“Jika ingin menurunkan berat badan, Anda harus berolahraga ‘secara intensif’?”… Mengapa justru malah membuat Anda menambah berat badan?

 

Olahraga direkomendasikan sebagai strategi efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, penelitian menunjukkan bahwa olahraga intens justru dapat menyebabkan penambahan berat badan.

.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise menemukan bahwa olahraga intensitas tinggi mengurangi aktivitas keseluruhan dan produksi panas, bahkan tanpa perubahan asupan makanan.

Para peneliti di Universitas Tsukuba di Jepang membagi tikus menjadi tiga kelompok: olahraga intensitas tinggi, olahraga intensitas sedang, dan istirahat. Mereka memantau aktivitas fisik dan suhu tubuh inti tikus, indikator produksi panas, sebelum dan sesudah berolahraga.

 

Hasil penelitian menunjukkan bahwa, meskipun tidak ada perubahan dalam asupan makanan, kelompok latihan intensitas tinggi mengalami penurunan signifikan baik dalam aktivitas fisik maupun suhu tubuh inti setelah berolahraga, yang menyebabkan peningkatan berat badan. Perlu dicatat, mereka juga menunjukkan kadar kortikosteron darah yang relatif rendah selama jam bangun.

Kortikosteron, hormon stres, mengikuti ritme sirkadian, dengan kadar rendah saat tidur dan mencapai puncaknya saat bangun tidur, mengatur tingkat aktivitas fisik dan mental. Oleh karena itu, peningkatan kadar kortikosteron saat terjaga menunjukkan gangguan pada ritme sirkadian kortikosteron. Hal ini dapat menyebabkan penurunan aktivitas setelah berolahraga, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

 

“Temuan kami menunjukkan bahwa satu sesi latihan intensitas tinggi dapat mengganggu ritme sirkadian kortikosteron, mengurangi aktivitas fisik, suhu tubuh, dan penambahan berat badan,” tulis para peneliti. “Saat merancang program latihan untuk penurunan berat badan yang efektif, penting untuk mempertimbangkan tidak hanya kalori yang terbakar selama latihan, tetapi juga tingkat aktivitas dan ritme sirkadian selanjutnya.”

 

=======================

 

Terapi olahraga??

Jangan hanya berjalan kaki untuk berolahraga,

Berolahraga secara sistematis

 

Jika Anda melakukannya terlalu kasar, itu justru bisa menjadi racun.

Ini olahraga