Pensé que si hubiera sido caro, tal vez lo habría dejado en ese momento, jaja.

A pesar de eso, fumaba aproximadamente una cajetilla al día y, mientras pasaba el tiempo de esa manera, me fui a servir en el ejército.

 

Cuando te alistes en el ejército, te ingresan en Nonsan o Uijeongbu y allí permaneces aproximadamente dos días antes de recibir tu asignación de unidad.

Voy a asistir a la academia de entrenamiento de reclutas de esa división y recibiré entrenamiento de reclutas durante 6 semanas. Como ingresé en Uijeongbu, pero Nonsan es mi especialidad.

Incluso después de recibir capacitación, es unas semanas más largo que Uijeongbu~

De todos modos, durante el período de entrenamiento de reclutas, confiscan todo lo que llevan y lo envían a casa, por lo que no puede haber ni recibir cigarrillos.

Fue una oportunidad para dejar de fumar de manera forzada...

Pero incluso después de dejarlo bien durante 6 semanas, todavía recuerdo el sabor del cigarro que fumé el día que me pusieron la insignia de soldado raso, y era tan bueno que todavía lo recuerdo.

Tenía recuerdos ㅎ De hecho, durante mi servicio militar, aumenté aún más y así pude integrarme en la vida social.

 

 

Un día, al enfrentarse a un cigarrillo electrónico, comenzó a fumar más de dos paquetes al día.

Los cigarrillos tradicionales huelen mucho, por eso no los fumaba en el coche ni en casa, pero los cigarrillos electrónicos no huelen.

Ya sea en el coche o en casa, he empezado a fumar y la cantidad de cigarrillos ha aumentado mucho.

Seguí fumando con la esperanza de que los cigarrillos electrónicos no fueran mucho peores que los cigarrillos tradicionales.

Durante los últimos 3 a 4 años del período de fumar, creo que fumé demasiado, incluso para mí.

 

Período de cuatro años sin fumar

Ahora hablaré sobre mi período de dejar de fumar.

Mientras fumaba un cigarrillo electrónico, me sometí a un chequeo de salud y, por primera vez durante un examen de salud general, también añadí una ecografía de las arterias carótidas.

Se ha decidido.

 

 

Mientras terminaba la ecografía abdominal y realizaba la ecografía de la arteria carótida en el cuello, la persona que realizaba la examen...

¿Doctor, fuma cigarrillos? La arteria carótida está obstruida... Me sorprendí mucho.

¿Está muy congestionado? Cuando pregunté, me dijeron que no es algo que requiera cirugía de inmediato, pero que más adelante podría haber un accidente cerebrovascular o un infarto cerebral.

Dado que la probabilidad de que ocurra es muy alta, le dijo que deje de fumar de inmediato, como un golpe devastador.

Incluso en medio de eso, pregunté si el cigarrillo no era la causa directa y si no había otra causa, jaja.

El examinador dijo con firmeza que era un cigarrillo, ¿verdad? ㅜ.ㅜ

Por eso, decidí dejar de fumar de inmediato y desde ese día llevo más de 4 años sin fumar^^

Hubo muchas crisis en medio de eso y sobre esa parte hablaré más adelante~~

 

Antes de compartir mi método personal para dejar de fumar, mencionaré los riesgos del tabaquismo.

Los fumadores se esfuerzan en ignorarlo pensando que estarán bien.

Porque es necesario conocer con precisión los riesgos del tabaquismo para poder tener éxito en dejar de fumar.

 

Enfermedades relacionadas con el tabaquismo 

 

El tabaquismo afecta casi todos los órganos del cuerpo. Como es bien sabido, el cáncer de pulmón es el más directo e importante

Causa de la enfermedad que afecta los pulmones y provoca enfermedades pulmonares, además de causar otras enfermedades mortales.

Aumentará la tasa de mortalidad.

 

[Fuente: Guía para dejar de fumar del Ministerio de Salud y Bienestar]

 

En 2019, el número de muertes en el país debido al tabaquismo fue de 58,000, ¡lo que equivale aproximadamente al doble de la capacidad total del Estadio de Béisbol de Jamsil!

