Dari penyebab nyeri punggung hingga nyeri leher kura-kura, panduan lengkap untuk meredakan nyeri punggung yang sakit bahkan saat berbaring.

Sebuah ketidaknyamanan yang pernah dialami oleh orang modern setidaknya sekali, sakit punggung tidak bertemu.

 

Ini adalah gejala yang dapat dengan mudah terjadi jika Anda duduk sepanjang hari atau hidup dengan postur yang salah.

Ini mungkin sekadar rasa nyeri yang disebabkan oleh ketegangan otot, tetapi dalam beberapa kasus, ini bisa menjadi tanda kondisi medis serius, jadi perlu kehati-hatian.

 

Dalam artikel ini, kita akan membahas berbagai penyebab sakit punggung. Dari penyebab hingga gejala dan pencegahan, Dan Perawatan di rumah sakit Kami akan mengaturnya secara sistematis untuk Anda, jika perlu.

 

 

Penyebab utama sakit punggung

 

Sakit punggung memiliki banyak penyebab. Beberapa penyebab umum meliputi:

 

1. Postur tubuh yang buruk
- Jika Anda duduk dalam posisi membungkuk dalam waktu lama
- Postur leher kura-kura, penggunaan smartphone dan komputer dalam waktu lama
- Jika punggung dan pinggang Anda tegang karena berkendara jarak jauh

 

2. Kelelahan dan kerusakan otot
- Jika Anda sering mengangkat benda berat
- Ketika Anda tiba-tiba melakukan gerakan yang kuat
- Ketika otot punggung menjadi lemah karena kurang olahraga dan mudah tegang atau rusak

 

3. Penyakit tulang belakang
- Hernia diskus (cakram)
- Stenosis tulang belakang
- Skoliosis
- Perubahan degeneratif akibat penuaan

 

4. Penyebab internal
- Penyakit gastrointestinal (gastritis, tukak lambung, dan lain-lain)
- Penyakit jantung (angina, infark miokard, dll.)
- Penyakit paru-paru (pneumonia, kanker paru-paru, dll.)

 

Dengan kata lain, nyeri punggung bisa menjadi gejala tidak hanya masalah muskuloskeletal sederhana, tetapi juga kondisi jangka panjang. Oleh karena itu, penting untuk mengidentifikasi penyebabnya secara akurat.

 

 

✅Sakit punggung kanan vs. sakit punggung kiri

 

- Sakit punggung kanan

Sakit punggung kanan Penyakit hati dan kantong empedu Mungkin ada hubungannya dengan batu empedu atau disfungsi hati, jadi jika bukan sekadar nyeri otot, Anda perlu menemui dokter spesialis penyakit dalam.

 

- Sakit punggung kiri

Sakit punggung kiri masalah perut, limpa, dan jantung Kondisi ini mungkin berhubungan dengan penyakit jantung, terutama jika disertai nyeri dada atau sesak napas, jadi Anda harus segera mencari pertolongan medis.

 

 

✅Nyeri tulang belikat belakang

 

Nyeri di sekitar tulang belikat (skapula) sebagian besar postur tubuh yang buruk Itu terkait dengan .

Nyeri dapat disebabkan oleh ketidakseimbangan otot, seperti duduk membungkuk dalam waktu lama atau hanya menggunakan satu bahu. Namun, dalam kasus yang jarang terjadi, nyeri di area yang sama juga dapat disebabkan oleh penyakit jantung atau paru-paru.

 

Oleh karena itu, jika gejalanya menetap, pemeriksaan diperlukan.

 

 

✅Sakit punggung yang semakin parah saat berbaring

 

Sakit punggung yang semakin parah saat berbaring Diskus tulang belakang atau stenosis Bisa jadi masalahnya ada pada struktur yang sama.

Kasur yang terlalu empuk atau postur tubuh yang buruk juga dapat memperburuk gejala.

Penting untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tidur dalam posisi yang tidak membebani tulang belakang.

 

Namun, jika nyeri tak kunjung hilang, sebaiknya Anda segera berkonsultasi ke dokter spesialis.

 

 

✅Sakit punggung saat batuk

 

Sakit punggung yang terjadi saat batuk mungkin disebabkan oleh ketegangan otot sederhana, neuralgia interkostal atau penyakit paru-paru Itu mungkin saja terjadi.

