“Có cần phải tập thể dục ‘cường độ cao’ để giảm cân không?”… Người ta nói rằng tập thể dục cường độ cao thực chất lại khiến bạn tăng cân, vậy tại sao?

 

Tập thể dục được khuyến cáo là một chiến lược hiệu quả để giảm cân. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục cường độ cao thực tế có thể dẫn đến tăng cân.

.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí *Medicine & Science in Sports & Exercise*, tập luyện cường độ cao giúp giảm hoạt động thể chất tổng thể và lượng nhiệt sản sinh ngay cả khi không thay đổi chế độ ăn uống.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Tsukuba ở Nhật Bản đã chia chuột thành ba nhóm: tập thể dục cường độ cao, tập thể dục cường độ vừa phải và nghỉ ngơi. Họ theo dõi hoạt động thể chất và nhiệt độ cơ thể, những chỉ số phản ánh sự sản sinh nhiệt, trước và sau khi tập thể dục.

 

Kết quả nghiên cứu cho thấy, ở nhóm tập luyện cường độ cao, mặc dù lượng thức ăn nạp vào không thay đổi, cả hoạt động thể chất và nhiệt độ cơ thể đều giảm đáng kể sau khi tập luyện, dẫn đến tăng cân. Đặc biệt, nồng độ corticosterone trong máu tương đối thấp được ghi nhận trong giờ thức giấc.

Corticosterone, một loại hormone gây căng thẳng, tuân theo nhịp sinh học; nồng độ của nó thấp vào giờ đi ngủ và đạt đỉnh khi thức dậy, điều chỉnh mức độ hoạt động thể chất và tinh thần. Do đó, nồng độ corticosterone cao khi thức cho thấy nhịp sinh học của hormone này đã bị gián đoạn. Hậu quả là hoạt động sau khi tập luyện giảm, có thể dẫn đến tăng cân.

 

Nhóm nghiên cứu cho biết: “Kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng một buổi tập luyện cường độ cao có thể phá vỡ nhịp sinh học của corticosterone, có khả năng làm giảm hoạt động thể chất, nhiệt độ cơ thể và tăng cân”, đồng thời nhấn mạnh: “Khi thiết kế một chế độ tập luyện để giảm cân hiệu quả, điều quan trọng là phải xem xét không chỉ lượng calo đốt cháy trong quá trình tập luyện mà còn cả mức độ hoạt động và nhịp sinh học sau đó”.

 

=======================

 

Liệu pháp tập thể dục?

Không chỉ đơn thuần là đi bộ để tập thể dục,

Tập thể dục một cách có hệ thống

 

Làm việc quá nhiều một cách bất cẩn thực sự có thể gây hại.

Đó là một bài tập thể dục tốt.