问题：两侧肩膀疼痛，感到很困难，真是令人苦恼。

은하수

오십견에는 스트레칭이 좋다고 합니다 
벽에 등을 대고 팔을 올려 시계방향 반시계방향으로 돌리거나 수건의 끝을 잡고 만세자세로 올리 등 운동 방법이 다양해요 
어깨는 360도 전체를 스트레칭 해야 어깨 관절이 부드러워진다고 합니다 

유튜브 다음 EBS 영상 보시면 관련 운동 나와 있어요 
https://youtu.be/lRJ2zcvtOXs?si=_3mqq__XHycQCYmq

안레몬

저희 아빠도 오십견인데 스트레칭 자주는 하시는데 크게 효과는 없는것 같더라구요. 수건으로 스트레칭 하시는데 등뒤로 해서 아픈쪽은 아래로 건강한팔은 위로 해서 서서히 당기는 스트레칭 꾸준히 하시더라구요. 추천드립니다.

서여사

고생하시네요. 어깨 아프면 정말 힘들죠. 적절한 치료 받는게 중요하니.. 정형외과 검사 꼭 받아보세요. 

숲과 나무

애플님 반갑습니다 ^^
어깨가 아프시면 파스가 진통효과가
좀 있더라구요 ~
그럼에도 일하다가 시간 날때마다
어깨에 좋은 간단한 스트레칭과
운동을 매일 해주시면 좋을듯요 ^^

아라

스트레칭 자주자주 해보세요
힘내십시오

감사와행복

저도 오십견 초기여서 물리치료 받고 팔 운동했는데 그닥 효과가없어서 주사맞았더니 괜찮아졌어요 어깨 팔운동은 양팔을 귀위로 쭈욱 올려 고정 후 내려주기 시키던데요 잘 치료받고 얼른 괜찮아지면 좋겠네요 

쵸코파이팅구情

저는 주로 스트레칭을 하는 편인데요 스트레칭은 하루에 한 20분 정도 하면은 몸도 풀리고 그리고 어깨나 목이나 뻐근해 있던 근육들이 풀리는 것 같습니다 

프카쟁이

저도 오십견 한쪽에 와서 고생했어요...생각보다 통증이 오래가서 
한의원이랑 정형외과 번갈아 다녔네요.. 꾸준한 스트레칭 해주시면 도움 되요~~ 스트레칭 통증 심할 정도로 하시는 건 외려 안좋으니 주의하시구요.

지영도영

저도 한달전부터 양쪽 어깨쪽이 조금 불편하고 아프던데 오십견일수도 있군요