糖尿病の管理には...どのくらい運動すればいいのか？

糖尿病のある人にとって運動が重要な理由は何ですか？

アメリカスポーツ医学会（ACSM）と糖尿病協会（ADA）によると、運動は糖尿病患者が「最適な健康状態」を維持するための重要な条件です。運動を行うとき、私たちの体は燃料を必要とし、その際にブドウ糖と血糖を燃料として使用します。これは体内の血糖値を下げるのに役立ちます。

運動を一生懸命行えば行うほど、このような効果が増幅され、2型糖尿病を引き起こすインスリン抵抗性を低下させる。規則的な運動は筋肉を形成し、脂肪を燃焼させるのにも役立ち、これはインスリンを使用する私たちの体の能力を向上させる。

糖尿病患者は運動を通じてインスリンに対する感受性が高まるという恩恵を得ることができます。つまり、運動は糖尿病患者にとって短期的には血糖値を下げ、長期的にはインスリン感受性を改善するのに役立ちます。

どの運動をどれくらいすればいいのか？

糖尿病患者はどのような運動をどれくらい行えばこのような改善効果を得られるのか。ADAによると、糖尿病患者は週に中程度の強度の運動を150分行うことを目標とすべきである。

普段運動をしない人にとっては、150分という時間は負担に感じたり難しく感じたりすることがあります。しかし、継続して行うことで、日常生活の中で維持できる運動量であることに気付くことができるのです。

最初からこのような運動時間を守るのが難しい場合は、どんな運動でもしないよりは行う方が良いという観点から、できる範囲内で始めることにします。ただし、ADAは2日以上身体活動を休むことは良くないと見なしています。

少なくとも毎日または二日に一度は継続的に歩くなどの運動を行うことだ。また、ウォーキングはのんびりと景色を楽しみながらゆっくり歩くことを意味しない。

活気に満ちて歩くという感覚で、しばらく歩くと汗をかいたり、かなり運動したような疲れを感じる必要がある。水泳、自転車、テニスなど他の運動も同様に役立つ。

運動時に注意すべき点は何ですか？

安全にも注意が必要です。特に1型糖尿病患者は運動によって血糖値が急激に下がる可能性があります。血糖値が危険なレベルまで下がったり、低血糖症を示したりすると、生命を脅かす深刻な状況に陥ることがあるため、1型糖尿病患者は主治医と十分に相談する必要があります。

食物摂取やインスリン投与などに注意しながら、運動計画をしっかり立てる必要があります。また、運動前後や運動中の血糖値をチェックするようにします。糖尿病とともに他の慢性疾患や重篤な疾患を抱えている人も、主治医と相談して適切な運動計画を立てるべきです。

また、継続的に自分の健康状態を監視する必要があります。糖尿病で足の感覚が鈍くなると痛みを感じにくくなるため、運動によって足に過度な負担をかけていないかよく確認しなければなりません。