[MilDang365] Pour voir l'effet de réduction de la glycémie, faites de l'exercice « à ce moment-là »

Les patients diabétiques doivent faire de l'exercice pour gérer leur glycémie. Le type et l'intensité de l'exercice sont importants, mais il existe également des moments appropriés pour faire de l'exercice chez les diabétiques. Des recherches ont montré que faire de l'exercice l'après-midi aide à mieux contrôler la glycémie.

Résumé en deux lignes de la lettre sur le diabète d'aujourd'hui
Pour faire baisser votre taux de sucre dans le sang, faites de l'exercice vers 18 heures, plutôt que le matin.
2. La fonction mitochondriale est en bon état, ce qui permet de voir de grands effets avec le même exercice.

Recommandation d'exercices du soir
Des résultats de recherche ont montré qu'il est plus efficace pour réduire la glycémie de faire de l'exercice modéré à intense après 18 heures plutôt qu'avant. L'équipe du professeur Jonathan Luis de l'Université de Grenade en Espagne a analysé 186 adultes en moyenne âgés de 46 ans avec un indice de masse corporelle de 32,9. Après avoir divisé les participants en groupes selon leur horaire d'exercice : ▲groupe du matin (6h à 12h) ▲groupe de l'après-midi (midi à 18h) ▲groupe du soir (18h à minuit), ils ont étudié la relation entre le moment de l'exercice et les variations de la glycémie. Il en ressort que ceux qui ont effectué une activité physique de niveau modéré à intense après 18 heures ont présenté une baisse globale de la glycémie le lendemain. Le groupe d'exercices du soir avait une glycémie quotidienne inférieure de 1,26 mg/dL par rapport aux groupes du matin et de l'après-midi, avec une glycémie hebdomadaire inférieure de 1,10 mg/dL et une glycémie nocturne inférieure de 2,16 mg/dL.

Grâce à une métabolisme amélioré
La raison pour laquelle l'exercice du soir aide à améliorer la glycémie réside dans le rythme circadien. Selon le rythme circadien qui se répète toutes les 24 heures, la force musculaire et la fonction mitochondriale du muscle squelettique atteignent leur apogée en fin d'après-midi. Faire de l'exercice à ce moment-là permet de profiter pleinement de ses effets, plus que si l'on faisait le même exercice le matin. La sensibilité du corps à l'insuline est également plus élevée l'après-midi.

Le professeur Yang Yeo-ri du département d'endocrinologie de l'hôpital Saint-Mary de Séoul a déclaré : « La sensibilité à l'insuline a tendance à être plus élevée l'après-midi qu'au matin, donc faire de l'exercice le soir pourrait réduire les niveaux de glucose et de lipides dans le sang, ce qui pourrait durer toute la nuit », ajoutant : « En fin de compte, cela pourrait faciliter la gestion de la glycémie. »

Il est préférable de faire de l'exercice après le dîner, car cela aide à augmenter la masse musculaire. En effet, après un repas, le corps peut utiliser les glucides comme source d'énergie. En particulier, les exercices de moyenne à forte intensité axés sur les muscles principaux, qui sont les plus grands et puissants de notre corps, sont efficaces pour réduire efficacement la glycémie postprandiale.

Le docteur Yang Se-jeong, chef du département d'endocrinologie du Daerim St. Mary's Hospital, a déclaré : « Les muscles jouent un rôle dans l'absorption et l'utilisation du glucose sanguin avec l'aide de l'insuline », et « en utilisant de grands muscles comme les cuisses ou les fesses après un repas, il est possible de faire baisser immédiatement le taux de glucose sanguin qui a fortement augmenté, dans la plage normale ».

Associer l'entraînement en force avec du cardio
Après un dîner léger, faites de l'exercice vers 19 heures. Évitez de faire de l'exercice tard dans la nuit après 22 heures, car cela peut entraîner une hypoglycémie pendant votre sommeil. En particulier, si vous utilisez un insuline à action ultra courte avec un risque élevé d'hypoglycémie, il est recommandé de consulter votre médecin pour planifier votre activité physique. Pensez également à emporter une collation à manger pendant l'exercice pour prévenir l'hypoglycémie.

Que faire si vous n'avez de temps que le matin ? Le professeur Jin Sang-man, du département d'endocrinologie et de métabolisme du Samsung Seoul Hospital, a déclaré : « Ce qui est plus important que le moment de l'exercice, c'est de faire de l'exercice régulièrement » et « Si vous ne pouvez pas du tout trouver du temps l'après-midi ou le soir, assurez-vous de faire de l'exercice le matin ».

Il est bon de faire de l'exercice cardiovasculaire tous les jours et de faire de la musculation au moins deux fois par semaine. La durée totale de l'exercice doit être d'au moins 150 minutes par semaine.

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