금수강
앉아서 일하다보니 등통증이 심한데... 스트레칭이라도 꾸준히 해줘야겠어요
Desde las causas del dolor de espalda hasta el dolor de cuello de tortuga, una guía completa para aliviar el dolor de espalda que duele incluso al estar acostado.
2025.09.02 14:46
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Un inconveniente que la gente moderna ha experimentado al menos una vez, dolor de espalda No nos vemos.
Este es un síntoma que puede ocurrir fácilmente si usted está sentado todo el día o vive con una postura incorrecta.
Puede ser simplemente un dolor causado por la tensión muscular, pero en algunos casos puede ser un signo de una condición médica grave, por lo que se requiere precaución.
En este artículo analizaremos las distintas causas del dolor de espalda. Desde las causas hasta los síntomas y la prevención, y Tratamiento hospitalario Lo organizaremos sistemáticamente para usted, si es necesario.
Principales causas del dolor de espalda
El dolor de espalda tiene muchas causas. Algunas causas comunes incluyen:
1. Mala postura
- Si permanece sentado en una posición encorvada durante mucho tiempo
- Postura de cuello de tortuga, uso prolongado de teléfonos inteligentes y computadoras
- Si su espalda y cintura están tensas debido a conducir largas distancias
2. Fatiga y daño muscular
- Si levantas objetos pesados con frecuencia
- Cuando de repente haces un movimiento fuerte
- Cuando los músculos de la espalda se debilitan por falta de ejercicio y se anudan o dañan fácilmente.
3. Enfermedad de la columna vertebral
- Hernia discal
- Estenosis espinal
- Escoliosis
- Cambios degenerativos debidos al envejecimiento.
4. Causas internas
- Enfermedades gastrointestinales (gastritis, úlcera gástrica, etc.)
- Enfermedades cardíacas (angina de pecho, infarto de miocardio, etc.)
- Enfermedades pulmonares (neumonía, cáncer de pulmón, etc.)
En otras palabras, el dolor de espalda puede ser síntoma no solo de problemas musculoesqueléticos simples, sino también de afecciones crónicas. Por lo tanto, es importante identificar con precisión la causa.
✅Dolor de espalda derecha vs. dolor de espalda izquierda
- Dolor en la espalda derecha
Dolor en la espalda derecha Enfermedades del hígado y de la vesícula biliar Puede estar relacionado con cálculos biliares o disfunción hepática, por lo que si no se trata de un simple dolor muscular, es necesario acudir a un médico de medicina interna.
- Dolor en la espalda izquierda
Dolor en la espalda izquierda problemas de estómago, bazo y corazón Puede estar asociado con enfermedad cardíaca, especialmente si se acompaña de dolor en el pecho o dificultad para respirar, por lo que debe buscar atención médica de inmediato.
✅Dolor en la espalda y el omóplato
El dolor alrededor del omóplato (escápula) es principalmente mala postura Está relacionado con .
El dolor puede deberse a desequilibrios musculares, como permanecer encorvado durante largos periodos o usar solo un hombro. Sin embargo, en casos excepcionales, el dolor en la misma zona también puede deberse a enfermedades cardíacas o pulmonares.
Por lo tanto, si los síntomas persisten, es necesario realizar una revisión.
✅Dolor de espalda que empeora al acostarse
Dolor de espalda que empeora al acostarse Disco espinal o estenosis Podría ser el mismo problema estructural.
Un colchón demasiado blando o una mala postura también pueden empeorar los síntomas.
Es importante crear un ambiente cómodo para dormir y dormir en una posición que no ejerza tensión sobre la columna.
Sin embargo, si el dolor persiste, definitivamente debes consultar con un especialista.
✅Dolor de espalda al toser
El dolor de espalda que se produce al toser puede deberse a una simple tensión muscular, neuralgia intercostal o enfermedad pulmonar Podría ser posible.
Especialmente con tos Dificultad para respirar, pérdida de peso, fiebre. Si este es su caso, debería hacerse una prueba para detectar enfermedades pulmonares.
✅Dolor de cuello de tortuga y espalda
El cuello de tortuga, un problema de postura común entre la gente moderna, ejerce una gran tensión sobre la columna cervical (huesos del cuello).
En este momento, los músculos de la espalda se tensan y aparece dolor, especialmente en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda.
Debido a que es causada por el uso prolongado de teléfonos inteligentes y computadoras, Corregir hábitos de vida y estiramientos Esto es imprescindible.
Alivio del dolor de espalda
El dolor de espalda se puede aliviar a través del manejo del estilo de vida y métodos simples.
1. Mantener una buena postura
Mantenga la espalda recta, los hombros hacia atrás y tenga cuidado de no dejar que el cuello sobresalga hacia adelante.
