[밀당365] 想要真正看到血糖降低的效果，请在“这个时候”进行运动

糖尿病患者为了血糖管理需要进行运动。运动的种类和强度固然重要，但据说糖尿病患者有适合运动的特定时间段。有研究显示，下午运动有助于血糖控制。

今日糖尿病快讯的两句总结
为了降低血糖，请在下午6点左右进行锻炼，而不是上午。
线粒体功能正常，因此通过相同的运动可以获得更大的效果。

晚间锻炼推荐
研究结果显示，晚上6点之后进行中高强度运动对降低血糖水平更为有效。西班牙格拉纳达大学的胡安·路易斯教授团队分析了平均年龄46岁、体质指数为32.9的186名成人。将参与者按运动时间分为▲上午组（上午6点至12点）、▲下午组（中午至下午6点）和▲晚上组（下午6点至午夜），并分析了运动时间段与血糖变化的关系。结果显示，晚上6点之后进行中高强度身体活动的人群，第二天的整体血糖水平有所下降。晚上运动组的日血糖水平比上午和下午运动组低1.26毫克/分升，周血糖水平低1.10毫克/分升，夜间血糖水平低2.16毫克/分升。

多亏了新陈代谢变得顺畅
晚间锻炼有助于改善血糖的原因在于昼夜节律。根据每24小时重复的昼夜节律，骨骼肌的力量和线粒体功能在傍晚时分达到顶峰。此时进行锻炼，比早上进行相同的锻炼能获得更好的效果。对胰岛素的身体敏感度在下午也更高。

首尔圣母医院内分泌内科杨如里教授表示：“胰岛素敏感性在下午比早晨更高，晚上运动可以降低血流中的葡萄糖和脂质水平，并持续到夜间，”她还说：“最终可以期待血糖管理变得更容易的效果。”

在晚餐后进行运动有助于增加肌肉。这是因为餐后身体可以将碳水化合物作为能量来源。特别是以我们身体中最大、最强壮的肌肉为主的中高强度运动，能有效降低餐后血糖水平。

大林圣母医院内分泌科杨世正科长表示：“肌肉在胰岛素的帮助下吸收和利用血液中的葡萄糖”，并且“餐后使用大腿或臀部等大肌肉，可以立即将飙升的血糖水平降至正常范围内”。

结合有氧运动进行力量训练
吃完早饭后，大约在7点左右运动。晚上10点以后进行较晚的运动可能会在睡眠时引发低血糖，因此需要注意。特别是如果正在使用高效速效胰岛素，低血糖的风险较高，建议与主治医生商量制定运动计划。为了预防低血糖，还应准备运动时的零食。

如果只有上午有时间该怎么办呢？三星首尔医院内分泌代谢科的陈尚满教授表示：“比运动时间段更重要的是规律地运动本身，”并且说：“如果下午或晚上根本无法抽出时间，一定要在上午坚持运动。”

有氧运动每天进行，力量训练每周至少两次。每周总运动时间应超过150分钟。

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