Superare il dolore laterale al ginocchio durante la corsa senza infortuni!

Di solito mi piace fare jogging.

 

 

Correre circa 7-10 km 3-4 volte alla settimana è anche il mio unico hobby per alleviare lo stress. Tuttavia, ci sono stati molti infortuni che ho subito mentre correvo, che amo così tanto. Oggi vorrei parlare delle aree del corpo che ho infortunato durante la corsa, dei dolori che ho provato e dei metodi di prevenzione possibili.

 

Il dolore che ho spesso sperimentato mentre correvo è dolore sul lato esterno del ginocchio, una sensazione di formicolio che si manifesta nella parte esterna del ginocchio. Questo è il 'Sindrome della bandelletta ileotibiale', una lesione comune tra coloro che, come me, amano correre o praticare ciclismo.

 

 

 

Sintomi della tendinite del legamento ileo-tibiale

 

Sindrome della fascia iliotibiale o tendinite della fascia iliotibiale, che provoca una sensazione di formicolio e pizzicore all'esterno del ginocchio, interferendo con l'attività fisica. La caratteristica principale è il dolore intenso durante la discesa di una discesa o di scale, e ciò che rende questa condizione particolarmente frustrante è la ricorrenza frequente di questa lesione e il tempo considerevole necessario per il recupero.

 

 

Per prevenire la sindrome della bandelletta ileotibiale, che può causare dolore all'esterno del ginocchio e impedire di correre per un mese, tre mesi o sei mesi, mi impegno costantemente a fare esercizi di rafforzamento e stretching prima e dopo l'allenamento.

 

 

Cos'è la sindrome della fascia iliotibiale?

 

La sindrome della bandelletta ileotibiale si riferisce alla bandelletta ileotibiale, che è una fascia che si estende dall'esterno della gamba fino ai glutei. Correndo o andando in bicicletta, si muove continuamente il ginocchio. In questo momento, se la bandelletta ileotibiale all'esterno del ginocchio non si rilassa abbastanza e viene usata eccessivamente, si verifica un attrito tra la fascia e l'osso, causando infiammazione.

 

 

Stretching del legamento ileolumbale

 

Per evitare questa tendinite dell'iliotibiale, è molto importante praticare regolarmente esercizi di rafforzamento e stretching. Anche io, quando ho iniziato a correre, correvo senza pensarci troppo e per questo ho provato molti dolori. Da allora, ho capito l'importanza dello stretching e mi impegno molto in questa direzione.

 

 

1. Stretching in piedi

 

 

Innanzitutto, esiste uno stretching per rilassare il legamento ileo-tibiale mentre si sta in piedi. Si incrociano le gambe da entrambi i lati e poi si piega il busto in avanti fino a toccare i piedi. Se si piegano le ginocchia il meno possibile e si abbassa il busto il più possibile, si ottiene uno stretching che tira e allunga i legamenti esterni del ginocchio, risultando utile.

 

 

Stretching da seduti

 

 

Ci sono esercizi di stretching anche seduti. Siediti in posizione eretta e appoggia una gamba sull'altra. Poi, con la mano, cerca di allungare la gamba superiore verso il basso. Più difficile è far scendere la gamba, più si può capire che il bacino è storto e la flessibilità è ridotta.

 

Le persone che spesso incrociano le gambe da un lato sono spesso soggette a disallineamento del bacino. Anche in questi casi, fare regolarmente questo stretching può essere di grande aiuto.

 

 

Stretching da sdraiati

 

 

Ci sono anche esercizi di stretching da sdraiati. Sdraiati sul posto e solleva entrambe le ginocchia. Poi incrocia una gamba sull'altra. Dopo aver incrociato le gambe, afferra con entrambe le mani la coscia della gamba inferiore e tirala verso l'alto, verso la parte superiore del corpo. Più ti avvicini al busto, più il legamento laterale del ginocchio si allenta, favorendo lo stretching.

 

 

Abbiamo scoperto come fare stretching del legamento iliotibiale in piedi, seduti o sdraiati. Per chi ama correre o andare in bicicletta, il dolore laterale al ginocchio che si presenta di tanto in tanto può essere superato, permettendovi di godere di un hobby sano, purché si pratichi regolarmente lo stretching come abitudine quotidiana!!

 

C'è un detto che dice di fare stretching quanto si fa esercizio. Per poter praticare a lungo l'attività fisica che mi piace, significa che devo fare regolarmente stretching e esercizi di rafforzamento quanto mi piace. Sono infortuni e dolori che si verificano durante esercizi inevitabili!

 

Tuttavia, se ci si prepara in anticipo e si rafforza il corpo, credo che quando arriverà il dolore si potrà sicuramente affrontarlo in modo saggio e intelligente^^ Forza fino al giorno senza dolore!!