I sei metodi di successo per smettere di fumare che solo io conosco

Sono stato un fumatore pesante per un po' più di 20 anni, fumando circa due pacchetti al giorno.

Anche io ho pensato che potrei diventare molto malato, e ho ricevuto risultati abbastanza scioccanti durante un controllo della salute.

Ho accettato e alla fine sono riuscito a smettere di fumare, e ora sono al quarto anno.^^

Vi condivido sei metodi di successo che mi hanno aiutato a smettere di fumare, spero possano essere utili a chi desidera smettere di fumare.

Spero che possa essere possibile!!

 

 

20 anni di abitudine al fumo

Dopo aver finito gli esami di ammissione, ho iniziato a frequentare un bar con gli amici, e su insistenza di un amico ho fumato una sigaretta sotto l'effetto dell'alcol, che mi ha perseguitato per tutta la vita, rendendomi le cose difficili.

Non sapevo farloㅜ.ㅜ All'epoca, recitare era doloroso e il gusto era strano, e anche se pensavo "Perché loro fumano queste cose?",

Per non sembrare insicuro davanti agli amici, ho detto che stavo bene anche se non era vero, e ho forzato a fumare, incontrando gli amici una o due volte.

Fumando continuamente tre volte, sono gradualmente diventato dipendente dalla sigaretta.

Durante gli studi universitari, non avevo soldi nemmeno per il pranzo, quindi saltavo i pasti, ma compravo regolarmente le sigarette e le fumavo.. All'epoca, il costo delle sigarette era piuttosto...

Se fosse stato costoso, forse avrei potuto interrompere allora, penso ㅎ

Nonostante tutto, fumavo circa una sigaretta al giorno e, nel corso del tempo, sono andato in guerra.

 

Quando si entra nell'esercito, ci si presenta a Nonsan o Uijeongbu, si rimane lì per circa due giorni e poi si riceve la destinazione finale.

Vado alla scuola di addestramento militare di questa unità e ricevo un addestramento di reclutamento di 6 settimane. Sono stato ammesso a Uijeongbu, ma Nonsan è la mia specialità.

È più lunga di alcune settimane rispetto a Uijeongbu, anche dopo aver ricevuto l'istruzione.

Comunque, durante il periodo di formazione militare, tutto ciò che portavi veniva sequestrato e inviato a casa, quindi non potevi né ricevere né avere sigarette.

Era un'opportunità per smettere di fumare forzatamente...

Ma anche dopo aver smesso per sei settimane, ricordo ancora il sapore delle sigarette che fumavo il giorno in cui mi hanno dato la gradi di soldato semplice, ed era così buono.

Ricordo che durante il servizio militare sono aumentato ancora di più e ho iniziato a vivere la vita sociale.

 

 

Un giorno, dopo aver incontrato una sigaretta elettronica, ho iniziato a fumare più di due pacchetti al giorno.

Le sigarette tradizionali all'inizio dell'anno avevano un forte odore, quindi non le fumavo in macchina né a casa, ma le sigarette elettroniche non hanno odore.

Ora fumo sia in macchina che a casa, e la quantità di fumo è aumentata molto.

Continuavo a fumare, consolandomi con il fatto che le sigarette elettroniche fossero meno dannose rispetto alle sigarette tradizionali.

Durante gli ultimi 3-4 anni del mio periodo di fumo, credo di aver fumato troppo anche secondo me.

 

4 anni di astinenza dal fumo

Ora parlerò del mio periodo di astinenza dal fumo.

Mentre fumavo quella sigaretta elettronica, ho deciso di sottopormi a un controllo sanitario e durante la visita generale ho anche aggiunto per la prima volta un'ecografia delle carotidi.

È diventato possibile.

 

 

Durante l'esame ecografico addominale, mentre si stava eseguendo l'ecografia dell'arteria carotide del collo, la persona che stava effettuando l'esame...

Dottore, fuma, vero? Le arterie carotidi sono bloccate... Sono rimasto sorpreso.

Hai molta congestione? Quando ho chiesto, non è ancora abbastanza grave da dover subito operare, ma in futuro potrebbe portare a un ictus o a un infarto cerebrale.

Dato che la probabilità è molto alta, smettete immediatamente di fumare, ha detto con parole sconvolgenti.

Nel frattempo, ho chiesto se il fumo non fosse la causa diretta e se non ci fossero altre cause, haha.

Il testatore ha deciso con fermezza che si tratta di una sigaretta, così ha detto ㅜ.ㅜ

Quindi ho deciso di smettere immediatamente di fumare e da quel giorno sono passati più di 4 anni senza fumare^^

Nel frattempo ci sono state molte crisi e ne parlerò più avanti.

