跑步时，是快跑？还是慢跑？"……想长寿，就要这样跑！

以舒适的速度交谈，慢跑……有助于长寿和心理健康

NHS外科医生兼桑德兰大学讲师卡兰·拉赞博士（右下）主张，即使跑得慢也能获得健康益处。

NHS外科医生兼桑德兰大学讲师卡兰·拉詹博士（右下）表示，即使跑得慢也能获得健康益处。[图片=Getty Images Bank/Instagram ‘drkaranrajan’]

 

作为有氧运动的基础，跑步无需特殊设备，任何人都可以进行。

 

有时许多人会觉得必须快跑，但即使不流汗，也完全有益健康。

 

根据最近英国《镜报》的报道，英国国家医疗服务体系（NHS）的外科医生兼桑德兰大学（Sunderland University）讲师卡兰·拉赞（Karan Razan）表示：“对于跑得较慢的人来说，有好消息，”他还说：“无需给身体带来过度压力，也能获得健康益处。”

 

他将慢跑的标准定义为可以轻松交谈的速度。

 

他的视频观看次数超过91万，受到广泛关注。

 

慢跑反而降低死亡风险？……“疲劳和受伤的可能性较低，恢复也更快”

 

跑步的目的各不相同，但大家都为了健康长寿而跑。

 

即使在这时候跑步也不会感到疲惫，仍然可以保持健康。

 

卡兰博士的主张是，为了减肥或降低血压等效果，没有必要盲目快速奔跑。

 

他以2015年根据跑步速度分析死亡风险的研究结果为例进行说明。

 

卡兰博士说：“奔跑得很快的人和慢跑的人在统计学上没有显著差异。”

 

在该研究中，进行轻度或中等强度跑步的人比进行高强度跑步的人更有可能长寿。

 

在这项研究中，慢跑指的是“跑步时可以轻松交谈的速度”。

 

卡兰博士说：“跑得慢的人不太可能感到疲劳或受伤，而且比过度训练的人恢复得更快。”

 

实际上慢跑时肌肉收缩较慢，但堆积的引起疲劳的物质较少，因此可以长时间运动，增强耐力。

 

平时不常使用的大腿前侧、大腿肌（从腰部向大腿下方延伸，用于抬起腿的肌肉）等的肌力增强效果也有。

 

跑步超过30分钟后会感受到幸福感涌现的“跑者高潮”……虽然速度慢，但可以坚持不断地锻炼

 

卡兰博士解释说，慢跑也可以大大改善心理健康。

 

跑步超过30分钟可以达到“跑者的高潮（runners high）”。

 

跑者高潮是指长时间跑步后，释放出让人心情愉快的神经递质内啡肽，身体感觉轻盈、精神焕发的状态。

 

与朋友一起慢跑也有助于改善心情，因为可以聊天。

 

卡兰博士说：“慢跑的一个好处是可以进行有益心情的对话。”

 

他补充说：“慢跑可以让更多人坚持锻炼”，并补充说：“即使是精英跑者也会采用Zone 2（区域2）训练方式，以建立心血管健康的基础。”Zone 2运动是一种以低强度、可以交谈的方式进行长时间慢跑的训练方法，有助于提高心肺耐力、精神健康和维持肌肉量。