睡眠呼吸法 深度睡眠的深呼吸方法

睡眠问题

许多事情都可能让人夜间保持清醒。时差、工作或学校的压力、财务、家庭、关系方面的担忧都可能是原因。

失眠也会影响白天。以下是一些例子。

每天睡眠时间少于7小时的成年人更有可能患心脏病、抑郁症、糖尿病、哮喘等疾病。

大约4%的患者服用苯二氮卓类等处方助眠药物。这类药物具有成瘾性，并可能被滥用。

根据一些研究，专注于呼吸可能有助于缓解焦虑并改善睡眠。缓慢而深长的呼吸可以为精神和身体带来多种益处。

为了睡眠的呼吸法

如果你在入睡方面有困难，可以尝试以下一种呼吸技巧。

1. 4-7-8 呼吸法

1. 从挺直身体坐起开始。

2. 将舌尖放在上前牙正后方的组织上。在运动过程中始终将舌头放在那里。

3. 用嘴呼气。

4. 请闭上嘴。数到四，用鼻子吸气。

5. 屏住呼吸，数到七。

6. 用嘴呼气，数到八。

请再重复这个步骤三次。每天至少练习两次这个运动。

4:7:8的比例很重要。在运动过程中保持这个比例。如果在整个过程中无法屏住呼吸，请加快计数。

 

 

替代鼻孔呼吸

 

替代鼻孔呼吸是瑜伽技巧。

1. 请挺直背部，坐得舒适。

2. 请将左手放在膝盖上。

3. 将右手举到脸前。

4. 请将食指和中指放在眉毛之间。我们将积极使用拇指和食指。

5. 闭上眼睛。通过鼻子深吸一口气，然后呼气。

6. 用右手拇指堵住右边的鼻孔。

7. 慢慢地从左边的鼻孔吸气。

8. 用无名指堵住左边的鼻孔。现在两边的鼻孔都被堵住了。请暂时屏住呼吸。

9. 请张开右边的鼻孔。慢慢从右边的鼻孔呼气。呼气结束后，暂停片刻。

10. 用右鼻孔慢慢吸气。

11. 双侧鼻孔都被堵住了。

12. 打开左边的鼻孔。慢慢呼气。在呼气结束时稍作停顿。

重复5到10次。

 

 

呼吸运动例行程序设置

尝试几种呼吸练习，以确认哪些有效。以下提示可能会有所帮助。