“有点喘不过气的运动挺好的……像散步一样走路的人占80%”

我也每天都走很多路……

我通常在平地以中速或慢速行走。

跑步其实很困难，所以我不太经常跑。

建议每周进行适量的身体活动（每周至少150分钟，理想情况下每周300分钟），我打算从明天开始稍微快一点走路。

节日期间吃得太多了……马上称体重都觉得害怕。

 

 

很多人像散步一样慢慢走路。进行中等强度以上激烈身体活动的人仅占总数的约20%。虽然散步也很好，但如果条件允许，提升运动强度是更为理想的选择。 [图片=Clipart Korea]

许多人并不喜欢艰苦的运动。大多数人满足于简单的散步等轻度运动。据由哈佛大学医学院运营的健康医学媒体“哈佛健康出版”报道，在美国中老年人中，每周进行中等强度以上（中等强度或高强度）“激烈体育活动”超过15分钟的人仅占总人口的约20%。其余约80%的人仅限于缓慢散步的水平。

但是对于没有心脏、肺部、关节等问题且体力良好的健康人来说，增加运动强度是更为合适的。根据各种研究结果，进行中等强度以上的运动比轻松散步更能降低中风、心脏病发作或癌症等死亡的风险。中等强度以上的剧烈身体活动指的是像慢跑或跑步机跑步那样，运动中难以说话或唱歌的程度。

根据哈佛大学医学院等研究结果，每周进行中等强度以上剧烈体育活动15分钟的人，因各种原因死亡的风险和因癌症死亡的风险比不进行此类活动的人低17%。特别是每周进行50分钟中等强度以上剧烈体育活动的人，因各种原因死亡的风险降低了36%。刚开始进行中等强度以上剧烈体育活动的人，发现每周40小时的运动效果最佳。

当然，即使每周坚持轻度运动，也能获得相当大的健康益处。然而，运动的强度对健康效果有很大影响。根据澳大利亚悉尼大学的研究结果，进行1到2分钟的短暂激烈身体活动，每天3到4次，可以将因各种原因（包括癌症）而死亡的风险最多降低40%，心血管疾病导致的死亡风险最多降低49%。研究团队表示：“这对那些不喜欢专门抽时间运动或去健身房的中老年人来说，是个好消息。”

哈佛大学医学院的安东尼·L·科马洛夫博士（荣誉教授、布里格姆妇女医院高级医生）表示：“如果你打算尝试激烈的身体活动，最好一开始以每周40分钟为目标。不过，心脏病风险较高的人除外。”即使将中等强度以上的激烈身体活动目标定为每周40分钟，也不必一次全部完成。可以多次短暂而有力地运动，直到达到每周目标。爬楼梯也是不错的选择。对于没有高风险心脏病且身体健康的人来说，哪怕多运动一分钟，效果也会大大提升。可以以最低的努力获得最大的效果。

根据韩国健康管理协会的说法，中等强度以上的剧烈体育活动根据年龄不同而有所差异。20到30岁的人群适合进行举重训练、10分钟以内的慢跑、有氧运动等。40到50岁的人群适合打高尔夫、羽毛球、垒球、棒球、骑自行车等运动，而60岁以上的人群则适合轻度举重训练、体操、保龄球、水中运动如水中行走、乒乓球等。此外，与宠物狗散步和上下楼梯也属于此类活动。

但不要突然增加运动强度。否则可能导致肾脏异常、严重肌肉损伤、心脏病、中风等问题。必须了解自己的身体状况，逐步提高运动强度。最好与主治医生商量。没有健康问题的人，适当进行快走等适度的身体活动（每周至少150分钟，理想情况下每周300分钟）是有益的。这样仍然可以获得相当多的健康益处。

<来源：健康网>