Hành trình vượt qua thoát vị đĩa đệm thắt lưng

10 năm trước, tôi bắt đầu cảm thấy chân tê dưới xương chậu bên phải do chứng tăng số lượng, sau đó đã chụp MRI và CT, được chẩn đoán thoát vị đĩa đệm và tiến hành phẫu thuật đĩa đệm. Trong quá trình phẫu thuật, xương cụt bị tắc nghẽn khiến catheter không thể đưa vào, nên chỉ trả tiền phẫu thuật mà không thực hiện thủ thuật. Sau đó, tôi chỉ được điều trị vật lý trị liệu và điều trị không bảo hiểm trong không gian không trọng lực tại bệnh viện rồi ra về.

Tư thế ngồi của tôi cũng không đúng và tôi luôn ngồi bắt chéo chân, hơn nữa tôi thích vận động nhưng lại không có các cơ trung tâm hỗ trợ cột sống, tôi đã cố gắng chơi bowling với quả bóng nặng khoảng 14 pound thay vì 10 pound, mỗi lần chơi 5 trận, kết quả là tôi bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.

Trong quá trình điều trị, tôi đã tập đi bộ trong hồ bơi, đi bộ 10.000 bước và thực hiện các bài tập kéo giãn hoặc yoga yêu thích mà không gây quá tải cho lưng, và đã bỏ qua việc tập luyện để tránh làm tổn thương thêm.

Nhưng đĩa đệm có chu kỳ đó, đúng không? Có những lúc rất đau, rồi có những thời điểm không đau chút nào, rồi lại đau.

Trong khoảng thời gian đau đớn ngày càng tăng, tôi đã cố gắng chịu đựng tốt và tập thể dục để phát triển cơ trung tâm, giúp giảm đau đĩa đệm lưng, nên bây giờ các cơ lưng của tôi đã phát triển thực sự và dường như đã gần như khỏi hẳn bệnh thoát vị đĩa đệm lưng.

Những người có hoạt động phân phối mạnh hoặc có triệu chứng thoái hóa đĩa đệm nên tập luyện bằng cách đi bộ đúng tư thế trên máy chạy bộ như plank hoặc đi bộ trên dốc để không gây quá tải cho lưng, đồng thời giúp phát triển cơ lõi của lưng. Dần dần, giống như mưa nhỏ thấm qua áo, các cơ lõi sẽ phát triển và đến một thời điểm nào đó sẽ không còn đau nữa.