Từ nguyên nhân gây đau lưng đến đau cổ, hướng dẫn toàn diện để giảm đau lưng ngay cả khi nằm xuống.

Một sự bất tiện mà con người hiện đại đã từng trải qua ít nhất một lần, đau lưng không thấy.

 

Đây là triệu chứng có thể dễ dàng xảy ra nếu bạn ngồi cả ngày hoặc ngồi sai tư thế.

Nó có thể chỉ là cơn đau do căng cơ, nhưng trong một số trường hợp, nó có thể là dấu hiệu của tình trạng bệnh lý nghiêm trọng, vì vậy cần phải thận trọng.

 

Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về nhiều nguyên nhân gây đau lưng. Từ nguyên nhân đến triệu chứng và cách phòng ngừa, Và Điều trị tại bệnh viện Chúng tôi sẽ sắp xếp một cách có hệ thống cho bạn nếu cần thiết.

 

 

Nguyên nhân chính gây đau lưng

 

Đau lưng có nhiều nguyên nhân. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:

 

1. Tư thế xấu
- Nếu bạn ngồi ở tư thế khom lưng trong thời gian dài
- Tư thế cổ rùa, sử dụng điện thoại thông minh và máy tính trong thời gian dài
- Nếu lưng và eo của bạn bị căng cứng do lái xe đường dài

 

2. Mệt mỏi và tổn thương cơ
- Nếu bạn thường xuyên nâng vật nặng
- Khi bạn đột nhiên thực hiện một động tác mạnh mẽ
- Khi các cơ lưng yếu đi do thiếu vận động và dễ bị thắt nút hoặc tổn thương

 

3. Bệnh cột sống
- Thoát vị đĩa đệm (đĩa đệm)
- Hẹp ống sống
- Vẹo cột sống
- Những thay đổi thoái hóa do lão hóa

 

4. Nguyên nhân bên trong
- Bệnh lý đường tiêu hóa (viêm dạ dày, loét dạ dày,…)
- Bệnh tim (đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, v.v.)
- Bệnh phổi (viêm phổi, ung thư phổi, v.v.)

 

Nói cách khác, đau lưng có thể là triệu chứng không chỉ của các vấn đề cơ xương khớp đơn giản mà còn của các bệnh lý mãn tính. Do đó, việc xác định chính xác nguyên nhân là rất quan trọng.

 

 

✅Đau lưng phải so với đau lưng trái

 

- Đau lưng phải

Đau lưng phải Bệnh gan và túi mật Tình trạng này có thể liên quan đến sỏi mật hoặc rối loạn chức năng gan, vì vậy nếu không phải là đau cơ đơn giản, bạn cần đi khám bác sĩ nội khoa.

 

- Đau lưng trái

Đau lưng trái các vấn đề về dạ dày, lá lách và tim Tình trạng này có thể liên quan đến bệnh tim, đặc biệt nếu kèm theo đau ngực hoặc khó thở, vì vậy bạn nên đi khám ngay lập tức.

 

 

✅Đau lưng, bả vai

 

Đau quanh xương bả vai (xương bả vai) chủ yếu là tư thế xấu Nó liên quan đến .

Đau có thể do mất cân bằng cơ, chẳng hạn như ngồi khom lưng trong thời gian dài hoặc chỉ sử dụng một bên vai. Tuy nhiên, trong một số ít trường hợp, đau ở cùng khu vực cũng có thể do bệnh tim hoặc phổi.

 

Do đó, nếu các triệu chứng vẫn tiếp diễn, bạn cần phải đi kiểm tra.

 

 

✅Đau lưng trở nên tồi tệ hơn khi nằm xuống

 

Đau lưng trở nên tồi tệ hơn khi nằm xuống Đĩa đệm hoặc hẹp cột sống Có thể là do cùng một vấn đề về cấu trúc.

Một tấm nệm quá mềm hoặc tư thế nằm không đúng cũng có thể làm các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn.

Điều quan trọng là phải tạo ra một môi trường ngủ thoải mái và ngủ ở tư thế không gây áp lực lên cột sống.

 

Tuy nhiên, nếu cơn đau vẫn tiếp diễn, bạn chắc chắn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa.

 

 

✅Đau lưng khi ho

 

Đau lưng xảy ra khi ho có thể là do căng cơ đơn giản, đau dây thần kinh liên sườn hoặc bệnh phổi Có thể được.

 

Đặc biệt là với ho Khó thở, sụt cân, sốt Nếu đúng như vậy, bạn nên đi xét nghiệm bệnh phổi.