 

Prima di condividere il mio metodo personale per smettere di fumare, vorrei parlare dei rischi associati al fumo.

I fumatori fingono di stare bene e cercano di ignorare la situazione

Perché è necessario conoscere con precisione i rischi del fumo per riuscire a smettere di fumare.

 

Malattie causate dal fumo 

 

Il fumo influisce su quasi tutti gli organi del corpo. Come è ben noto, il cancro ai polmoni è il più diretto e importante.

Causa della malattia che influisce sui polmoni, provocando malattie polmonari e causando altre malattie fatali.

Aumenta il tasso di mortalità.

 

[Fonte: Guida per smettere di fumare del Ministero della Salute e del Welfare]

 

Nel 2019, il numero di decessi nel paese causati dal fumo è stato di 58.000, circa il doppio della capacità totale dello stadio di baseball Jamsil!!

A causa del fumo, molte persone stanno morendo a questo livello, ma i fumatori preferiscono ignorarlo.ㅜ.ㅜ

Anch'io la penso così...

 

E coinvolge molti tipi di cancro, influenzando direttamente e causando i seguenti tumori!!

 

[Fonte: Guida per smettere di fumare del Ministero della Salute e del Welfare]

 

 

Si stima che circa il 30% di tutti i tumori siano causati dal fumo. Se si smette di fumare

Si dice che si possa ridurre significativamente il tasso di insorgenza.

In particolare, il fumo è una delle principali cause di morte per cancro, contribuendo significativamente alle morti in tutto il mondo e anche nel nostro paese da decenni.

Occupiamo il primo posto.

 

 

Inoltre, può essere la causa di molte altre malattie croniche oltre al cancro.

 

      

[Fonte: Guida per smettere di fumare del Ministero della Salute e del Welfare]

 

Tra queste, vi spiegherò la stenosi aterosclerotica, che è stata la causa decisiva per cui ho smesso di fumare.

All'epoca, prima della visita medica, non avevo mai sentito parlare, ma credo che abbiate spesso sentito il termine "arteriosclerosi".

L'aterosclerosi è una parola composta da "죽" (che significa pappa o qualcosa di morbido, come la pappa) e "경화" (che significa indurimento), e si riferisce al processo in cui vecchi tubi di acqua si arrugginiscono e si induriscono.

Quando si accumulano corpi estranei, come se il diametro si restringesse, si accumulano grassi e colesterolo nell'endotelio delle arterie e si verifica una proliferazione delle cellule endoteliali.

Si riferisce alla formazione di 'zoccolo' che ostacola il flusso sanguigno e provoca il restringimento dei vasi sanguigni.

Sono già un po' bloccato e anche se smetto di fumare, non migliorerò, ma non peggiorerò nemmeno, dicono.

L'aterosclerosi progredisce fino a causare un'ostruzione che provoca la rottura dei vasi sanguigni, portando a un ictus, oppure, se il sangue non circola a causa dell'ostruzione, si verifica un infarto cerebrale.

Ho parlato solo della carotide, ma se si tratta del cuore, si tratta di infarto miocardico...

 

Ecco anche informazioni sull'infarto miocardico, da consultare!

 

[Fonte: Portale nazionale delle informazioni sulla salute del Korea Disease Control and Prevention Agency]

 

 

I sei metodi di successo per smettere di fumare che solo io conosco

 

1. Motivazione potente e stimolante

In realtà, dieci anni fa sono riuscito a smettere di fumare. Improvvisamente, tutti hanno iniziato a voler smettere di fumare.

Pensavo di provare a smettere anche io, e sono riuscito a farlo senza difficoltà, quindi ho pensato che fosse più facile di quanto pensassi.

Per mancanza di motivazione per smettere, ho ricominciato a fumare dopo otto mesi, e una volta smesso definitivamente.

Anche la quantità di fumo è aumentata e smettere di fumare è troppo difficile, ahimè.

Devi trovare e dare una motivazione che ti spinga a smettere di fumare, così da iniziare il percorso di cessazione del fumo!!

Questo è il più importante... La volontà di smettere da parte propria è la cosa più importante.

 

 

 

Creazione di un ambiente favorevole al non fumo (rimozione dei fattori di fumare)

Anche questo è abbastanza importante: quali sono i fattori che ti fanno pensare al fumo, se hai ricevuto una forte motivazione e hai iniziato a smettere di fumare?

È necessario bloccare almeno per circa 6 mesi.

Nel mio caso, sono debole sia con il bere che con il biliardo, quindi bevevo solo a casa e non giocavo affatto a biliardo.

