¿Para controlar la diabetes... cuánto y qué tan ejercicio debo hacer?

¿Por qué es importante el ejercicio para las personas con diabetes?

Según la Sociedad Americana de Medicina Deportiva (ACSM) y la Asociación de Diabetes (ADA), el ejercicio es un requisito importante para que los pacientes con diabetes mantengan un 'estado de salud óptimo'. Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo necesita combustible, y en ese momento utiliza glucosa y azúcar en la sangre como combustible. Esto ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo.

Cuanto más te esfuerzas en hacer ejercicio, mayor es este efecto, lo que reduce la resistencia a la insulina que causa la diabetes tipo 2. El ejercicio regular ayuda a formar músculo y a quemar grasa, lo que mejora la capacidad de nuestro cuerpo para usar la insulina.

Los pacientes con diabetes pueden beneficiarse al volverse más sensibles a la insulina a través del ejercicio. Es decir, el ejercicio ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre a corto plazo y, a largo plazo, mejora la sensibilidad a la insulina.

¿Con qué frecuencia y cuánto ejercicio debo hacer?

¿A qué tipo de ejercicio y cuánto deben hacer los pacientes con diabetes para obtener estos efectos de mejora? Según la ADA, los pacientes con diabetes deben establecer como objetivo realizar 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana.

Para las personas que normalmente no hacen ejercicio, el tiempo de 150 minutos puede parecer una carga o algo difícil de lograr. Sin embargo, si se hace de manera constante, se puede reconocer que es una cantidad de ejercicio que se puede mantener en la vida diaria.

Si desde el principio es difícil mantener un horario de ejercicio como este, es mejor comenzar con cualquier tipo de ejercicio dentro de lo posible que no hacer ninguno, siempre y cuando no se pase de dos días sin actividad física, ya que la ADA considera que saltarse más de dos días no es recomendable.

Se recomienda hacer ejercicio de manera constante, como caminar al menos todos los días o cada dos días. Además, caminar no significa pasear lentamente disfrutando del paisaje, sino caminar a un ritmo tranquilo y constante.

Caminar con energía, de modo que después de un buen rato de caminata sudes o sientas que has hecho un buen ejercicio y estás cansado. Nadar, andar en bicicleta, jugar al tenis u otras formas de ejercicio también son igualmente útiles.

¿En qué aspectos debes tener cuidado al hacer ejercicio?

También es necesario tener cuidado con la seguridad. En particular, los pacientes con diabetes tipo 1 pueden experimentar una caída rápida en los niveles de azúcar en la sangre debido al ejercicio. Si los niveles de azúcar en la sangre caen a niveles peligrosos o se presenta hipoglucemia, puede llegar a una situación grave que amenaza la vida, por lo que los pacientes con diabetes tipo 1 deben consultar ampliamente con su médico.

Es importante planificar bien el ejercicio teniendo en cuenta la ingesta de alimentos y la administración de insulina. Además, se debe controlar los niveles de glucosa en sangre antes, durante y después del ejercicio. Las personas que padecen diabetes junto con otras enfermedades crónicas o graves también deben consultar a su médico para elaborar un plan de ejercicio adecuado.

También es importante monitorear constantemente su estado de salud. Si la sensación en los pies se vuelve insensible debido a la diabetes, puede que no sienta dolor, por lo que debe verificar cuidadosamente si el ejercicio está poniendo una carga excesiva en sus pies.