只运动就能长肌肉吗？……一定要补充富含蛋白质的“这类食物”

◆ “鸡胸肉”是锻炼肌肉的必备品

被肌肉爱好者最喜爱的鸡胸肉具有维持和增强肌肉的出色效果。每100克鸡胸肉含有必需的蛋白质高达23克。由于蛋白质丰富且脂肪少，是想要增肌人士的最佳食物。鸡胸肉中丰富的硒、烟酰胺、锌等营养素对肌肉组织的形成具有良好的促进作用。

◆ “鸡蛋”是最完美的蛋白质来源

鸡蛋是最完美的蛋白质来源。价格实惠，食用方便，含有丰富的优质蛋白质。鸡蛋中含有吸收迅速的动物性蛋白质和必需氨基酸，最适合维持和增强肌肉。对于经常进行肌肉锻炼的人来说，是鸡胸肉的绝佳替代品。

◆ 豆类是最佳的植物性蛋白质来源

对于难以摄取动物性蛋白质的人来说，植物性蛋白质对于维持肌肉也非常重要。大豆是最佳的植物性蛋白质来源。由于其含有丰富的各种必需氨基酸，有助于通过蛋白质合成促进肌肉的顺利组织形成。特别是大豆中的异黄酮和钙可以提高骨密度，有助于预防多种肌肉骨骼疾病。豆腐、豆浆、酱油等加工食品中也含有大量的植物性蛋白质。

◆ '香蕉'是有助于肌肉生成的水果

职业运动员在锻炼中最喜欢的水果就是香蕉。香蕉中的镁成分有助于肌肉的运动，并具有预防抽筋的效果。此外，香蕉对运动后肌肉的疲劳恢复也非常有益。香蕉所含的碳水化合物成分可以产生能量，也有助于缓解饥饿感。

◆ 菠菜是有助于维持肌肉量的蔬菜

在绿黄叶蔬菜中，菠菜是保持肌肉的最佳选择。它富含植物性蛋白质和丰富的精氨酸，有助于防止肌肉流失，维持肌肉质量。此外，菠菜中的硝酸盐有助于肌肉组织的形成，并且在增加肌肉能量利用方面具有出色的效果。