腰椎间盘突出克服记

十年前，右侧骨盆以下开始出现麻木感，经过MRI和CT检查后被诊断为椎间盘突出，进行了椎间盘手术，但由于尾骨阻塞，导管无法插入，只支付了手术费，未能进行治疗。之后在医院接受了物理治疗和无重力非保险治疗后离开了医院。

坐姿也不好，总是交叉双腿坐着，而且喜欢运动的活动，但没有支撑腰椎间盘的核心肌肉，试图打保龄球，拿着比适合的10磅重的球更重的14磅球，每次打五局，结果导致腰椎间盘疾病发作了。

为了治疗，我在游泳池里进行水中散步、步行等运动，同时尽量避免对腰部造成负担，还坚持做拉伸运动或喜欢的瑜伽，但后来停止了运动，疏远了运动生活。

但是硬盘有一个周期，疼得特别厉害的时候，有时候又完全不疼的时期。

在疼痛加剧的那段时间里，我坚持忍耐，通过锻炼增强核心肌肉，努力缓解腰椎间盘突出疼痛，现在我的背部肌肉真的得到了很好的锻炼，腰椎间盘突出几乎已经康复了。

对于经常活动频繁或有椎间盘症状的人来说，建议在锻炼时避免过度用力腰部，可以进行像平板支撑或在跑步机上以正确的姿势走上坡路的方式锻炼，通过逐渐增强核心肌肉，就像细雨润物一样，核心肌肉会逐渐发达，最终会达到不再疼痛的状态。