無傷跑步：克服膝蓋外側疼痛！

我平時喜歡跑步。

 

 

我每週大約跑步3到4次，每次約7到10公里，這也是我唯一用來紓解壓力的興趣。然而，在我熱愛的跑步過程中，經常受傷的部位卻是我想談談的。今天我想分享在跑步時受傷的部位、疼痛感以及可以預防的方法。

 

我在跑步時經常遇到的疼痛是膝蓋外側的疼痛，膝蓋外側會有刺痛感。有時會出現這種刺痛感。這也是主要由喜歡跑步或喜歡騎自行車的人群常見的傷害，稱為「髂脛束症候群」。

 

 

 

髂胫束炎症狀

 

膝外側刺痛感，稱為髕韌帶症候群或髕韌帶炎，會導致運動困難。下坡或下樓梯時伴隨劇烈疼痛是其最大特徵，更令人苦惱的是此傷容易復發，恢復所需時間也相當長。

 

 

因此，因為無法進行喜愛的跑步，導致一個月、三個月、六個月都無法跑步，出現膝蓋外側疼痛的髕腱炎症候群，我們一直在運動前後持續進行加強運動和伸展運動，以預防這種情況的發生。

 

 

什麼是膝蓋髕腱炎症候群？

 

髂胫束症候群中，髂胫束是指連接我們身體腿部外側到臀部的韌帶。在跑步或騎自行車時，會持續移動膝蓋。此時，膝蓋外側的髂胫束如果沒有充分放鬆，持續過度使用，就會導致韌帶與骨頭摩擦，產生發炎反應。

 

 

股筋伸展

 

為了避免這種長腱韌帶炎，平時持續的加強運動和伸展運動非常重要。我在剛開始跑步時也只是盲目地跑，結果感受到很多疼痛。從那時起，我意識到伸展的重要性，並且非常重視這一點。

 

 

站立伸展運動

 

 

首先有一個站立伸展，能放鬆膝蓋韌帶。將雙腿交叉站立，然後將上半身向腳方向彎下。不要彎曲膝蓋，盡量將上半身向下伸展，這樣可以拉伸膝蓋外側的韌帶，起到舒緩的作用。

 

 

坐著伸展運動

 

 

即使坐著也有伸展動作。請以正坐姿勢，將一條腿放在另一條腿上方。然後用手將上方的腿向地面方向伸展。越是不能向下伸展，越能察覺到骨盆扭曲和柔韌性不足。

 

經常將腿交叉在一側的人，尤其是骨盆常常歪斜。在這種情況下，經常做這個伸展運動會有很大的幫助。

 

 

3. 躺著做的伸展運動

 

 

也有躺著做的伸展運動。請躺在原地，抬起雙膝。然後將一條腿跨在另一條腿上。將腿交疊後，用雙手握住下面那條腿的大腿，然後向上身方向拉伸。越拉近身體，膝蓋外側韌帶越能變得柔軟，這就是一個伸展運動。

 

 

了解這種站立、坐著、躺著進行的膝外側韌帶拉伸運動。喜歡跑步的人、騎自行車的人都一定會遇到的膝蓋外側疼痛，為了克服這些疼痛並享受健康的愛好，平時一定要養成經常做伸展運動的習慣！！

 

有句話說：「運動量越大，越要做伸展運動。」這意味著為了長時間進行自己喜歡的運動，平時就要做與喜好相稱的伸展和增強運動。這是因為在不可避免的運動中，會受到傷害和疼痛！

 

但如果提前應對並鍛煉身體，我相信當疼痛來襲時，一定能夠聰明智慧地擺脫它^^大家一起努力，直到沒有疼痛的那一天！