Để kiểm soát bệnh tiểu đường... cần tập thể dục như thế nào và bao nhiêu là đủ?

Tại sao tập thể dục quan trọng đối với người bị tiểu đường?

Theo Hiệp hội Thể thao Y học Hoa Kỳ (ACSM) và Hiệp hội Tiểu đường (ADA), tập thể dục là điều kiện quan trọng để bệnh nhân tiểu đường duy trì 'tình trạng sức khỏe tối ưu'. Khi tập thể dục, cơ thể chúng ta cần nhiên liệu, và lúc này, glucose và đường huyết được sử dụng làm nhiên liệu. Điều này giúp giảm mức đường huyết trong cơ thể.

Càng tập thể dục chăm chỉ, hiệu quả này càng tăng lên, giúp giảm kháng insulin gây ra bệnh tiểu đường type 2. Tập thể dục đều đặn giúp hình thành cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa, điều này cải thiện khả năng sử dụng insulin của cơ thể chúng ta.

Bệnh nhân tiểu đường có thể nhận được lợi ích khi tập thể dục để tăng độ nhạy cảm với insulin. Nói cách khác, tập thể dục giúp giảm mức đường huyết trong thời gian ngắn và cải thiện độ nhạy insulin về lâu dài.

Chúng ta nên tập thể dục bao nhiêu và như thế nào?

Bệnh nhân tiểu đường nên tập luyện loại nào và bao nhiêu để đạt được hiệu quả cải thiện như vậy? Theo ADA, bệnh nhân tiểu đường cần đặt mục tiêu tập luyện trung bình cường độ 150 phút mỗi tuần.

Nếu bạn là người không thường xuyên tập thể dục, thì thời gian 150 phút có thể cảm thấy quá tải hoặc khó khăn. Tuy nhiên, nếu duy trì đều đặn, bạn sẽ nhận ra rằng đó là mức độ vận động phù hợp để duy trì trong cuộc sống hàng ngày.

Nếu từ đầu đã khó duy trì thời gian tập luyện như vậy, thì tốt hơn là bắt đầu với bất kỳ loại tập luyện nào trong khả năng của mình thay vì không tập luyện gì cả. Tuy nhiên, ADA cho rằng không nên bỏ qua hoạt động thể chất quá hai ngày liên tiếp.

Ít nhất hãy duy trì việc đi bộ đều đặn hàng ngày hoặc cách ngày một lần. Ngoài ra, đi bộ không có nghĩa là đi chậm rãi thưởng thức phong cảnh một cách thong thả.

Cảm giác đi bộ một cách sôi động, sau một quãng đường dài sẽ khiến bạn đổ mồ hôi hoặc cảm thấy mệt mỏi như thể đã tập thể dục khá nhiều. Các hình thức tập luyện khác như bơi lội, đạp xe, chơi quần vợt cũng đều có lợi như vậy.

Những điểm cần chú ý khi tập luyện là gì?

Cần chú ý đến an toàn. Đặc biệt, bệnh nhân tiểu đường loại 1 có thể gặp nguy hiểm khi tập thể dục làm giảm đường huyết đột ngột. Nếu đường huyết giảm xuống mức nguy hiểm hoặc xuất hiện hạ đường huyết, có thể dẫn đến tình huống nguy hiểm đến tính mạng, vì vậy bệnh nhân tiểu đường loại 1 cần tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị một cách đầy đủ.

Bạn cần chú ý đến việc tiêu thụ thực phẩm và tiêm insulin, đồng thời lập kế hoạch tập luyện phù hợp. Ngoài ra, hãy kiểm tra mức đường huyết trước, trong và sau khi tập luyện. Những người mắc bệnh tiểu đường cùng với các bệnh mãn tính khác hoặc bệnh nặng cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp.

Ngoài ra, cần theo dõi tình trạng sức khỏe của bản thân một cách đều đặn. Khi bị tiểu đường làm giảm cảm giác ở chân, có thể không cảm nhận được đau đớn, vì vậy cần kiểm tra kỹ xem có gây quá tải cho chân qua việc tập luyện hay không.