2. Estiramiento y ejercicio regulares
- Rotación de hombros, expansión del pecho, estiramiento de los músculos de la espalda.
- Ejercicios de fortalecimiento del core como natación, yoga y pilates.
3. Compresa caliente y masaje
Mejora la circulación sanguínea y alivia la tensión muscular.
4. Control de peso
Es importante mantener un peso saludable porque el sobrepeso genera tensión en la columna vertebral y los músculos de la espalda.
5. Descanse lo suficiente
Evite actividades extenuantes y mantenga hábitos de sueño regulares.
Métodos de estiramiento preventivo
Puedes prevenir el dolor de espalda con estos estiramientos fáciles de seguir.
- Estiramiento de rotación de hombros
Levanta ambos hombros hasta las orejas y luego gíralos bruscamente hacia atrás. Repite 10 veces.
- Estiramiento del pecho
Junta las manos tras la espalda, abre el pecho y lleva los hombros hacia atrás. Mantén la postura durante 15 segundos.
- Estiramiento de la postura del gato
Desde una posición de gateo, gira lentamente la espalda hacia arriba y luego hacia abajo, estirando la zona lumbar. Repite 10 veces.
- Estiramiento con empuje de pared
Apoya ambas manos en la pared, inclínate hacia adelante y estira la espalda. Mantén la posición durante 20 segundos.
- Estiramiento del cuello
Incline lentamente el cuello hacia la izquierda y la derecha, hacia adelante y hacia atrás para relajar los músculos tensos del cuello y la parte superior de la espalda.
👉Estos estiramientos pueden ser útiles incluso si los haces solo durante 5 a 10 minutos al día, y es mejor hacerlos de forma intermitente cuando estás sentado durante períodos prolongados de tiempo.
Si necesita tratamiento hospitalario
En los siguientes casos, definitivamente debes visitar un hospital, ya que puede que no se trate de un simple dolor muscular sino de una enfermedad.
- Cuando el dolor persiste durante más de 2 semanas
- Cuando el dolor empeora
- Cuando se acompaña de entumecimiento, debilidad o parálisis en los brazos y las piernas.
- Cuando la dificultad para respirar y el dolor en el pecho ocurren juntos
Si tiene estos síntomas, necesita consultar a un cirujano ortopédico, un neurocirujano o un especialista en medicina interna.
conclusión
El dolor de espalda es común, pero sus causas pueden variar desde simple fatiga muscular hasta problemas más graves como problemas de columna o enfermedades cardíacas o pulmonares.
Por lo tanto, no ignore los síntomas y si persisten o son graves, debe buscar atención médica profesional.
El dolor de espalda se puede prevenir con una postura correcta, ejercicio y estiramientos regulares, y un descanso adecuado. Mejorar pequeños hábitos en la vida diaria es la manera más eficaz de prevenir el dolor de espalda.
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评论 14
건강챙기자~스트레칭 방법까지 정리돼 있어서 바로 따라해 보겠습니다~
- 방울방울
누우면 더 아픈 경우가 메트리스 때문인줄 알았는데.. 디스크 때문일 수 있다니ㅠㅠ 조심해야겠어요.
- 직사광선
저는 기침할 때 등 아픈 게 있어서 불안했는데 병원 가봐야겠네요 ㅠㅠ
- 점메추
누우면 더 아픈 경우가 디스크 때문일 수 있다니 조심해야겠어요.
박성진현대인 필수죠 정말 좋은정보입니다 추가로 재활치료받아보세요 혼자하는건 힘들어요 기구도 사용하고 꾸준히 노력하면 몸이 좋아져요
H.J다양한통증 저같은경우도 통증이 많이생기는데 정말 도움되는것 같아요
똘망천사등통증을그냥치나치면 안되는 병이네요 잘 관찰을해봐야겠어요 좋은정보감사힙니다.~~^^
명잔걸예방스트레칭 공부하고갑니다 평소바른자세 습관이 중요합니다 정보감사해요
신나게💕💕🎶🎶🎶여러가지. 원인에서나타나네요 꼭옥 집어서 찼기가 어렵네요 저도 이런통증 있어서욛 잘 보고 갑니다
임★선누워서도 아픈 통증은 그냥 넘기면 안 된다는 걸 알게 되었어요. 생활 습관 개선과 스트레칭이 정말 필수라는 생각이 듭니다.
합격기원등 통증 현대인 들이라면 정말 많이 느끼실 것 같아요 저도 이 글 읽고 도움을 받네요 정보 감사합니다
케이스좋은 정보 그린 거 같습니다 참고해서 저도 열심히 관리를 해 줘야 되겠어요