睡眠呼吸法 深度睡眠的深呼吸方法

睡眠問題

 

 

許多事情都可能讓你在夜晚保持清醒。時差、工作或學校的壓力、財務、家庭、關係的擔憂都可能是原因。

失眠也可能影響白天的生活，其中一些包括：

每天睡眠時間少於7小時的成人，患心臟疾病、憂鬱症、糖尿病、哮喘等疾病的風險較高。

約有4%的患者服用苯二氮卓類等處方助眠藥物。這類藥物具有成癮性，且容易被濫用。

根據一些研究，專注於呼吸可能有助於緩解焦慮並改善睡眠。緩慢而深長的呼吸可以為精神和身體帶來多種好處。

為了睡眠的呼吸法

如果您在入睡方面有困難，請嘗試以下其中一種呼吸技巧。

1. 4-7-8 呼吸

 

睡眠呼吸法：促進深度睡眠的五種深呼吸方法© 由Viewer提供

1. 從挺直身體坐起來開始。

2. 將舌尖放在前上牙後方的組織上。運動期間，請將舌頭保持在那裡。

3. 用嘴呼氣。

4. 請閉上嘴巴。數到四，然後用鼻子吸氣。

5. 屏住呼吸，數到七。

6. 用嘴巴呼氣，數到八。

請再重複這個步驟三次。每天至少練習這個運動兩次。

4:7:8的比例很重要。在運動全程中保持這個比例。如果在整個期間無法屏住呼吸，請加快計數。

2. 替代鼻孔呼吸

 

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替代鼻孔呼吸是瑜伽技巧。

1. 請挺直背部，舒適地坐好。

2. 請將左手放在膝蓋上。

3. 將右手舉在臉前。

4. 請將食指和中指放在眉毛之間。會積極使用拇指和食指。

5. 閉上眼睛。用鼻子深吸一口氣，然後吐出。

6. 用右手拇指堵住右邊的鼻孔。

7. 慢慢地從左邊的鼻孔吸氣。

8. 用無名指堵住左邊的鼻孔。現在兩邊的鼻孔都被緊緊封住了。請暫時屏住呼吸。

9. 請打開右側鼻孔。慢慢從右側鼻孔呼氣。呼氣結束後，請稍作停頓。

10. 慢慢地從右側鼻孔吸入。

11. 雙側鼻孔都被閉合著。

12. 打開左邊的鼻孔。慢慢地呼氣。呼氣結束時稍作停頓。

重複5到10次。

呼吸運動例行設定

 

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嘗試一些不同的呼吸運動，以確定哪些有效。以下提示可能會有所幫助。