Méthode de respiration pour dormir profondément, technique de respiration profonde pour un sommeil réparateur

Problèmes de sommeil

 

 

Beaucoup de choses peuvent vous empêcher de dormir la nuit. Le décalage horaire, le stress lié au travail ou à l'école, les soucis financiers, familiaux ou relationnels.

L'insomnie peut également affecter la journée. Voici quelques-uns de ces effets.

Les adultes qui dorment moins de 7 heures par nuit ont un risque plus élevé de développer des maladies telles que les maladies cardiaques, la dépression, le diabète et l'asthme.

Environ 4 % des personnes prennent des somnifères sur ordonnance tels que les benzodiazépines. Ce type de médicament est addictif et sujet à abus.

Selon certaines études, se concentrer sur la respiration peut aider à réduire l'anxiété et à mieux dormir. Une respiration lente et profonde peut offrir plusieurs avantages pour le mental et le corps.

Méthode de respiration pour le sommeil

Si vous avez du mal à dormir, essayez l'une des techniques de respiration suivantes.

1. Respiration 4-7-8

 

5 méthodes de respiration profonde pour un sommeil réparateur© fourni par Viewers

1. Commencez par vous tenir droit et à vous asseoir correctement.

2. Placez la pointe de votre langue sur le tissu juste derrière les dents de devant supérieures. Gardez votre langue à cet endroit pendant toute l'exercice.

3. Soufflez par la bouche.

4. Tenez-vous la bouche fermée. Comptez jusqu'à 4 en inspirant par le nez.

5. Retenez votre souffle et comptez jusqu'à 7.

6. Expirez par la bouche et comptez jusqu'à 8.

Répétez cette étape trois fois de plus. Pratiquez cet exercice au moins deux fois par jour.

Le rapport 4:7:8 est important. Maintenez ce rapport tout au long de l'exercice. Si vous ne pouvez pas retenir votre souffle pendant toute la durée, comptez plus rapidement.

2. Respiration alternative par les narines

 

5 méthodes de respiration profonde pour un sommeil réparateur© Fournies par Viewers

La respiration par les narines alternatives est une technique de yoga.

1. Asseyez-vous droit et confortablement.

2. Veuillez poser votre main gauche sur votre genou.

3. Levez la main droite devant le visage.

4. Placez l'index et le majeur entre les sourcils. Vous utiliserez activement le pouce et l'annulaire.

5. Fermez les yeux. Prenez une profonde respiration par le nez et expirez.

6. Fermez la narine droite avec le pouce de la main droite.

7. Inspirez lentement par la narine gauche.

8. Fermez la narine gauche avec votre annulaire. Maintenant, les deux narines sont bien fermées. Retenez votre souffle pendant un instant.

9. Ouvrez la narine droite. Expirez lentement par la narine droite. Faites une pause brièvement après l'expiration.

10. Inhale lentement par la narine droite.

11. Les deux narines sont complètement fermées.

12. Ouvrez la narine gauche. Expirez lentement. Faites une pause à la fin de l'expiration.

Répétez 5 à 10 fois.

Configuration de la routine d'exercices respiratoires

 

5 méthodes de respiration profonde pour un sommeil réparateur© fourni par Viewers

Essayez différentes sortes d'exercices de respiration pour voir ce qui est efficace. Voici quelques conseils qui pourraient vous aider.