A este nivel, muchas personas están muriendo por fumar, pero los fumadores prefieren ignorarlo.

Yo también pensé lo mismo...

 

Y están involucrados en muchos tipos de cáncer, influyendo directamente y causando los siguientes tipos de cáncer!!

 

[Fuente: Guía para dejar de fumar del Ministerio de Salud y Bienestar]

 

 

Se sabe que aproximadamente el 30% de todos los cánceres son causados por el tabaquismo. Al dejar de fumar,

Se dice que se puede reducir mucho la tasa de incidencia en gran medida.

En particular, fumar es una de las principales causas de muerte por cáncer que contribuyen significativamente a las muertes en todo el mundo y también ha sido una causa de mortalidad en nuestro país durante varias décadas.

Ocupa la primera posición.

 

 

Además, también es una causa de aparición en muchas otras enfermedades crónicas además del cáncer.

 

      

[Fuente: Guía para dejar de fumar del Ministerio de Salud y Bienestar]

 

Les explicaré sobre la arteriosclerosis aterosclerótica, que fue el factor decisivo que me llevó a dejar de fumar.

En ese momento, antes del chequeo de salud, no había oído hablar de ello, pero creo que la mayoría de ustedes ha escuchado mucho sobre la arteriosclerosis.

La arteriosclerosis es una palabra que combina muerte (como en la sopa) y endurecimiento, y se refiere a que las tuberías antiguas se oxidan y se vuelven duras.

Cuando se acumulan sustancias extrañas, como grasa y colesterol en la íntima de las arterias, y debido a la proliferación de las células endoteliales, el diámetro se estrecha.

Se refiere a la formación de 'jugjong', que obstruye el flujo sanguíneo y provoca el estrechamiento de los vasos sanguíneos.

Ya estoy un poco bloqueado y aunque deje de fumar, no mejorará, pero tampoco empeorará, dicen ellos~

La arteriosclerosis continúa progresando y, si se bloquea y la arteria se rompe, puede causar un accidente cerebrovascular; si se bloquea y la sangre no circula, se produce un infarto cerebral.

Yo solo hablé sobre la arteria carótida, pero si es hacia el corazón, sería un infarto de miocardio...

 

¡También les comparto información sobre el infarto de miocardio, para que tengan en cuenta!

 

[Fuente: Portal Nacional de Información de Salud de la Agencia de Control de Enfermedades]

 

 

6 métodos infalibles para dejar de fumar por mi cuenta

 

1. Otorgar fuertes factores motivacionales

De hecho, hace diez años también logré dejar de fumar con éxito. De repente, todos comenzaron a tener la intención de dejar de fumar.

Pensé en dejarlo también y lo dejé, y resultó ser más fácil de lo que pensaba, así que también pensé que no era tan difícil.

Porque carecía de motivación para dejarlo, simplemente volví a fumar después de 8 meses y una vez que dejé de fumar,

La cantidad de fumar también aumentó y dejar de fumar es demasiado difícil, ㅜ.ㅜ

¡Cuando te motives, debes encontrar una razón que te impulse a dejar de fumar y comenzar a dejarlo!

Esto es lo más importante... La voluntad de uno mismo de dejarlo es lo más importante.

 

 

 

Creación de un entorno para dejar de fumar (eliminación de factores de tabaquismo)

También es bastante importante, si has recibido una fuerte motivación y has comenzado a dejar de fumar, los factores que te hacen pensar en fumar

Debe bloquearse durante al menos 6 meses.

En mi caso, soy débil en el consumo de alcohol y en el billar, así que solo bebía en casa y no jugaba al billar en absoluto.

Cuando hayan pasado aproximadamente seis meses y te hayas acostumbrado a soportar en cierta medida, también es necesario hacer pruebas de vez en cuando.

 

 

3. Tener pasatiempos (como hacer ejercicio)

Comenzó con una fuerte determinación y, una vez que controló en cierta medida su entorno, el tiempo de fumar se convirtió en su propio tiempo.

