Fare esercizio da solo non basta per sviluppare i muscoli?... Devi assolutamente includere in dieta questo alimento ricco di proteine

◆ 'petto di pollo' è essenziale per la costruzione muscolare

Il petto di pollo, che si dice sia il preferito dai ricchi di muscoli, è molto efficace nel mantenere e migliorare la massa muscolare. Il petto di pollo contiene ben 23 g di proteine per 100 g, un nutriente essenziale per i muscoli. Poiché è ricco di proteine e povero di grassi, è il miglior alimento per chi desidera sviluppare i muscoli. I nutrienti come selenio, niacina e zinco, abbondantemente presenti nel petto di pollo, hanno effetti benefici sulla formazione dei tessuti muscolari.

◆ "Uova" sono la fonte di proteine più completa

Le uova sono la fonte più completa di proteine. Sono anche economiche, facili da mangiare e ricche di proteine di alta qualità. Le proteine animali a rapido assorbimento e gli aminoacidi essenziali contenuti nelle uova sono ottimizzati per il mantenimento e il miglioramento della massa muscolare. Per chi fa molto esercizio muscolare, sono una valida alternativa al petto di pollo come fonte di proteine.

◆ 'Fagiolo' è la migliore fonte di proteine vegetali

Per le persone che hanno difficoltà a assumere proteine animali, anche le proteine vegetali sono importanti per il mantenimento muscolare. I fagioli sono la migliore fonte di proteine vegetali. Essendo ricchi di vari aminoacidi essenziali, aiutano a formare un tessuto muscolare fluido attraverso la sintesi proteica. In particolare, le isoflavoni e il calcio contenuti nei fagioli aumentano la densità ossea, contribuendo anche alla prevenzione di diverse malattie muscolo-scheletriche. Prodotti alimentari lavorati come tofu, latte di soia e doenjang contengono anche molte proteine vegetali.

◆ 'Banana' è un frutto buono per la crescita muscolare

Gli atleti professionisti preferiscono spesso le banane durante l'allenamento. Il contenuto di magnesio nelle banane aiuta il movimento muscolare e previene i crampi. Inoltre, le banane sono utili anche per il recupero della fatica muscolare dopo l'esercizio. I carboidrati presenti nelle banane producono energia e sono efficaci anche per alleviare la sensazione di fame.

Gli spinaci sono verdure utili per mantenere la massa muscolare

Tra le verdure di colore verde e giallo, la spinaci è quella che favorisce il mantenimento della massa muscolare. Ricca di proteine vegetali e di arginina, aiuta a prevenire la perdita muscolare e a mantenere la massa muscolare. Inoltre, i nitrati presenti negli spinaci contribuiscono alla formazione dei tessuti muscolari e sono efficaci nell'aumentare l'uso di energia da parte dei muscoli.