如果要控制糖尿病……应该怎么运动，运动多长时间？

为什么运动对糖尿病患者很重要？

根据美国运动医学会（ACSM）和糖尿病协会（ADA）的说法，运动是糖尿病患者保持“最佳健康状态”的重要条件。运动时，我们的身体需要燃料，此时会使用葡萄糖和血糖作为燃料。这有助于降低体内的血糖水平。

运动越努力，这种效果越明显，能够降低引发2型糖尿病的胰岛素抵抗。规律的运动有助于塑造肌肉和燃烧脂肪，这也提高了我们身体使用胰岛素的能力。

糖尿病患者通过运动可以获得对胰岛素更敏感的益处。也就是说，运动在短期内可以降低血糖水平，长期则有助于改善胰岛素敏感性。

我应该做什么运动以及做多长时间？

糖尿病患者应该进行哪些运动以及应进行多长时间才能获得这样的改善效果呢。根据美国糖尿病协会（ADA）的建议，糖尿病患者应设定每周进行中等强度运动150分钟的目标。

如果平时不运动的人，150分钟的时间可能会觉得负担重或困难。但坚持下来后，会意识到这是日常可以坚持的运动量。

如果一开始很难坚持这样的运动时间，建议从自己能做到的范围内开始，而不是完全不做任何运动。不过，ADA认为连续两天以上不进行身体活动是不好的。

每天至少坚持每天或每两天进行一次步行等运动。此外，步行运动并不意味着悠闲地欣赏风景、慢慢走。

以充满活力的步伐行走一段时间后，应该会出汗或感觉像是进行了相当的运动，感到有些疲惫。游泳、骑自行车、打网球等其他运动形式也同样有帮助。

运动时需要注意的事项有哪些？

安全也需要注意。特别是1型糖尿病患者，运动可能会使血糖急剧下降。如果血糖降到危险水平或出现低血糖症，可能会威胁生命，因此1型糖尿病患者应与主治医生充分商讨。

应注意饮食和胰岛素注射等事项，合理制定运动计划。此外，应在运动前后及运动中监测血糖水平。患有糖尿病并伴有其他慢性疾病或重症疾病的人，也应与主治医生商讨，制定适当的运动计划。

此外，必须持续监测自己的健康状况。糖尿病导致脚部感觉变迟钝时，可能无法感受到疼痛，因此应仔细检查是否通过运动给脚部带来了过重的负担。