Puede quedar y también puede aburrirse. Por eso, para olvidar ese tiempo, un pasatiempo en el que pueda sumergirse.

Es necesario tenerlo.

En mi caso, también tengo hígado graso, así que combiné entrenamiento con pesas y correr para pasar el tiempo y olvidar el deseo de fumar.

 

 

 

4. Difunde ampliamente la importancia de dejar de fumar entre las personas a tu alrededor

Si lo haces solo, es probable que no te des cuenta de que estás dejando de fumar y que vuelvas a fumar, jaja.

Por lo tanto, es imprescindible informar a la familia y a los compañeros de trabajo para eliminar al máximo los factores externos que puedan inducir al tabaquismo.

Lo hago.

Conseguí convencer a mi exesposa de que si tenía éxito en un año, cambiaría el coche, y tuve éxito, así que ahora puedo obtener el coche. Jaja

Mi conocido prometió a su familia que si lograba tener éxito, les daría 1,000,000 de wones de su dinero personal y lo logró.

Creo que sería como si plantaras muchos vigilantes a tu alrededor~~

 

 

5. Escribe un diario de dejar de fumar

Al principio, llevar un diario para dejar de fumar también es efectivo.

Puedo controlar el deseo de fumar mientras escribo en mi diario y puedo identificar en qué situaciones surge ese deseo de fumar.

Pensando nuevamente, si en el futuro se eliminan esas situaciones tanto como sea posible, será más fácil tener éxito en dejar de fumar.

 

 

Prácticas dietéticas para ayudar a dejar de fumar

Si ha estado cerca de tener éxito en dejar de fumar, la dieta es esencial para mantenerlo.

En la vida laboral, a menudo enfrentamos muchas situaciones estresantes y hay momentos en los que de repente nos vienen a la mente.

 

Hagamos una comida equilibrada basada en una dieta vegetariana.

No comas en exceso, consume aproximadamente el 80% de las calorías que normalmente ingieres.

Reduzcamos el consumo de cafeína y alcohol que provocan deseos de fumar

Preparamos snacks para dejar de fumar

 

Creo que los refrigerios son los más importantes aquí. Después de dejar de fumar, se vuelve aburrido en la boca.

Así que, al comer de todo, termino engordando demasiado ㅜ.ㅜ

 

 

Masticar chicle cuando tienes hambre ayuda a reducir mucho las ganas de fumar.

 

 

Cuando comes algo dulce, te sientes mejor y piensas menos en fumar. El problema son las calorías.

Siempre trato de comer con un contenido alto de cacao, jeje.

 

No soy de dieta, pero cada vez que tengo ganas de fumar, uso esta pasta de dientes.

 

 

Al dar un sabor dulce junto con una fuerte sensación en la boca, se satisface mucho el deseo de fumar^^

Tengo que tomar pastillas de vitamina C, pero me arde un poco el estómago ㅜ.ㅜ así que no puedo tomarlas, pero esto es pasta de dientes.

Estaba bien.

Y también elimina el mal aliento de manera efectiva, así que estoy muy contento jaja

A diferencia de otras pastas dentales, con solo un poco basta, así que uso una pequeña cantidad y me dura bastante~~

 

 

La cantidad visible en la foto en realidad es un poco más de lo que parece~~

 

Hasta ahora, he explicado el método que me ha permitido dejar de fumar durante más de 4 años.

En realidad, cada persona es diferente, por lo que no se puede decir que esto sea correcto, pero entre muchas crisis, hasta ahora

Creo que no tengo deseos especiales de fumar y estoy manejándolo bien.

Espero que este texto sea de ayuda para muchas personas, aunque sea un poco.

Voy a terminar aquí con este texto largo.

¡Que todos tengan éxito en dejar de fumar! ¡Ánimo!

 

Para quienes necesitan dejar de fumar, pueden obtener mucha información ingresando al enlace de la página web de Guía para dejar de fumar^^

 

Guía para dejar de fumar del Ministerio de Salud y Bienestar