Vượt qua đau bên ngoài đầu gối để chạy bộ mà không bị chấn thương!

Tôi thường thích chạy bộ hàng ngày.

 

 

Khoảng 3 đến 4 lần một tuần, tôi thường chạy khoảng 7 đến 10 km mỗi lần, đó cũng là sở thích duy nhất giúp tôi giảm căng thẳng. Tuy nhiên, trong quá trình chạy yêu thích này, tôi đã gặp phải nhiều chấn thương. Hôm nay, tôi muốn nói về các vị trí bị chấn thương, cảm giác đau, và các phương pháp phòng ngừa khi chạy bộ.

 

Đau ngoài đầu gối là triệu chứng đau mà tôi thường gặp khi chạy bộ, đó là cảm giác đau nhói ở phía ngoài đầu gối. Đây là tình trạng gọi là hội chứng viêm dây chằng chày ngoài, thường gặp ở những người thích chạy bộ hoặc đạp xe như tôi.

 

 

 

Triệu chứng viêm gân chày

 

Hội chứng viêm dây chằng chày hoặc viêm dây chằng chày cũng gọi là, cảm giác tê buốt hoặc đau rát ở phía ngoài đầu gối gây ảnh hưởng đến việc vận động. Đặc điểm lớn nhất là khi đi xuống dốc hoặc xuống cầu thang, cảm thấy đau dữ dội, và điều đáng lo ngại nhất là việc tái phát của chấn thương này dễ xảy ra, thời gian hồi phục cũng khá lâu.

 

 

Vì vậy, để phòng tránh hội chứng viêm dây chằng bên ngoài đầu gối do không thể chạy bộ yêu thích trong 1 tháng, 3 tháng, 6 tháng, tôi luôn duy trì các bài tập bổ sung và kéo giãn đều đặn trước và sau khi tập luyện để phòng ngừa sớm.

 

 

Hội chứng dày dây chằng chày

 

Hội chứng iliotibial band, trong đó iliotibial band là dây chằng chạy dọc bên ngoài chân của chúng ta đến vùng mông, khi chạy hoặc đạp xe, chúng ta liên tục di chuyển đầu gối. Lúc này, nếu dây chằng iliotibial bên ngoài đầu gối không được thả lỏng đủ và tiếp tục sử dụng quá mức, sẽ gây ma sát giữa dây chằng và xương, dẫn đến viêm.

 

 

Kéo giãn dây chằng chày trước

 

Để tránh viêm dây chằng chày này, việc duy trì các bài tập bổ sung đều đặn và kéo dài là rất quan trọng. Tôi cũng đã từng chạy bừa bãi khi bắt đầu chạy bộ lần đầu tiên và vì vậy đã cảm thấy nhiều cơn đau. Từ đó, tôi nhận thức được tầm quan trọng của việc kéo dài và đã chú ý đến điều đó thật sự.

 

 

1. Các bài tập kéo giãn khi đứng

 

 

Đầu tiên có một bài tập kéo giãn để thả lỏng dây chằng chày trước khi đứng. Bạn bắt chéo chân sang hai bên rồi giữ nguyên, sau đó cúi người xuống đến chân. Nếu cúi người xuống hết mức mà không gập đầu gối, dây chằng bên ngoài đầu gối sẽ bị kéo căng và giãn ra, giúp ích cho việc giảm đau và tăng cường linh hoạt.

 

 

2. Các bài tập kéo giãn khi ngồi

 

 

Có các động tác kéo giãn khi ngồi. Ngồi thẳng, đặt một chân lên trên chân kia. Sau đó, dùng tay kéo chân trên xuống hướng về phía sàn. Càng khó kéo xuống, chứng tỏ xương chậu bị lệch và khả năng linh hoạt giảm đi.

 

Những người thường xuyên bắt chéo chân sang một bên thường có khung xương chậu lệch lạc. Trong trường hợp đó, việc thường xuyên thực hiện động tác kéo giãn này sẽ rất hữu ích.

 

 

3. Các bài tập kéo giãn khi nằm

 

 

Có các bài tập kéo giãn khi nằm. Nằm thẳng trên giường, nâng cả hai đầu gối lên. Sau đó, quấn một chân qua chân kia. Khi đã quấn xong, dùng hai tay giữ lấy đùi của chân dưới và kéo về phía phía trên của cơ thể. Càng kéo gần về phía cơ thể, bài tập kéo giãn này sẽ giúp dây chằng bên ngoài đầu gối trở nên linh hoạt hơn.

 

 

Bạn đã tìm hiểu về các bài kéo dài dây chằng chày qua đứng, ngồi, nằm đúng không? Đối với những người yêu thích chạy bộ, đạp xe, việc vượt qua cơn đau ở phía ngoài đầu gối thường xuyên xuất hiện để có thể tận hưởng sở thích lành mạnh, bạn cần phải biến việc kéo dài cơ thể thành thói quen hàng ngày!!

 

Có câu nói rằng hãy kéo giãn cơ thể đúng mức khi tập thể dục. Để duy trì sở thích tập luyện lâu dài, bạn cần thường xuyên kéo giãn và tập luyện bổ sung phù hợp với sở thích của mình. Đó chính là những chấn thương và đau đớn mà bạn phải chịu đựng khi tập luyện không thể tránh khỏi!

 

Tuy nhiên, nếu chuẩn bị trước và rèn luyện cơ thể, tôi tin rằng khi cơn đau đến, chúng ta có thể thoát khỏi một cách sáng suốt và khôn ngoan ^^ Cùng nhau cố gắng đến ngày không còn đau nữa!!