Quando passano circa sei mesi e si inizia ad abituarsi a resistere, è anche necessario fare dei test di tanto in tanto.

 

 

Avere hobby (come l'esercizio fisico)

Ho iniziato con una forte determinazione e, una volta controllato in qualche modo l'ambiente circostante, il tempo dedicato al fumo diventa il mio tempo.

Può rimanere e diventare noioso. Perciò, un hobby che possa aiutare a dimenticare quel tempo e impegnarsi completamente.

È necessario avere.

Nel mio caso, avendo anche una steatosi epatica, ho trascorso il tempo facendo sia allenamento con i pesi che corsa, riuscendo così a dimenticare il desiderio di fumare.

 

 

 

4. Diffondi ampiamente tra le persone intorno a te l'importanza di smettere di fumare

Se si fa da soli, è difficile sapere se si smette di fumare e c'è molta probabilità di ricominciare a fumare, haha.

Pertanto, è assolutamente necessario informare ampiamente la famiglia e i colleghi di lavoro per eliminare al massimo i fattori esterni che favoriscono il fumo.

Faccio.

Ho convinto la mia ex moglie e le ho promesso che se avessimo avuto successo in un anno, avrei cambiato auto, e così è stato, sono riuscito a ottenere l'auto adesso, haha.

La persona intorno a me ha promesso alla sua famiglia che, in caso di fallimento, avrebbe dato 1.000.000 di won come pocket money alla famiglia e ha avuto successo.

Può essere che pensiate di aver piantato molti sorveglianti intorno.

 

 

5. Scrivi un diario sul non fumare

All'inizio, scrivere un diario sul non fumare è anche efficace.

Anche scrivendo il diario, riesco a controllare il desiderio di fumare e a capire in quali situazioni si presenta il desiderio di fumare.

Riflettendo ancora una volta, se si eliminano al massimo quelle situazioni, sarà più facile smettere di fumare con successo.

 

 

6. Pratiche dietetiche per aiutare a smettere di fumare

Se si è vicini al successo nel smettere di fumare, una dieta è essenziale come metodo per mantenere il risultato.

Durante la vita lavorativa, ci sono molte cose che possono causare stress e spesso ci vengono in mente improvvisamente.

 

Segui una dieta equilibrata a base di alimenti vegetali.

Non mangiare troppo e cerca di assumere circa l'80% delle calorie che normalmente consumi.

Riduciamo il consumo di caffeina e alcol che stimolano il desiderio di fumare

Prepariamo uno spuntino per smettere di fumare

 

Penso che lo spuntino sia il più importante qui. Dopo aver smesso di fumare, la bocca si annoia.

Quindi, mangiando un po' di tutto, ingrasso troppo ㅜ.ㅜ

 

 

Quando hai voglia di mangiare, masticare una gomma aiuta molto a ridurre il desiderio di fumare.

 

 

Mangiare qualcosa di dolce migliora l'umore e fa scomparire molti pensieri sul fumo. Il problema sono le calorie.

Cerco di mangiare qualcosa con un alto contenuto di cacao, haha.

 

Ps. Non seguo una dieta, ma quando ho voglia di fumare, uso questo dentifricio.

 

 

Dà un sapore dolce e un forte stimolo in bocca per soddisfare molto il desiderio di fumare^^

Devo prendere le compresse di vitamina C, ma mi bruciano un po' lo stomaco ㅜ.ㅜ quindi non riesco a prenderle, ma questa è il dentifricio.

Andava bene.

E anche è molto efficace per eliminare l'alito cattivo, quindi sono molto contento, haha.

A differenza di altri dentifrici, ne basta anche poco, quindi si usa abbastanza a lungo con una piccola quantità~~

 

 

Anche la quantità visibile nella foto è in realtà un po' abbondante~~

 

Finora, vi ho spiegato il metodo con cui sono riuscito a smettere di fumare per oltre 4 anni.

In realtà, poiché ogni persona è diversa, non si può dire che questa sia la risposta corretta, ma tra molte crisi, fino ad ora

Non ho nemmeno un desiderio particolare di fumare e credo di riuscire a resistere bene.

Spero che questo scritto possa essere di qualche aiuto a molte persone~

Concludo qui questa lunga scrittura.

Buona fortuna a tutti nel successo nel smettere di fumare!!!! Forza!!!!!

 

Per vostra informazione, coloro che desiderano smettere di fumare possono trovare molte informazioni visitando il sito web della Guida per smettere di fumare^^

 

Guida per smettere di fumare del Ministero della Salute e del Benessere