L'exercice optimal pour ralentir le vieillissement, pour les hommes « vélo »… et pour les femmes ?

Avec l'âge, la masse musculaire diminue et les os ainsi que les articulations s'affaiblissent. Pour ralentir le processus de vieillissement, l'exercice est essentiel. Quel type d'exercice faut-il pratiquer ? On recommande le vélo pour les hommes et la randonnée pour les femmes.

L'équipe de recherche du professeur Tsuji Daishi du Centre de sciences de la santé et du sport de l'Université de Tsukuba au Japon a mené une étude en se concentrant sur le fait que les avantages pour la santé chez les personnes âgées varient selon le type d'exercice, en analysant de manière spécifique les effets de chaque type d'exercice.

L'équipe de recherche a mené une étude auprès de 75 045 personnes âgées dont l'âge moyen était de 73,1 ans. Parmi les participants à l'expérimentation, il y avait 33 746 hommes et 36 799 femmes. L'équipe de recherche a sélectionné vingt types d'exercices et a demandé aux participants quels exercices ils pratiquaient. Ensuite, une évaluation de la santé comprenant 25 items, tels que l'échelle de dépression et l'échelle d'auto-évaluation de la santé, a été réalisée, et les changements sur trois ans ont été suivis et étudiés.

Vingt types d'exercices comprennent la marche, la course, l'entraînement de fitness, l'entraînement en force, la randonnée, le golf, le golf sur terrain, le gateball, la danse, le yoga, l'aérobic, la pétanque, le tai-chi, la natation, l'exercice sous-marin, le tennis de table, le bowling, le cyclisme, le tennis, et d'autres sports.

Selon les résultats de l'analyse, les personnes âgées qui pratiquaient la randonnée, la marche, le tennis, le golf sur terrain, et la musculation ont maintenu leur score de mesure de santé de manière satisfaisante pendant trois ans, indépendamment du sexe. En particulier, chez les femmes, la randonnée, la marche, le tennis, la gymnastique, la musculation et la natation ont été les activités qui ont aidé à maintenir leur score de santé. Chez les hommes, l'ordre était la danse, le vélo, la natation, la randonnée, le golf, le tennis de table, la marche, la course, le tennis, et la musculation.

L'équipe de recherche a déclaré que « les exercices qui aident les personnes âgées à maintenir leur santé diffèrent selon le sexe » et que « les résultats de cette étude ont fourni des preuves concrètes pour recommander quels exercices prévenir la faiblesse chez les personnes âgées ».

Par ailleurs, les résultats de cette étude ont été publiés dans la revue scientifique internationale 'European Review of Aging and Physical Activity'.

Source: Health Chosun