Técnicas de respiración para dormir profundamente y métodos de respiración profunda para un sueño reparador

Problemas de sueño

Muchas cosas pueden mantenerte despierto por la noche. El desfase horario, el estrés por el trabajo o la escuela, las preocupaciones financieras, familiares o de relaciones.

El insomnio también puede afectar durante el día. Algunos de estos son los siguientes.

Irritante
Cansancio
Concentración en problemas
Falta de energía
Bajo rendimiento en el trabajo

Los adultos que duermen menos de 7 horas al día tienen una mayor probabilidad de desarrollar enfermedades como enfermedades cardíacas, depresión, diabetes y asma.

Alrededor del 4% toma medicamentos para dormir recetados, como benzodiacepinas. Este tipo de medicamentos son adictivos y pueden ser abusados.

Según algunos estudios, concentrarse en la respiración puede aliviar la ansiedad y ayudar a dormir mejor. La respiración lenta y profunda puede ofrecer varios beneficios para la mente y el cuerpo.

Se reduce el estrés.
Aumento en la producción de melatonina. Los niveles de esta hormona inductora del sueño suelen ser más bajos en pacientes con insomnio.
Mejora de los síntomas de asma
Sedación del sistema nervioso

Técnicas de respiración para dormir

Si tiene dificultades para dormir, intente uno de los siguientes técnicas de respiración.

Respiración 4-7-8

5 técnicas de respiración profunda para un sueño reparador© Proporcionado por Viewers

Comienza por mantener la espalda recta y sentarse correctamente.
Coloca la punta de la lengua sobre el tejido justo detrás de los dientes frontales superiores. Mantén la lengua allí durante todo el ejercicio.
Exhala por la boca.
Cierre la boca. Contando hasta cuatro, inhale por la nariz.
Contenga la respiración y cuente hasta siete.
Exhala por la boca y cuenta hasta ocho.

Repita este paso tres veces más. Practique este ejercicio al menos dos veces al día.

La proporción 4:7:8 es importante. Mantén esta proporción durante todo el ejercicio. Si no puedes contener la respiración durante todo el período, cuenta más rápido.

Respiración alternativa por las fosas nasales

5 técnicas de respiración profunda para un sueño reparador© Proporcionado por Viewers

La respiración alternativa por las fosas nasales es una técnica de yoga.

Siéntese recto y cómodo.
Por favor, coloque su mano izquierda sobre la rodilla.
Levanta la mano derecha frente a la cara.
Coloque el índice y el medio entre las cejas. Utilizará activamente el pulgar y el dedo anular.
Cierra los ojos. Respira profundamente por la nariz y exhala.
Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha.
Inhala lentamente por la fosa nasal izquierda.
Cierre la fosa nasal izquierda con el dedo meñique. Ahora ambas fosas nasales están bien cerradas. Por favor, contenga la respiración por un momento.
Abra la fosa nasal derecha. Exhale lentamente por la fosa nasal derecha. Cuando termine la exhalación, deténgase brevemente.
Inhala lentamente por la fosa nasal derecha.
Estoy cerrando ambas fosas nasales.
Abre la fosa nasal izquierda. Exhala lentamente. Detente brevemente al final de la exhalación.

Se repite de 5 a 10 veces.

Configuración de la rutina de ejercicios respiratorios

Pruebe diferentes tipos de ejercicios de respiración para ver cuáles son efectivos. Los siguientes consejos pueden ser útiles.

No se esfuerce demasiado. Esto puede aumentar la tensión y el estrés.
No seas demasiado pasivo. Es importante enfocarse. Esto te permitirá cambiar el enfoque hacia un ritmo más relajado y menos estresante.
Practique ejercicios de respiración a la misma hora todos los días. De esta manera, será más fácil crear el hábito.
Practique ejercicios de respiración durante 10 a 20 minutos al día.

=============

Si la calidad del sueño mejora mediante la técnica de respiración durante el sueño

Parece que es la técnica de respiración 4-7-8.

Encuentra la técnica de respiración que más te convenga

Psiquiatría

entradas populares

Técnicas de respiración para dormir profundamente y métodos de respiración profunda para un sueño reparador