Bài tập tối ưu để trì hoãn lão hóa, nam giới nên chọn 'đạp xe'… còn phụ nữ thì sao?

Càng lớn tuổi, cơ bắp càng giảm đi, xương và khớp trở nên yếu hơn. Để làm chậm quá trình lão hóa, việc tập thể dục là điều cần thiết. Vậy nên tập thể dục gì? Đàn ông được khuyên nên đạp xe, phụ nữ nên leo núi.

Nhóm nghiên cứu của Giáo sư Tsuji Daishi tại Viện Nghiên cứu Khoa học Thể chất và Thể thao Đại học Tsukuba, Nhật Bản, đã chú ý đến các nghiên cứu trước đây cho thấy lợi ích sức khỏe khác nhau đối với người cao tuổi tùy thuộc vào loại hình vận động, và đã tiến hành nghiên cứu phân tích cụ thể hiệu quả của từng loại hình vận động.

Nhóm nghiên cứu đã tiến hành một nghiên cứu trên 75.45 nghìn người cao tuổi với tuổi trung bình là 73,1 tuổi. Trong số các người tham gia thử nghiệm, có 33.746 nam và 36.799 nữ. Nhóm nghiên cứu đã liệt kê hai mươi môn thể thao và hỏi các người tham gia về môn thể thao nào họ tham gia. Sau đó, họ tiến hành đánh giá sức khỏe bao gồm 25 mục như thang đo trầm cảm, thang đo sức khỏe tự đánh giá, và theo dõi sự thay đổi trong 3 năm.

20 loại hình thể thao bao gồm đi bộ, chạy bộ, thể dục thể thao, tập luyện sức mạnh, leo núi, chơi gôn, gôn đất, gateball, nhảy, yoga, aerobic, pétanque, thái cực quyền, bơi lội, thể thao dưới nước, bóng bàn, bowling, đạp xe, quần vợt, các môn thể thao khác.

Kết quả phân tích cho thấy, những người cao tuổi tham gia leo núi, đi bộ, chơi quần vợt, golf trên sân cỏ, tập thể lực đã duy trì điểm số thước đo sức khỏe trong suốt 3 năm bất kể giới tính. Đặc biệt, ở phụ nữ, việc duy trì điểm số sức khỏe được hỗ trợ bởi các hoạt động như leo núi, đi bộ, chơi quần vợt, tập thể dục, tập thể lực và bơi lội theo thứ tự. Ở nam giới, các hoạt động giúp duy trì điểm số sức khỏe lần lượt là nhảy, đạp xe, bơi lội, leo núi, golf, bóng bàn, đi bộ, chạy, quần vợt, tập thể lực.

Nhóm nghiên cứu cho biết: "Các bài tập giúp người cao tuổi duy trì sức khỏe khác nhau tùy theo giới tính" và "Kết quả nghiên cứu lần này đã cung cấp bằng chứng thực tế về việc đề xuất các bài tập phù hợp để phòng ngừa suy yếu ở người cao tuổi."

Trong khi đó, kết quả nghiên cứu này đã được đăng trên tạp chí quốc tế 'European Review of Aging and Physical Activity'.

Nguồn: Health Chosun