 

Terutama dengan batuk Sesak napas, penurunan berat badan, demam Jika demikian halnya, Anda harus menjalani tes penyakit paru-paru.

 

 

✅Sakit leher dan punggung seperti kura-kura

 

Leher kura-kura, masalah postur tubuh yang umum di antara orang-orang modern, memberi tekanan besar pada tulang belakang leher (tulang leher).

Pada saat ini, otot punggung menjadi tegang dan timbul nyeri, terutama di leher, bahu, dan punggung atas.

Karena hal ini disebabkan oleh penggunaan smartphone dan komputer dalam jangka waktu lama, Memperbaiki kebiasaan gaya hidup dan peregangan Ini suatu keharusan.

 

 

 

Pereda sakit punggung

 

Sakit punggung dapat diatasi melalui pengaturan gaya hidup dan metode sederhana.

 

1. Pertahankan postur tubuh yang baik
Jaga punggung tetap lurus, bahu ditarik ke belakang, dan berhati-hatilah agar leher tidak menonjol ke depan.

2. Peregangan dan olahraga teratur
- Rotasi bahu, ekspansi dada, peregangan otot punggung
  - Latihan penguatan inti seperti berenang, yoga, dan Pilates

3. Kompres hangat dan pijat
Meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan ketegangan otot.

4. Manajemen berat badan
Penting untuk menjaga berat badan yang sehat karena kelebihan berat badan memberi tekanan pada tulang belakang dan otot punggung.

5. Istirahat yang cukup
Hindari aktivitas berat dan pertahankan kebiasaan tidur teratur.

 

Metode Peregangan Pencegahan

 

Anda dapat mencegah sakit punggung dengan peregangan yang mudah diikuti ini.

 

- Peregangan rotasi bahu
Angkat kedua bahu hingga menyentuh telinga, lalu putar kembali dengan tajam. Ulangi 10 kali.

 

- Peregangan dada
Genggam tangan Anda di belakang punggung, buka dada, dan tarik bahu ke belakang. Tahan selama 15 detik.

 

- Peregangan pose kucing 
Dari posisi merangkak dengan keempat kaki dan tangan, perlahan-lahan putar punggung Anda ke atas, lalu turunkan kembali, sambil memanjangkan punggung bawah Anda. Ulangi 10 kali.

 

 

- Peregangan dorong dinding
Letakkan kedua tangan di dinding, condongkan tubuh ke depan, dan luruskan punggung. Tahan selama 20 detik.

 

- Peregangan leher
Perlahan miringkan leher Anda ke kiri dan kanan, ke depan dan ke belakang untuk merilekskan otot leher dan punggung atas yang tegang.

 

👉 Peregangan ini dapat bermanfaat meskipun Anda melakukannya hanya selama 5-10 menit sehari, dan sebaiknya dilakukan secara berkala saat Anda duduk dalam jangka waktu lama.

 

 

Jika Anda membutuhkan perawatan di rumah sakit

 

Pada kasus berikut, Anda sebaiknya segera mengunjungi rumah sakit karena bisa jadi itu bukan nyeri otot biasa, melainkan suatu penyakit.

 

- Bila nyeri berlangsung lebih dari 2 minggu
- Ketika rasa sakitnya semakin parah
- Bila disertai rasa kebas, lemah, atau lumpuh pada lengan dan kaki
- Bila sesak napas dan nyeri dada terjadi bersamaan

 

Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, Anda perlu menemui dokter bedah ortopedi, dokter bedah saraf, atau dokter spesialis penyakit dalam.

 

 

kesimpulan

 

Sakit punggung memang umum, tetapi penyebabnya dapat berkisar dari kelelahan otot sederhana hingga masalah yang lebih serius seperti masalah tulang belakang atau penyakit jantung atau paru-paru.

Oleh karena itu, jangan abaikan gejala-gejala tersebut. Jika gejalanya menetap atau parah, segera cari pertolongan medis profesional.

 

Sakit punggung dapat dicegah melalui postur tubuh yang tepat, olahraga dan peregangan teratur, serta istirahat yang cukup. Memperbaiki kebiasaan kecil dalam kehidupan sehari-hari adalah cara paling efektif untuk mencegah sakit punggung.

 

 

 

 

Lihat lebih banyak artikel terkait

✔️Pose yoga yang direkomendasikan untuk sakit punggung

✔️Jika Anda merasakan nyeri pada punggung kanan, curigailah penyakit ini!