Mengatasi nyeri di bagian luar lutut saat berlari tanpa cedera!

Saya biasanya menikmati berlari.

 

 

Berlari sekitar 7 hingga 10 km sebanyak 3 hingga 4 kali seminggu adalah satu-satunya hobi saya untuk mengurangi stres. Namun, selama saya melakukan lari yang saya sukai ini, saya sering mengalami cedera di bagian tertentu. Hari ini, saya ingin berbicara tentang area cedera yang saya alami saat berlari, rasa sakitnya, dan cara-cara pencegahannya.

 

Nyeri yang sering saya alami saat berlari adalah nyeri di bagian luar lutut, yaitu sensasi nyeri yang terasa seperti kesemutan di bagian luar lutut. Ini adalah cedera yang biasa dialami oleh orang-orang yang suka berlari seperti saya atau mereka yang menikmati bersepeda, yang disebut 'Sindrom Iliotibial Band'.

 

 

 

Gejala Tendinitis Iliopsoas

 

Sindrom iliotibial band atau juga disebut iliotibial band syndrome, menyebabkan sensasi kesemutan dan nyeri di bagian luar lutut yang mengganggu aktivitas olahraga. Ciri utamanya adalah rasa nyeri yang sangat hebat saat menuruni bukit atau tangga, dan yang paling menyakitkan adalah mudahnya kambuhnya cedera ini serta waktu pemulihan yang cukup lama.

 

 

Oleh karena itu, saya selalu melakukan latihan penguatan dan peregangan secara konsisten sebelum dan sesudah latihan untuk mencegah sindrom iliotibial band yang menyebabkan nyeri di bagian luar lutut, terutama ketika saya tidak bisa berlari selama satu bulan, tiga bulan, atau enam bulan.

 

 

Apa itu Sindrom Iliotibial Band?

 

Sindrom iliotibial band, di mana iliotibial band adalah ikatan yang menghubungkan bagian luar kaki kita hingga ke pinggul, dan ini disebut iliotibial band. Saat berlari atau bersepeda, kita terus-menerus menggerakkan lutut. Pada saat ini, jika iliotibial band di bagian luar lutut tidak cukup rileks dan terus digunakan secara berlebihan, gesekan antara ikatan dan tulang akan terjadi, menyebabkan peradangan.

 

 

Peregangan Ligamen Patella

 

Untuk menghindari peradangan pada ligamentum iliotibial ini, latihan penguatan dan peregangan secara rutin sangat penting. Saya juga saat pertama kali mulai berlari, saya hanya berlari tanpa henti dan karena itu saya merasakan banyak nyeri. Sejak saat itu, saya menyadari pentingnya peregangan dan benar-benar memperhatikannya.

 

 

1. Peregangan sambil berdiri

 

 

Pertama, ada peregangan untuk melepaskan ligamen patella. Berdirilah dengan menyilangkan kedua kaki, lalu condongkan tubuh bagian atas ke arah kaki. Jika Anda menurunkan tubuh sejauh mungkin tanpa menekuk lutut, ini akan meregangkan dan meregangkan ligamen di bagian luar lutut, sehingga membantu.

 

 

2. Peregangan sambil duduk

 

 

Ada gerakan peregangan yang dilakukan saat duduk. Duduklah dengan posisi tegak dan letakkan satu kaki di atas kaki yang lain. Kemudian, rentangkan kaki yang di atas ke arah lantai dengan tangan. Semakin kaku kaki tersebut tidak bisa turun, semakin menunjukkan bahwa panggul miring dan fleksibilitasnya berkurang.

 

Orang yang sering menyilangkan kaki ke satu sisi biasanya memiliki panggul yang tidak sejajar. Dalam kasus seperti itu, melakukan peregangan ini secara rutin sangat membantu.

 

 

3. Peregangan saat berbaring

 

 

Ada juga peregangan yang dilakukan saat berbaring. Berbaringlah di tempat tidur dan angkat kedua lutut. Kemudian, letakkan salah satu kaki di atas kaki yang lain. Setelah itu, pegang paha kaki yang berada di bawah dengan kedua tangan dan tarik ke arah tubuh bagian atas. Semakin dekat Anda menarik ke arah tubuh bagian atas, semakin fleksibel ligamen di bagian luar lutut akan menjadi.

 

 

Mengenal stretching ligamen patella yang dilakukan dengan berdiri, duduk, dan berbaring ini, bagi mereka yang suka berlari dan bersepeda, nyeri di bagian luar lutut yang sering muncul harus diatasi agar dapat menikmati hobi yang sehat. Oleh karena itu, kita harus menjadikan stretching sebagai kebiasaan sehari-hari!

 

Ada pepatah yang mengatakan bahwa sebaiknya melakukan stretching sebanyak latihan yang dilakukan. Untuk bisa melakukan olahraga favorit dalam waktu yang lama, kita harus melakukan stretching dan latihan penguatan sesuai dengan kesukaan kita setiap hari. Itu adalah cedera dan nyeri yang kita alami saat melakukan olahraga yang tidak bisa dihindari!

 

Namun, jika kita bersiap-siap dan melatih tubuh kita sebelumnya, saya percaya kita pasti bisa mengatasi rasa sakit dengan bijaksana dan cerdas saat itu datang ^^ Semoga kita semua bisa mencapai hari tanpa rasa sakit!!