富含催眠营养素……代替安眠药的助眠饮料是什么？

如果压力或烦恼很多，就很难通过各种想法获得良好的睡眠。在这种情况下，取代安眠药，摄取有助于良好睡眠的营养素也是一个好方法。避免高热量油腻的食物或含咖啡因的饮料，反之，准备一些有助于睡眠的饮料。了解富含促眠营养素的饮料，如色氨酸、褪黑激素、镁等。

 

◆ 杏仁饮料

 

杏仁饮料是一种具有催眠作用的饮品。这归功于杏仁中含有的色氨酸。尤其是中枢神经系统的血清素水平在很大程度上依赖于色氨酸。作为血清素前体的色氨酸丰富存在于牛奶、奶酪、核桃和杏仁等食物中。此外，除了色氨酸外，杏仁还富含有助于睡眠的其他营养素，如褪黑激素和镁。

◆ 洋甘菊茶

 

不含咖啡因的洋甘菊茶能让心情放松。据植物疗法研究（Phytotherapy Research）发表的论文显示，洋甘菊在改善广泛性焦虑障碍症状和提高睡眠质量方面具有有效性。它还有助于消化，能够缓解胀气、腹胀、消化不良等影响睡眠的胃肠问题。

 

◆ 酸樱桃汁

塔特樱桃中含有褪黑激素，有助于调节自然的睡眠模式。一项针对失眠成人的研究显示，每天喝两次樱桃汁的组别的睡眠时间延长了84分钟。研究结果还表明，除了褪黑激素外，有助于睡眠的氨基酸色氨酸的可用性也有所增加。

当难以入睡时，除了使用安眠药，摄取有助于良好睡眠的营养素也是一个不错的选择。 [来源] Clipart Korea

◆ 牛奶

 

为了获得良好的睡眠，睡前喝一杯牛奶也是一个好方法。牛奶中的钙不仅有益于骨骼和心脏健康，还在促进睡眠的激素褪黑激素的生成中起着重要作用。牛奶还含有镁和钾，尤其有助于缓解老年人常见的肌肉抽筋，这是导致睡眠障碍的常见原因。

 

 

黄金牛奶

 

一杯温暖的牛奶加入一些姜黄、生姜和蜂蜜制成的黄金牛奶也很好。除了色氨酸、镁和钾的功效外，生姜和姜黄中的姜黄素具有舒缓消化的作用也很有帮助。姜黄还有助于睡眠的另一种功效。

 

◆ 无咖啡因绿茶

 

不含咖啡因的绿茶也有助于良好的睡眠。绿茶富含修复和保护细胞的抗氧化物质，绿茶中的L-茶氨酸还能减少压力和焦虑，使人放松并能更好地入睡。根据《营养学》杂志《营养素》发表的研究结果，每日摄入200毫克L-茶氨酸的成年人，睡眠潜伏期、睡眠障碍和安眠药的使用都减少了。

 

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