延緩老化的最佳運動，男性選擇「自行車」……女性呢？

隨著年齡增長，肌肉會逐漸流失，骨骼和關節也會變得脆弱。想要減緩老化速度，運動是必不可少的。應該做什麼運動呢？建議男性騎自行車，女性則爬山。

日本筑波大學健康與運動科學研究所辻大志教授研究團隊注意到先前研究指出根據運動種類，老年人展現的健康益處不同，並進行了詳細分析各種運動效果的研究。

研究團隊以平均年齡73.1歲的75,045名老年人為對象進行了研究。實驗參與者中，男性有33,746名，女性有36,799名。研究團隊列出了二十種運動項目，並詢問參與者參與了哪些運動。之後，進行包括憂鬱量表、自我健康量表等25個項目的健康評估，並追蹤調查了三年的變化。

二十種運動包括▲散步▲跑步▲健身運動▲力量訓練▲登山▲高爾夫▲草地高爾夫▲門球▲舞蹈▲瑜伽▲有氧運動▲法式滚球▲太極拳▲游泳▲水中運動▲乒乓球▲保齡球▲騎自行車▲網球▲其他運動等。

分析結果顯示，進行登山、散步、網球、草地高爾夫、力量訓練的老年人在性別方面都能良好維持健康指標分數長達三年。尤其是在女性中，登山、散步、網球、體操、力量訓練和游泳依序有助於維持健康指標分數。男性則依序為舞蹈、自行車、游泳、登山、高爾夫、乒乓球、散步、跑步、網球和力量訓練。

研究團隊表示：「根據性別，幫助老年人維持健康的運動有所不同。此次研究結果為預防老年人衰弱時應推薦哪些運動提供了實質證據。」

另一方面，這項研究結果已發表在國際學術期刊《歐洲老化與體育活動評論》上。

<來源 健康朝鮮>