我关注了小腿-大腿肌肉，结果对心脏血管和血糖有变化吗？

几乎没有人不知道运动的重要性。今天，在酷热中也有许多人在散步锻炼。☆这是典型的有氧运动。但是，为了预防和控制高脂血症、高血压和糖尿病，以及防止危险的心血管疾病，最好同时进行力量训练。减肥时也应结合力量训练，这样效果会更好。增加我的小腿和大腿肌肉会带来什么样的变化呢？

 

☆“不仅仅是走路”…无氧运动与有氧运动的效果对比

 

在国际学术期刊BMC公共卫生（BMC Public Health）上发表的一篇论文中指出，为了降低患心肌梗死、心绞痛等心血管疾病以及高血压、糖尿病、血脂异常的风险，坚持进行无氧运动（力量训练）比有氧运动更为有效。该研究利用参与韩国国民健康营养调查的13,971名成人的数据，将他们分为仅进行无氧运动的组、仅进行有氧运动的组、两者都进行的组以及两者都不进行的组，进行了分析。

 

结果显示，仅进行无氧运动的组别在代谢综合征、高血压、糖尿病和异常血脂症的患病率分别比仅进行有氧运动的组别低31%、27%、19%和20%。比较只进行无氧运动的组别与只进行有氧运动的组别，无氧运动组的腰围、血压、胆固醇和胰岛素抵抗等指标都低于有氧运动组，显示出更高的健康益处。

 

然而，进行无氧运动和有氧运动的组合组患糖尿病等代谢疾病和高血压的风险最低。这是健康效果最显著的。其次是只进行无氧运动的组、只进行有氧运动的组、以及不进行任何运动的组，依次较低。由于同时进行两种运动的组表现出最佳效果，因此运动也应保持平衡。也意味着仅靠步行运动不足以达到理想的健康效果。

 

☆"需要降低血压"...先进行有氧运动

 

☆有氧运动有助于降低血压，改善血液中的脂肪水平，如高脂血症等。我国疾病管理署也建议高血压患者优先进行散步、游泳、骑自行车等有氧运动。无氧运动根据身体状况，每周进行2到3次较为合适。坚持进行有氧-无氧运动可以减少目前服用的降压药的用量。然而，进行用力的无氧运动时，血压和血管状况不佳的人需要格外注意。

 

大腿粗壮结实的人……为什么糖尿病发病率较低？

 

无氧运动对预防和控制糖尿病、改善胰岛素敏感性非常有效。以身体最大、最强壮的肌肉群——大肌肉（大腿、胸部、背部）为重点的运动，能够有效降低餐后血糖。肌肉在胰岛素的帮助下，吸收和利用血液中的葡萄糖。餐后使用大腿等大肌肉，可以降低餐后血糖升高。大腿肌肉锻炼对预防和控制糖尿病非常有效。在日常生活中，深蹲、爬楼梯等运动都很有帮助。

 

边看电视边踮脚运动，为什么心脏也变得更强壮了呢？

 

小腿肌肉通常被称为“第二心脏”。它的作用是将从心脏出来的血液重新送回心脏。小腿强壮，才能将下肢的血液向上推送到身体的上部。锻炼小腿肌肉最简单的方法是反复做踮脚运动。在此过程中，要注意不要让脚趾疼痛，利用脚趾正下方的厚实部分进行支撑。这是一项非常方便的运动，即使在家看电视时也可以随时进行。中老年人应注意避免摔倒。

 

金勇记者 (ecok@kormedi.com)

.....

我该怎么办呢？

因为高血压，所以先进行有氧运动

糖尿病前期应进行无氧运动

我应该先做什么呢？

我一天先进行有氧运动，一天进行无氧运动

我正在交替做深蹲拉伸。

我经常踮起脚尖。

从踮起脚尖开始，小腿肌肉就不舒服

我很疼。