[밀당365] Để thấy rõ hiệu quả giảm đường huyết, hãy tập thể dục vào ‘thời điểm này’

Bệnh nhân tiểu đường cần tập thể dục để kiểm soát lượng đường trong máu. Loại và cường độ của bài tập cũng quan trọng, nhưng còn có thời điểm phù hợp để bệnh nhân tiểu đường tập luyện. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi chiều giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.

Tóm tắt hai dòng về thư tiểu đường hôm nay
Để giảm đường huyết, hãy tập thể dục vào khoảng 6 giờ chiều thay vì buổi sáng.
Chức năng của ty thể đang ở trạng thái tốt, do đó cùng một bài tập mang lại hiệu quả lớn.

Gợi ý tập thể dục buổi tối
Kết quả nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục cường độ trung bình đến cao sau 6 giờ tối hiệu quả hơn trong việc giảm mức đường huyết. Nhóm các nhà nghiên cứu của Giáo sư Jonathan Luis tại Đại học Granada, Tây Ban Nha, đã phân tích dữ liệu của 186 người trưởng thành trung bình 46 tuổi, có chỉ số khối cơ thể 32,9. Các người tham gia được chia thành ba nhóm dựa trên thời gian tập luyện: nhóm sáng (6-12 giờ sáng), nhóm chiều (12 giờ trưa đến 6 giờ chiều), và nhóm tối (sau 6 giờ chiều đến nửa đêm), sau đó phân tích mối liên hệ giữa thời gian tập luyện và sự biến đổi của đường huyết. Kết quả cho thấy, những người tập thể dục cường độ trung bình đến cao sau 6 giờ tối có mức đường huyết tổng thể vào ngày hôm sau giảm. Nhóm tập tối có mức đường huyết trong ngày thấp hơn nhóm tập sáng và chiều lần lượt là 1,26 mg/dL, mức đường huyết trong tuần thấp hơn 1,10 mg/dL, và mức đường huyết ban đêm thấp hơn 2,16 mg/dL.

Nhờ quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi
Lý do tại sao tập thể dục buổi tối giúp cải thiện lượng đường trong máu nằm ở nhịp sinh học hàng ngày. Theo nhịp sinh học lặp lại mỗi 24 giờ, sức mạnh của cơ xương và chức năng của ty thể đạt đỉnh vào cuối buổi chiều. Khi tập thể dục vào thời điểm này, bạn có thể tận hưởng hiệu quả vượt trội so với tập vào buổi sáng cùng một bài tập. Độ nhạy cảm của cơ thể đối với insulin cũng cao hơn vào buổi chiều.

Giáo sư Yang Yeo-ri, khoa Nội tiết tại Bệnh viện Seoul St. Mary's, cho biết: "Độ nhạy insulin có xu hướng cao hơn vào buổi chiều so với buổi sáng, vì vậy tập thể dục vào buổi tối sẽ làm giảm mức đường huyết và lipid trong máu, duy trì hiệu quả suốt đêm," và "Cuối cùng, điều này có thể giúp việc kiểm soát đường huyết trở nên dễ dàng hơn."

Trong buổi tối, tập thể dục sau bữa ăn rất tốt để tăng cơ. Bởi vì sau bữa ăn, cơ thể có thể sử dụng carbohydrate trong cơ thể làm nguồn năng lượng. Đặc biệt, các bài tập trung bình đến cao cường, chủ yếu tập trung vào các nhóm cơ lớn và mạnh nhất của cơ thể như cơ lớn, rất hiệu quả trong việc giảm đường huyết sau ăn.

Trưởng khoa Nội tiết của Bệnh viện Đại Lâm Thánh Mẫu, bác sĩ Yang Se-jeong, cho biết: "Cơ bắp có vai trò hấp thụ và sử dụng glucose trong máu nhờ sự giúp đỡ của insulin", và "Sử dụng các nhóm cơ lớn như đùi hoặc mông sau bữa ăn có thể ngay lập tức giảm mức đường huyết tăng cao trở lại mức bình thường."

Kết hợp tập thể dục sức mạnh với cardio
Ăn tối sớm và tập thể dục vào khoảng 7 giờ. Nếu tập thể dục muộn sau 10 giờ đêm, có thể gây hạ đường huyết trong khi ngủ, cần cẩn thận. Đặc biệt, nếu bạn đang sử dụng insulin tác dụng nhanh có nguy cơ cao gây hạ đường huyết, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lập kế hoạch tập luyện. Cũng cần chuẩn bị đồ ăn nhẹ để ăn trong khi tập thể dục để phòng ngừa hạ đường huyết.

Nếu chỉ có thời gian vào buổi sáng, bạn nên làm gì? Giáo sư Jin Sang-man, trưởng khoa Nội tiết và Chuyển hóa tại Bệnh viện Samsung Seoul, nói rằng “Điều quan trọng hơn thời gian tập luyện là việc tập luyện đều đặn” và “Nếu không thể dành thời gian vào buổi chiều hoặc tối, nhất định hãy tập vào buổi sáng”.

Tập thể dục cardio hàng ngày, còn tập sức mạnh ít nhất 2 lần mỗi tuần là tốt. Tổng thời gian tập luyện trong một tuần nên đạt ít nhất 150 phút.

✉Hãy đăng ký dịch vụ 밀당365.
Bí quyết quản lý đường huyết siêu đặc biệt dễ thực hiện và thú vị cho mọi người
Bạn có thể kiểm tra trong bản tin bắt buộc dành cho người tiểu đường '밀당365'.
Đăng ký dùng thử miễn phí tại địa chỉ dưới đây!
https://health.chosun.com/mildang365/mildang.jsp?ref=page