Chỉ tập thể dục có làm cơ bắp phát triển không?... Phải đảm bảo ăn thực phẩm này giàu protein

◆ 'Thịt ức gà' là thiết yếu để xây dựng cơ bắp

Thịt ức gà, được các người giàu cơ bắp ưa chuộng nhất, có hiệu quả tốt trong việc duy trì và nâng cao cơ bắp. Thịt ức gà chứa tới 23g protein trong 100g, một lượng protein cần thiết cho cơ bắp. Vì chứa nhiều protein và ít chất béo, nên đây là thực phẩm tuyệt vời cho những người muốn phát triển cơ bắp. Các chất dinh dưỡng như selen, niacin, kẽm phong phú trong thịt ức gà có tác dụng tốt trong việc hình thành mô cơ.

◆ 'Trứng' là nguồn cung cấp protein hoàn hảo nhất

Trứng là nguồn cung cấp protein hoàn hảo nhất. Giá cả phải chăng, dễ ăn và chứa nhiều protein chất lượng cao. Protein động vật dễ hấp thụ và các axit amin thiết yếu trong trứng tối ưu cho việc duy trì và phát triển cơ bắp. Đối với những người tập luyện thể hình nhiều, trứng là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời có thể thay thế thịt ức gà.

◆ 'Đậu' là nguồn cung cấp protein thực vật hàng đầu

Đối với những người gặp khó khăn trong việc tiêu thụ protein động vật, protein thực vật cũng rất quan trọng để duy trì cơ bắp. Đậu nành là nguồn cung cấp protein thực vật tốt nhất. Nhờ hàm lượng các axit amin thiết yếu cao, nó giúp hỗ trợ quá trình tổng hợp protein và hình thành tổ chức cơ một cách trơn tru. Đặc biệt, isoflavone và canxi trong đậu nành giúp tăng mật độ xương, từ đó hỗ trợ phòng ngừa các bệnh liên quan đến hệ xương và cơ. Các thực phẩm chế biến như đậu hũ, sữa đậu nành và tương miso cũng chứa nhiều protein thực vật.

◆ 'Chuối' là loại trái cây tốt cho việc tạo cơ

Các vận động viên chuyên nghiệp thường sử dụng chuối như một loại trái cây yêu thích trong quá trình tập luyện. Thành phần magie trong chuối giúp hỗ trợ sự chuyển động của cơ bắp và có tác dụng ngăn ngừa chuột rút. Ngoài ra, chuối còn rất tốt cho việc phục hồi mệt mỏi cơ sau khi tập luyện. Các carbohydrate chứa trong chuối giúp tạo năng lượng và cũng hiệu quả trong việc giảm cảm giác đói.

◆ 'Rau chân vịt' là loại rau tốt cho việc duy trì khối lượng cơ bắp

Trong số các loại rau màu vàng và xanh, rau chân vịt là loại tốt cho việc duy trì cơ bắp. Nó chứa nhiều protein thực vật và hàm lượng arginine phong phú, giúp ngăn chặn mất cơ và duy trì khối lượng cơ. Ngoài ra, nitrat trong rau chân vịt còn hỗ trợ hình thành mô cơ và có hiệu quả vượt trội trong việc tăng cường sử dụng năng lượng của cơ bắp.