 

 

✅Đau cổ và đau lưng

 

Cổ rùa, một vấn đề về tư thế phổ biến ở người hiện đại, gây áp lực lớn lên cột sống cổ (xương cổ).

Lúc này, các cơ lưng bị căng và xuất hiện cơn đau, đặc biệt là ở cổ, vai và lưng trên.

Bởi vì nó là do sử dụng điện thoại thông minh và máy tính trong thời gian dài, Điều chỉnh thói quen lối sống và kéo giãn Đây là điều bắt buộc.

 

 

 

Giảm đau lưng

 

Đau lưng có thể được cải thiện thông qua việc quản lý lối sống và các phương pháp đơn giản.

 

1. Duy trì tư thế tốt
Giữ lưng thẳng, vai hướng về phía sau và cẩn thận không để cổ nhô về phía trước.

2. Tập thể dục và kéo giãn cơ thường xuyên
- Xoay vai, mở rộng ngực, kéo giãn cơ lưng
  - Các bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi như bơi lội, yoga và Pilates

3. Chườm nóng và massage
Cải thiện lưu thông máu và giảm căng cơ.

4. Quản lý cân nặng
Duy trì cân nặng hợp lý là rất quan trọng vì thừa cân sẽ gây áp lực lên cột sống và cơ lưng.

5. Nghỉ ngơi đầy đủ
Tránh các hoạt động gắng sức và duy trì thói quen ngủ đều đặn.

 

Phương pháp kéo giãn phòng ngừa

 

Bạn có thể ngăn ngừa đau lưng bằng các bài tập kéo giãn dễ thực hiện sau đây.

 

- Động tác xoay vai kéo giãn
Nâng cả hai vai lên ngang tai rồi xoay mạnh về phía sau. Lặp lại 10 lần.

 

- Kéo giãn ngực
Chắp hai tay ra sau lưng, mở ngực và kéo vai về phía sau. Giữ nguyên trong 15 giây.

 

- Tư thế con mèo kéo giãn 
Từ tư thế bò bằng cả bốn chân, từ từ cuộn lưng lên, rồi lại cuộn xuống, kéo dài phần lưng dưới. Lặp lại 10 lần.

 

 

- Đẩy tường kéo giãn
Đặt cả hai tay lên tường, nghiêng người về phía trước và thẳng lưng. Giữ nguyên trong 20 giây.

 

- Kéo giãn cổ
Từ từ nghiêng cổ sang trái, phải, về phía trước và phía sau để thư giãn các cơ căng thẳng ở cổ và lưng trên.

 

👉 Những bài tập kéo giãn này có thể hữu ích ngay cả khi bạn chỉ thực hiện trong 5-10 phút mỗi ngày và tốt nhất là thực hiện ngắt quãng khi bạn ngồi trong thời gian dài.

 

 

Nếu bạn cần điều trị tại bệnh viện

 

Trong những trường hợp sau, bạn chắc chắn nên đến bệnh viện vì đó có thể không phải là cơn đau cơ đơn thuần mà là một căn bệnh.

 

- Khi cơn đau kéo dài hơn 2 tuần
- Khi cơn đau trở nên tồi tệ hơn
- Khi kèm theo tê, yếu hoặc liệt ở tay và chân
- Khi khó thở và đau ngực xảy ra cùng lúc

 

Nếu bạn có những triệu chứng này, bạn cần gặp bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình, bác sĩ phẫu thuật thần kinh hoặc bác sĩ chuyên khoa nội.

 

 

Phần kết luận

 

Đau lưng là tình trạng phổ biến, nhưng nguyên nhân có thể từ tình trạng mệt mỏi cơ đơn giản đến các vấn đề nghiêm trọng hơn như các vấn đề về cột sống hoặc bệnh tim hoặc phổi.

Do đó, đừng bỏ qua các triệu chứng và nếu chúng kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, bạn phải tìm kiếm sự chăm sóc y tế chuyên nghiệp.

 

Đau lưng có thể được ngăn ngừa bằng cách giữ tư thế đúng, tập thể dục và giãn cơ thường xuyên, và nghỉ ngơi đầy đủ. Cải thiện những thói quen nhỏ trong cuộc sống hàng ngày là cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa đau lưng.

 

 

 

 

Xem thêm các bài viết liên quan

✔️Các tư thế yoga được khuyến nghị cho chứng đau lưng

✔️Nếu bạn bị đau lưng phải, hãy nghi ngờ căn bệnh này!